エアロバイクとトレッドミル: どちらが優れていますか?

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エアロバイクとトレッドミルはどちらも心臓がドキドキするような有酸素運動を提供しますが、どちらが良いかは好みや目標によって異なります。

有酸素運動用のマシンを選択しようとしている場合、エアロバイクでスピンしてみるべきですか、それともトレッドミルでランニングしてみるべきですか?

どちらのジムの主力メニューも、スタミナを強化し、カロリーを消費し、心臓をドキドキさせるのに役立ちます。 あなたの目標、フィットネスレベル、ライフスタイルに応じて、これらの機器のいずれかが他方よりも優れている場合があります。

エアロバイク対トレッドミルの戦いに完全に決着をつけましょう。

明確な勝者はいません！ トレッドミルとエアロバイクのどちらを使用するのが良いかは、個人の好みとフィットネスの目標によって異なります。 いくつかの考慮事項:

結論:自分にとってより楽しい装備を選んでください。 自分が幸せになれるアクティビティを選択すれば、アクティブに過ごせて結果が得られる可能性が高くなります。

エアロバイクとトレッドミルは、ジム (またはホーム ジム!) の主力製品です。 一部の人にとっては少し退屈かもしれませんが、あらゆるフィットネスレベルや背景を持つ人々にしっかりとしたトレーニングを提供するという点では一貫して優れています。

どちらのマシンも初めて試す場合 (ようこそ!)、トレッドミルは自転車よりも少し怖く感じるかもしれません。 ベルトを動かすには、ブロックを歩くよりも少しだけバランスと調整が必要です。 自転車に乗ったことがある人なら、エアロバイクの方が少し初心者に優しいかもしれません。

次のトライアスロンに向けてトレーニングしていますか？ 残念ながら、これらの古典的な馬はどちらも少しつまらないと感じるかもしれません。 しかし、エアロバイクとトレッドミルは、トレッドミルの傾斜やバイクの抵抗を変える経験豊富なフィットネス愛好家にとって、素晴らしい有酸素セッションを提供します。

トレッドミルは、筋肉増強の可能性があまりなく (👎)、よりバランスの取れたトレーニング (👍) を提供します。

一方、エアロバイクは筋肉増強の可能性が高く (👍)、主に下半身に効果があります (👎)。

結論:エアロバイクとトレッドミルは両方とも全身トレーニングを提供しますが、トレッドミルは当然、より多様な筋肉を使用します。 姿勢やマシンの設定を変えることで、鍛える筋肉を変えることができます。

市場には数多くのエアロバイクやトレッドミルがあります。 各モデルの直接比較の代わりに、基本的な事項をまとめました。

結論: 2022年ですよ、皆さん。 ホームジム用の機能満載の機器が必要な場合は、エアロバイクまたはトレッドミルで見つけることができます。

繰り返しますが、それはモデルによって異なります！

ほとんどのエアロバイクでは次の調整が可能です。

ほとんどのトレッドミルでは次の調整が可能です。

トレッドミルよりも自転車の方がフィット感を調整するのは簡単ですが、繰り返しになりますが、トレッドミルはワークアウト中に体の複数の部分に触れないため、フィット感を調整する「必要」はありません。

地元のジムのエアロバイクとトレッドミルの長所と短所に興味がある場合は、スクロールを続けてください。 しかし、ホームジムを作る人にとっては、スペースと予算が重要です。

これらの MVP をまとめると次のようになります。

ジムの器具の価格は大きく異なります。 しかし、一般的にはエアロバイクの方が財布に優しい傾向にあります。

2022 年の最高のトレッドミルをネットで探してみたところ、最も予算に優しいものでもまだ 500 ドル以上の価格がついていました。 逆に、300 ドル未満で買える素晴らしいエアロバイクを見つけました。

ジム機器の世界では、より多くのお金がより多くの機能を意味します。 予算に優しい機器を選択するということは、ワークアウトに支障をきたす必要があるという意味ではありませんが、ライブクラス、脈拍モニター、スクリーンなどのクールなテクノロジーを放棄することを意味する可能性があります。

ルールには常に例外がありますが、自転車はトレッドミルよりも設置面積が小さい傾向があります。

そうは言っても、折りたたみ式のトレッドミルを選択することもできます。 折りたたみモデルはそれほど頑丈ではないため、トレーニングの強度に影響を与える可能性がありますが、狭いスペースにも確実に収まります。

トレッドミルやエアロバイクの使用中に消費するカロリー数は、ワークアウトの強度、ワークアウトの長さ、体重、年齢などによって異なります。

エアロバイクとトレッドミルで 1 時間費やした場合に消費できるカロリーの量を知りたいですか? 以下は疾病管理予防センター提供の便利なチャートです。

1996 年の非常に小規模な研究 (皆さん、お酒を飲める年齢です!) では、トレッドミルは他の 4 種類のジム機器よりも多くのエネルギー消費を必要とすることがわかりました。 ランニングには全身運動が必要ですが、エアロバイクなら座ったままトレーニングを続けることができます。

TBH (持続的で健康的な減量) には、栄養豊富な食事、適切な水分補給、定期的な運動などの多角的なアプローチが必要です。

トレッドミルが減量にどのように影響するかは次のとおりです。

エアロバイクの積み上げ方は次のとおりです。

ウエストを引き締めたり、お腹を平らにすることが目標の場合は、トレッドミルやエアロバイクが役に立ちます。

筋力トレーニングは、無駄のない筋肉量を維持しながら脂肪を減らすための頼りになる方法です。 筋肉を鍛えると、トレーニング後も長い間カロリーを燃焼し続けることができます。

TL;DR:エアロバイクはカロリーを消費しながら引き締まった筋肉を構築するのに役立ちますが (👍)、トレッドミルは短期的により多くのカロリーを消費するのに役立つ可能性があります (👍/👎)。

どちらも通常は安全です。 また、機器に向かう前にウォーミングアップを行うことで、怪我のリスクをさらに軽減できる可能性があります。

ランニングは関節への負担が大きくなるため、足首や膝に問題がある人にとっては最適な選択肢ではない可能性があります。 また、トレッドミルはバランスに問題がある人にとっては厳しい場合があり、悪いフォームで走ると腰痛につながる可能性があります。

サイクリングはより衝撃の少ないアクティビティですが、バランスに問題がある人にとってエアロバイクを使用するのは依然として難しい場合があります。 また、自転車の位置が正しくないと腰痛を引き起こす可能性もあります。

最適な器具を選んでフィットネスの目標を達成できるといいですね。 ごめんなさい、お父さん、でもそれはうまくいきません。 目標が何であれ、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて定期的に体を動かすことが最善の策です。

つまり、魔法のような機械は存在しません。 しかし、エアロバイクとトレッドミルはどちらの目標に最も適しているのでしょうか?

まとめはこうです。

エアロバイクとトレッドミルのどちらが自分にとって良いのかを決めることができるのはあなただけです。 この 2 つのジムの主力製品が何十年も使い続けられているのには理由があります。どちらも、減量の可能性を備えた手軽な有酸素運動を提供します。