マスタークラス: フィットネスに影響を与えるためにメディシン ボールを叩きつける必要はありません

メディシン ボールは長い間、強力でダイナミックな動きと関連付けられてきました。 爆発的な投球、ジャンプ、リフトはすべて、典型的なメディシン ボール トレーニング ルーチンの一部です。 これらは、特定のタイプの運動者を魅了する高強度トレーニングに不可欠な要素です。

今週は、メディシン ボール トレーニングの別の側面、つまり高層ビルをワンバウンドで飛び越えることを含まないトレーニングについてご紹介します。 (ウインク!) さらに、コントロールされたメディシン ボール トレーニングにぴったり合うエクササイズをご用意しました。

特定のフィットネス機器が特定の種類のトレーニングに関連付けられるのは面白いことです。 マーケティングや一般的なフィットネス文化によって、機器がその全体的な多用途性を必ずしも反映していないカテゴリに分類されることがあります。 これはフリーウェイトやグループエクササイズのクラスにも当てはまり、メディシンボールにも当てはまります。

かつてメディシン ボールがボクシングと強い結びつきを持っていたことを覚えています。 何らかの理由で、映画ではボクサーが試合前のトレーニング中にメディシン ボールを扱う様子が描かれていました。 メディシン ボールは、その影から抜け出して一般的なフィットネス文化に浸透するのに苦労しました。

しかし、過去 20 年間で状況はある程度変わりました。 ファンクショナルで高強度のトレーニングの出現により、主流の人気という点でメディシン ボールに新たな命が吹き込まれましたが、依然として爆発的な種類のトレーニングで主に使用されています。

メディシンボールはあらゆる種類のバランストレーニング、体幹トレーニング、姿勢トレーニングに使用できます。 その多用途性は、生体力学と生理学に関する個人の創造性によってのみ制限されます。

私のお気に入りのメディシン ボール エクササイズのいくつかは、呼吸、姿勢、コアの安定化に重点を置きながら、ゆっくりと慎重に実行されます。

リバース スラムは、制御された方法で実行するのが最適であるため、少し誤った名前です。 この方法で実行すると、このエクササイズはあらゆるフィットネス レベルに適しており、腰と脊柱に沿った姿勢の筋肉を強化するのに非常に役立ちます。

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私はこの動きが大好きです。なぜなら、これは非常に機能的な方法で全身に挑戦できるからです。 床から物を拾うのはほとんどの人にとって習慣的なことですが、その際に良い姿勢に注意を払うことはほとんどありません。 この動きは、運動者にこの日常的なタスクを正しい方法で練習する機会を与え、同様のオブジェクトでのその後のパフォーマンスを向上させるはずです。 楽しむ！

Quest Diagnostics のビジネス開発および人口健康ソリューションのディレクター、Matt Parrott は、2003 年 1 月 6 日にリトル ロックでこのコラムを開始しました。 彼は読者からの意見を聞くのが大好きです。 彼に次のアドレスに手紙を書きます。[email protected]

印刷見出し: メディシン ボールは、落ち着いてコントロールされたトレーニングにも適しています

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