ローイングマシン vs トレッドミル: 家庭用にはどちらが最適ですか?

ホームジムを構築しますか？ ローイングマシンとトレッドミルについて知っておくべきことはすべてここにあります。

カーディオ キットを選ぶのは難しい仕事ですが、多くの人にとって、決定は 1 つの重要な点、つまりローイング マシンかトレッドミルかという点に集約されます。

どちらも優れたトレーニングを提供し、有酸素性と無酸素性のエネルギー システムをテストすることができます。 しかし、ホームジムに最高のトレッドミルやローイングマシンを追加したいと考えている場合、どこにお金を使うのが最適かを知るのは難しいかもしれません。

どちらにも異なる利点があります。 ローイング マシンの利点の 1 つは、衝撃の少ないトレーニングができることです。これは、関節に負担をかけないようにしたい場合に適しています。 しかし、Journal Of The American Medical Associationに掲載された研究では、トレッドミルで運動している場合、より多くのエネルギーを消費する可能性が高いことが示されました。

私たちは、パーソナル トレーナーでありジムのオーナーでもあるスティーブ ホイルズ氏に、ローイング マシンとトレッドミルを所有する場合の実用性について説明してもらい、両方の利点について説明してもらいました。 彼が言いたかったことは次のとおりです。

フィットネス機器の費用には2種類あります。 初期費用 (購入価格) と継続的な費用 (ランニングおよびメンテナンス) があります。 トレッドミルとローイングマシンとなると、これらは大きく異なります…

トレッドミルの初期費用はローイングマシンよりも大幅に高くなります。 もっと安いものもありますが、3,000 ドル未満で高品質のトレッドミルを手に入れることはできません。 市場でトップクラスのローイング マシンの 1 つである Concept2 モデル D は、約 1,200 ドルで入手できます。

最高のトレッドミルは電動式で、ベルト、ショックアブソーバー、より複雑なコンピューターを備えています。 高速かつ高強度で使用されます。 年間サービスに加えて、修理作業には大幅な費用がかかる可能性があります。 また、トレッドミルを接続する必要があるため、電気代も加算されますが、ほとんどの計算によれば、通常は 1 時間あたり 1 ドル未満になります。

ローワーはもっと単純な機械です。 コンピューターは LED セットアップで、モーターはなく (チェーンとフライホイールのみ)、可動部品は単純なチェーン、ファン、シートに限定されています。 メンテナンスや交換も簡単です。 ローイングマシンは電源に接続されておらず、ユーザーによって電力が供給されます。 これらの要因により、継続的なコストが削減されます。

ローイングマシンは全身トレーニングであり、関節への影響はほとんどありません。 怪我のリスクは非常に低いですが、カロリー消費は高くなります。 また、これは引っ張りの多い動きであり、肩を内旋した姿勢で多くの時間を費やしているという事実を相殺するのに役立ちます。 漕ぎ手で上半身と下半身の両方を鍛えることができるため、効率的なトレーニングが可能になります。

トレッドミルは優れたカロリー燃焼マシンです。研究によると、トレッドミルは他の多くの運動オプションよりも多くのカロリーを消費しますが、これには代償が伴う可能性があります。 ランナーの怪我の発生率は、すべてのレクリエーション活動の中で最も高いものの 1 つであり、ランナーの 19 ～ 79% がスポーツを通じて何らかの怪我を負うと推定されています。

どちらのマシンも優れていますが、全身トレーニングと漕ぎ手の怪我のリスクの軽減を考慮する必要があります。 ただし、特にカロリーを消費することに重点を置いている場合は、トレッドミルが減量に最適なエクササイズ マシンの 1 つであることを念頭に置いてください。

ホームジムを組み立てるときは、スペースと保管場所を考慮する必要があります。 広い専用のジムルームがある場合は、このセクションをほとんど無視して構いませんが、そうでない場合は読み続けてください。

ローイングマシンの設置面積はおよそ 8 フィート x 2 フィートで、それほどスペースをとりません。 壁に押し付けたり、逆に立てたりすることができます。 Concept2 の場合は、保管しやすいように 2 つのセクションに分割することもできます。 ローイングマシンは軽くて動きやすいです。

トレッドミルはさまざまな場合がありますが、ほとんどは 6 フィート x 3 フィートのフットプリント マーク付近です。 これはサイズの劇的な違いではありませんが、小さな部屋にいる場合は重要です。 また、簡単に折りたたんだり移動したりする機能もありません。 ほとんどのトレッドミルの重量は約 250 ポンドなので、簡単に移動することはできません。

これは考慮すべき明白な点ではないかもしれませんが、現金を散財する際には考慮すべき重要な点です。 初めてのトレーニング後に近所の人から苦情を言われたら、あなたはあまり人気がありません。

漕ぎ手への影響がないので、使用するたびにバタンと音が鳴り続ける心配もありません。 フライホイールからの騒音があり、漕ぐほど大きくなります。 耳がつんざくほどではありませんが、隣人がいる場合は考慮する必要があります。

集合住宅に住んでいる場合、または隣人が住んでいる場合、トレッドミルは最も丁寧な選択肢とは言えません。 モーター駆動のベルトは、最初は大きな音を立てることがありますが、足を踏むたびにドクドクという音が聞こえます。 特に下に隣人がいる場合は、あまり人気がありません。 トレッドミルに適した場所は (隣人がいる場合) ガレージまたは地下室のみです。

家庭用トレーニング機器を購入する背後にある考え方は、まだ持っていないトレーニングのオプションを自分に提供することです。 そこで自問してみてください。お金をかけずに、それぞれのトレーニングを簡単に再現できるでしょうか?

ローイングマシンの場合、ローイングクラブの会員でない限り、または川/湖やボートにアクセスできる場合を除き、使用できません。 唯一の選択肢はローイングマシンを使うことです。

ランニングははるかに簡単なことです。 怪我がない限り、ランニング シューズを履いて出かけましょう。

これは少し否定的です。速度、分割時間、間隔を正確に制御したいと思うかもしれませんが、それは十分に公平なことです。 近所でトレッドミルを使ってランニングするほうが安全かもしれません。暗闇や雨の中を走りたくない冬の間は、確かに安全です。

しかし、それに多額のお金を費やす価値があるのか​​、それともそのお金を別のことに費やした方がよいのか、自問してみてください。 どこでも走ることができますが、ボート漕ぎは再現するのがはるかに難しいトレーニングです。

これらのマシンはどちらも優れており、ワークアウト体制に適していますが、機能、ユーザーエクスペリエンス、予算、および両方を所有する現実を考慮すると、明らかに勝者はローイングマシンです。

ローイングマシンは（それ以上ではないにしても）同等の優れたトレーニングを提供し、確実に安全で、大幅に安価で、保管が簡単で、ランニングコストが低く、再現するのが難しく、近所の人を怒らせることもありません。 これ以上明確に言うことはできません。

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Steve Hoyles はパーソナル トレーナー兼ジムのオーナーです。 彼は 10 年以上にわたり、Men's Health、Men's Fitness、BBC、Catalyst Athletics、そして何百ものフィットネス Web サイトをクライアントとして、健康とフィットネスについて執筆してきました。 彼は通常、ジムにいるか、2 人の息子のうちの 1 人をさまざまなスポーツに連れて行っています。

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