チキンレッグに最適なエクササイズ

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

MedicineNet によると、足の状態を良好に保つことは、体を強く保つために非常に重要です。 幸いなことに、以下の頼りになる動きをチェックすることで、脚の筋力を高めて筋肉を鍛えるという点でステップアップすることができます。アリソン・サイズモア 、認定スポーツ栄養士であり、Couture Fitness & Lifestyle Coaching によるオンライン フィットネス コーチです。 サイズモアは、バルクアップに役立つ鶏の足のベストエクササイズを紹介します。 鶏の足に別れを告げ、強くて引き締まった明確な脚にこんにちは。

サイズモアは、Eat This, Not That! に「素晴らしい脚を作る方法はいくつかあります。しかし、軽い運動やバンド運動を何百回も繰り返すだけでは、望む結果は得られません。本当にそうしたいのであれば、素晴らしい下半身を作るには、重いウェイトを持ち上げる必要があります。」

さらに、サイズモア氏は、「一部の軽いエクササイズ（バンドクラムシェルやラテラルバンドウォークなど）は特定の臀部の筋肉を強化し、怪我や筋肉の不均衡を防ぐのに最適ですが、より重いエクササイズをしなければ、本来の脚や臀部を手に入れることはできません」と説明しています。願っています。」

代わりに、サイズモア氏は以下の演習に取り組むことを提案しています。 彼女は、週に 2 回、各回 8 ～ 15 回を 3 ～ 4 セット行うことを推奨しています。 続きを読んでさらに詳しく知り、次は「これらのエクササイズをしないと筋肉量は増えない」をお見逃しなく、トレーナーが言います。

おそらく標準的なスクワットに精通しているでしょう。 ただし、ゴブレットスクワットは少し異なります。

サイズモアでは、足を腰幅より少し広めに開くことから始めるように指示しています。 つま先は少し外側を向くように置きます。 ケトルベルまたはダンベルを両手に持ち、ゴブレットを持つ場合と同じように胸に当てます。

適切な位置に着いたら、ウェイトが胸の中央の高さになるまで肘を曲げます。 次に、腰を後ろに押してスクワットの姿勢になります。 サイズモア氏は、胸を高く保ち、体重を均等に分散し、腰を下げるときに前かがみにならないようにすることを強調します。 次に、かかとを押して元に戻ります。

次のスクワットではバーベルを使用します。 まずバーベルをラックから外し、肩の筋肉の後ろの部分に置きます。 安定して快適になったら、2 歩ほど後退してください。 足を肩幅程度に開き、つま先をわずかに外側に向けます。

この動きを完了するには、椅子に座ろうとしているかのように動作します。 背骨をできるだけ真っすぐに保ちながら、膝の高さのあたりかそのすぐ下の高さになるまで腰を下げます。 かかとに体重の大半をかけてから、元の位置に戻ります。

関連：フィットネス専門家が語る、60歳以降に筋肉量を取り戻すための6つの日常習慣

脚をターゲットにしたスクワットベースのエクササイズをもう 1 つ行う準備はできていますか? もちろんそうですね！ 次にサイズモア氏は、スプリットスクワットを行うことを提案しています。

「ランジをしているかのように」、適切な大きさの一歩を踏み出します。 つまり、動いたときに後ろ足のかかとが床から離れてしまいます。 後ろ足をできるだけ真っ直ぐに保ちながら、後ろの膝が床に近づくまで体を下げます。 そこから、自分自身を押し上げて開始位置に戻します。 繰り返しが終了するまで片側を続けてから、切り替えて反対側で同じ規定の繰り返しを行います。

さまざまなスクワット運動が終わったので、サイズモア氏は、次は相撲デッドリフトに挑戦する時間だと言います。 この場合、もう一度バーベルを操作する必要があります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=af452a78-013d-4a9e-b570-8437726846a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9047988206840848070'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

背を高くして立ち、足を肩幅に開き、足を45度の角度に向けます。 立ち方は力士の立ち方に似ているため、この名前が付けられました。 確かに、対戦相手と戦う代わりに、腰を曲げて地面にあるバーベルを掴んで体を下げます。 サイズモア氏は、重要なヒントを付け加えています。「このボトムポジションでは背中が平らであることを確認し、エクササイズ中にどの時点でも背中が丸まらないように注意してください。」

次に、かかとを押しながらバーベルを持ち上げ、膝と腰を押し上げます。 バーベルを太ももの真ん中くらいの高さまで持ち上げ、持ち上げるときに肩を後ろに引きます。 正しいフォームを維持しながら、バーベルを地面に着くまで下ろします。

「これは、あまりにも激しすぎず（そしてコルチゾールの増加を引き起こす）ことなく、ある程度の動きを取り入れるための、衝撃の少ない優れた方法です」とサイズモア氏は説明します。 丘陵地帯の散歩に出かけると、このエクササイズに少しだけチャレンジが加わります。 それに加えて、サイズモアによれば、臀部とふくらはぎが本当に活性化されるそうです。

どのくらいのウォーキングをすべきかについて、サイズモア氏は「1日あたり1万歩以内に収まるようにする」ことを推奨していますが、それは実際には個人の能力と目標によって異なります。

最高の食事のヒントやダイエットのアドバイスを毎日入手できます

最高かつ最新の食品と健康的な食事に関するニュースが毎日受信箱に届きます。