ジムで行う価値のあるたった7つの腹部脂肪エクササイズ

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お腹の脂肪を減らし、引き締まった腹部を実現するには、ジムは努力を集中するのに最適な場所です。 ただし、非常に多くのエクササイズやトレーニングのオプションが利用できるため、お腹の脂肪をターゲットにするのに最も効果的なものを特定することが重要です。 そこで相談したのが、ジャロッド・ノッベ、CPTGarage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナーである彼が、ジムで行う価値のある最も効果的な腹部脂肪エクササイズ 7 つを共有しています。

過剰なお腹の脂肪は見た目に望ましくないだけでなく、糖尿病、心臓病、肝臓の問題など、数多くの健康リスクにも関連しているとUTサウスウェスタン紙は報じている。 幸いなことに、これらの的を絞ったエクササイズをジムのルーチンに組み込むことで、頑固なお腹の脂肪に別れを告げ、より平らで引き締まったお腹を目指すことができます。

次のエクササイズは、お腹の脂肪をターゲットにするための包括的なアプローチを提供します。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼の可能性を最大限に高め、引き締まった筋肉量を構築できます。 さらに、これらのエクササイズは全体的なフィットネスを向上させ、姿勢を改善し、体幹の強さを向上させ、より強くて弾力性のある体に貢献します。

「脂肪を燃焼したいときは、全体的なフィットネスレベルを向上させるために自分自身を努力したいと思います」と Nobbe 氏は語ります。 「身体的に厳しい動きを効率よく行うほど、カロリーの消費も良くなります。これらの動きを、一貫して体系化されたワークアウト計画とバランスの取れた食事と組み合わせれば、結果がすべてを物語ります。」

この動きを読んで、頑固なお腹の脂肪を永久に溶かす準備をしましょう。ジムで行う価値のあるたった 7 つのお腹の脂肪エクササイズを紹介します。

ケトルベル スイングは、高強度の有酸素運動を提供しながら、複数の筋肉群をターゲットにする強力なエクササイズです。 お腹の脂肪を燃焼させて全体的な筋力を強化したい場合は、ケトルベルスイングを検討してください。

「ケトルベルスイングは、全身、特に後鎖と体幹を鍛え、心拍数を素早く上げるのに最適です」とノッベ氏は言います。

セットアップするには、腰の高さよりも低い位置にケトルベルを腰の位置でヒンジを取り付けます。 腕を真っすぐに保ち、ケトルベルを膝の高さより上に保ちながら、腰を爆発的に前に伸ばしながら、ケトルベルを胸の高さまでスイングさせます。 連続反復に入るときは、腕でコントロールを維持し、ケトルベルの戻りの勢いを利用します。 30 秒の作業と 30 秒の休憩を 5 ラウンド行うことを目指します。

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ローイングマシンは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に最適なツールです。 ローイングを日課に組み込むことで、カロリーを消費し、心臓血管の健康状態を改善し、腹筋を引き締めることができます。

「ローイングは多目的で要求の厳しい全身運動であり、カロリーを消費し、努力に挑戦することが保証されています」とノッベ氏は言います。 「ローイング マシンは、全身を鍛えるのに最適な低衝撃のカーディオ マシンの 1 つです。」

まず、足で押してから、少し後ろに寄りかかります。 動きを終了するには、ハンドルを体の方に引いて、力強く漕ぐ動作を行います。 次に、腕を伸ばして前傾し、膝を曲げて開始位置に戻ります。 繰り返しますが、最良の結果を得るには、ストローク数を低く保ち、出力を高く保つことを目指してください。

スプリント (特に坂道) はお腹の脂肪を効果的にターゲットにし、代謝を高めます。 さらに、インクラインランニングは体幹と下半身の筋肉を鍛えながら心血管系に負荷をかけます。 短いスプリントから始めて、フィットネス レベルが向上するにつれて、徐々に持続時間と強度を増やしてください。 また、怪我を避けるために、適切にウォームアップし、運動中は正しいフォームを維持してください。

「全力疾走は、1 分あたりのカロリーを消費するのに最も効果的です。傾斜を加えると、関節への影響を軽減しながら挑戦が増加します」と Nobbe 氏は説明します。

トレッドミルの傾斜を難しいところまで上げ、安全に全力疾走の速度まで速度を上げます。 スプリントは強度が高いため、作業間隔を短くして自分自身に挑戦してください。 たとえば、開始点として 50 秒の休憩を挟んで 10 秒間続けます。 スプリント時間を増やす前に、実行するラウンド数を増やすようにしてください。

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アサルトバイクは、カロリーを消費し、頑固なお腹の脂肪をターゲットにする優れた全身トレーニングを提供します。 それは、腕と脚の動きを組み合わせることで、体幹の筋肉を鍛えながら強力な心臓血管への負荷を与えるためです。

「アサルトバイクは、必要な労力と、動きを調整するために使用される腕の組み込みによって、一般的なスピンバイクとは異なります」とノッベ氏は言います。 「より挑戦的なトレーニングとなり、脂肪燃焼にさらに効果的になります。」

バーピーは必ずしも人気があるわけではありませんが、このダイナミックな全身運動はお腹の脂肪を減らし、全体的なコンディショニングを改善するのに役立ちます。 研究によると、バーピーは体組成を改善し、より強い骨を構築しながら、スピード、筋力、パワーを向上させることができます。

「この動きは、スクワット、プランク、腕立て伏せ、ジャンプを組み合わせたもので、複数の筋肉群を動かしながら体力と持久力に挑戦します。ここで重要なのは、筋力とパワーの動きを結び付けながら、この動きをできるだけコントロールすることです」とノッベ氏は言います。 。

セットアップするには、バランスの取れたスクワットの姿勢に体を下げ、すぐに床に飛び跳ねてプランクの姿勢にします。 次に、腕立て伏せを実行し、足を手に持ってジャンプし、まっすぐ上にジャンプして床を通り抜けます。

ボックスジャンプは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの下半身の筋肉を鍛える爆発的なプライオメトリック運動である、とマスタークラスは説明する。 このエクササイズは、カロリーを消費し、腹部の脂肪をターゲットにしながら、筋力、パワー、敏捷性を高めるのに役立ちます。 低いボックスの高さから始めて、体力と自信が向上するにつれて徐々にボックスの高さを上げてください。

「ボックスジャンプのような爆発的な動きは心拍数を大幅に上昇させ、カロリーと脂肪の燃焼を高めます」とノッベ氏は言います。

このエクササイズを行うには、疲れていても自信を持って飛び乗れる箱や踏み台を用意してください。 腰に力を入れ、両足を押し出しながら積極的に腰を伸ばします。 柔らかく高く着地し、安全に降りるようにしてください。 20秒オンと10秒オフの5ラウンドを目指します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=abb5c1f8-f363-4307-935b-9debe586e7e4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4345246067458293627'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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PowerliftingTechnique.com によると、ウォール ボールは筋力、心肺機能、調整力を兼ね備えた素晴らしい全身運動です。 メディシン ボールを使用し、ボールを壁に投げながらスクワットを行うと、脚、体幹、上半身を鍛えることができます。

「ウォールボールは上半身と下半身の爆発力を必要とし、持久力を鍛えるのに最適です」とノッベ氏は言います。

壁から 1 ～ 2 歩下がって立ちます。 肘を押し込み、ゴブレットホールドの姿勢でメディシン ボールを持ちながらスクワットします。スクワットから抜け出すときに、ボールを壁のターゲットに向かって押します (体上 8 ～ 10 フィートを目指します)。 戻りの勢いを利用してボールをキャッチし、次のレップに進みます。 毎分10回の壁ボールを10分間行います。

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