ベスト4 ベスト5

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

非常に激しい、本格的なフィットネス セッションをする気分ではない場合、または時間があまりない場合は、5 分間のワークアウトが非常に効果的です。 この 5 分間はあっという間に過ぎてしまうかもしれませんが、これらの簡単なワークアウトを日常生活に取り入れることで、体重を減らしてスリムにしたい場合に大きな違いを生むことができます。 だからこそ私たちは、スリムでスレンダーな体を作るためのお気に入りの 5 分間のワークアウトを共有する専門家たちと話をしました。

デニス・チャコイアン CORE Cycle.Fitness.Lagree のオーナー兼創設者であり、認定パーソナル トレーナー、ガン エクササイズ スペシャリスト、ブティック フィットネス コンサルタントでもある彼が、テンポを上げて 5 分で達成できる生産的な高強度インターバル トレーニング (HIIT) ルーチンを共有します。 心拍数を上げ、余分な脂肪を落とすのに役立ちます（健康的で栄養価の高い食事と組み合わせると）。 加えて、マリッサ・ウェスト、CPTウエスト キープ シークレットの創設者であり、栄養学の専門家でもある彼は、ウエスト キープ シークレットの特許出願中の方法論であるトレーニング形式を詳しく解説します。 筋力トレーニング、有酸素運動、ピラティスを効果的に組み合わせたもので、脂肪を溶かし、引き締まった筋肉を形成するのに役立ちます。 「クライアントは、結果を重視した 1 回のワークアウトで必要なすべてのことに取り組む時間を節約できます」と彼女は言います。

そこで、あなたが 5 分間のワークアウトのようなフィットネスライフに興味があるのであれば、専門家が推奨する方法を正確に共有するためにここにいます。 読み続けて、チャコイアンとウェストがスリムでスレンダーな体を作るための最高の 5 分間のワークアウトを学びましょう。 完了したら、すぐにスリムでスレンダーな体を手に入れるための器具を使わない 8 つのエクササイズを必ずチェックしてください。

最初の 3 つのワークアウトはウェストが選んだルーティンです。

膝の位置を高くする場合は、足を腰幅に広げて床に置きます。 その場で走るように、交互に各膝を胸に向かって高く上げます。 1分間ハイニーを完了します。

ジャンピングジャックは、腕を体の横にぶら下げ、両足を肩幅の幅に置きます。 両腕を同時に頭上に上げながらジャンプして足を大きく踏み出します。 次に、足をジャンプして元の位置に戻し、腕を開始位置に戻します。 ジャンピングジャックを1分間行います。

バーピーは、両足を肩幅に離して地面に置くことから始まります。 しゃがみ、ハイプランクを想定して体幹を活性化します。 両手を地面に置き、足を後ろに伸ばします。 腕立て伏せを実行します。 次に、上に押し上げながら、両足を前にジャンプして手に近づけます。 爆発的に飛び上がり、両腕を頭上に上げます。 バーピーを1分間実行します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7db2c9bf-b45e-4c59-81a4-957a38a70542&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7497028732970914922'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バットキックの場合は、足を腰幅より少し広めに置きます。 かかとをお尻に向かって「蹴り」ながら、左足を地面から離します。 同時に右腕を肩に向かって上げます。 反対側でも同じ動作を完了します。 この運動は、その場で走るのと同じようなものでなければなりません。 尻蹴りを1分間行います。

登山者は、足を後ろに伸ばし、手首を肩の位置に合わせて高い板から始めます。 素早く右膝を胸に近づけてから後ろに戻します。 次に、左膝を胸に近づけて、左右交互に 1 分間続けます。

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この挑戦的なエクササイズは体幹を本当に活性化します。 中空の岩は、トレーニングマットの上に仰向けに横たわった状態から始まります。 両腕を頭の横に上げます。 足を伸ばして上げます。 腰をマットの上で平らに保ち、体幹を活性化し、つま先を向けます。 次に、体を上向きに「揺らして」、座った姿勢になります。 次に、両脚を下げて開始位置まで下がります。 中空の岩を 20 回繰り返します。

バーピーは、両足を肩幅に離して地面に置くことから始まります。 しゃがみ、ハイプランクを想定して体幹を活性化します。 両手を地面に置き、足を後ろに伸ばします。 腕立て伏せを実行します。 次に、上に押し上げながら、両足を前にジャンプして手に近づけます。 爆発的に飛び上がり、両腕を頭上に上げます。 15回繰り返します。

エルボーアブクランチは、トレーニングマットの上に仰向けに寝てから始まります。 手を頭の後ろに置きます。 両膝を曲げて足を床から持ち上げます。 次に、上体を左側にひねって、右肘を左膝の方に動かし、右脚を伸ばします。 開始位置に戻り、反対側でも同じ動きを行います。 10回繰り返します。

相撲スクワットジャンプを開始するには、足を少し尖らせて広いスタンスをとります。 次に、太ももが地面と平行（またはそれより低い位置）になるまで、相撲スクワットの姿勢になります。 ジャンプするには足を押してください。 戻るときはしゃがんだ姿勢に戻る必要があります。 5 回繰り返します。

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以下のトレーニングを合計 2 ラウンド実行します。

ボクシングのパンチを交互に打つために、上半身をまっすぐに保ちます。 まずは左手を前に突き出すことから始めます。 スタートポジションに戻し、右手を前に突き出します。 30 回繰り返しながら交互に繰り返します。

このエクササイズは、足を肩幅の少し外側に置くことから始まります。 腰を後ろに押し、太ももが床と平行になるまでスクワットの姿勢になります。 次に、上体を右側にひねります。 中心に戻り、両足を踏ん張って立ち上がってください。 同じ動作を行いますが、今度は左側にひねります。 20 回繰り返しながら交互に繰り返します。

コブラパルスの場合は、うつ伏せになって額をマットに置き、古典的なコブラのポーズをとります。 手のひらをマットの上に置き、足を後ろに伸ばします。 頭と胸の上部を地面から持ち上げます。 パルスを実行します。 コブラ パルスを 10 個完了します。

最後になりましたが、スリムな体を作るのに最適な 5 分間のトレーニングのリストは、Chakoian の推奨事項で終わります。 各エクササイズを 15 回繰り返し、5 分に達するまで繰り返します。 「これにより、下半身、体幹、上半身をトレーニングに取り入れることができます。器具があれば、私なら、好みのハンドウェイトを持って下半身を行い、次に上半身と体幹を自重で行います。」

スクワットの準備をするには、足を肩幅または腰幅の幅に置きます。 腕を前に伸ばすか、体の横に置きます。 次に、両膝を曲げ、目に見えない椅子に深く座るかのように腰を後ろに押します。 太ももが地面と平行になるか、それよりも低くなるまでしゃがみます。 次に、足を押して立ち上がります。

フォワードランジを実行するには、足を肩幅に開き、片足で前に踏み出します。 上体を真っすぐに保ちながら、膝を曲げてランジを行います。 前膝がつま先より前に出ないように注意してください。 次に、前かかとを押して立った状態に戻ります。 後ろ足を前に出し、反対側でも同じ動きを繰り返します。

腕立て伏せは、足の指の付け根まで上がり、手のひらを床に置き、手首が肩の真下にあるハイプランクから始まります。 両肘を曲げて胸を床に向かって徐々に下げます。 次に、高いプランクに体を押し上げます。

腹筋運動の場合は、地面に寝て両膝を曲げ、両手を頭の両側に置きます。 上体を膝に向かって押し上げます。 次に、腰を下げます。

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