これはあらゆる予算に最適なホームジム機器です

サミ・リース著

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適切なホームジム機器を買いだめすれば、非常に現実的な問題が解決します。スクワットラックの列に並ぶのが好きでない限り、ジムは時間を過ごすのに厳しい場所になる可能性があります。 それはエネルギーです。彼らは皆、汗をかいた後に得られる本当の総合的な利益を打ち砕いているように見える悪い雰囲気です。 しかし、ワークアウトは最高に気持ちいいはずです。 (少なくとも、終わったらかなり良いものになります。)

正しく行えば自宅トレーニングがその道になるかもしれない。 1つ目は、正しくやっている限り、悪い雰囲気は決してないということです。 そして同じくらい重要なことは、ホームジムは、ベアボーンであろうとオーダーメイドであろうと、会員制で得られるものと同じくらい優れたポンプを提供できるということです。 さらに、筋力トレーニングがどのようなものであるかについて、よりリラックスした概念を提供します。 トレーニングスナックを食べて仕事に戻り、その日の後半には汗をかきます。

ベッドの下に収まる100ドルのセットアップから、スクワットラック用の不動産が必要となる価格に問題のない取引まで、いくつかの異なる価格帯の「ジム」に関する4つの異なる提案をまとめました。 すべての人がポンプを提供します。 提案されたトレーニングが含まれています。

さらに35ポンド。 ダンベル

どこにいても、誰もが少なくとも 1 つのケトルベルを必要とします。 それらは弾道的であるため、パワーを蓄積します。 また、あらゆる筋肉に影響を与えるため、習得するには一生かかります。 適切な重量 (25 ポンドまたは 35 ポンド) を選択します。 始めるのに良い場所です。 次に、スイングの基本を学び、スクワットを追加して、立ち上がりに取り組みます。

サンパウ抵抗バンド

レジスタンスバンドを正しく使用すると、フリーウェイトを反映することができます。 ケーブルマシンを使用するのと同じように使用してください。 亡くなったボディビルダー、ジョン・メドウズ氏によるこれらのトレーニングは、始めるのに最適です。

アイアンジム懸垂バー

足の写真とは異なり、腕立て伏せは無料です。 ただし、懸垂にはトークンの投資が必要です。 また、背中、腕、肩を鍛え、姿勢を整えるのにも最適です。 これはほとんどの出入り口に適合します。 それがあなたのものに良くない場合は、調整可能なものを購入してください。 懸垂に到達できない場合は、ゆっくりと体を下げてください (これをネガティブといいます)。しばらくすると懸垂に到達できるようになります。

プランク中の肘の痛みを回避するためだけにマットは誰でも必要です。

マーシー・ハンマートーン 55ポンド・ケトルベル

2 つ目のケトルベルを手に入れても、何も楽しいことはありません。 それはただお金に見合った価値を提供します。 足とふくらはぎの単独作業には軽量のベルを、スクワット、デッドリフト、キャリーには重いベルを選択してください。

GOATAトラディショナルスラントボード

GOATA を説明するのは難しいですが、主に足首と足をより直立して弾力性のあるものに再プログラムすることです。 このビデオのエクササイズはこのボードを使用しており、姿勢とランニングの歩き方を改善するのに役立ちます。 この機器には実際のジムに相当するものはありません。

レップフィットネス 大型サンドバッグ

サンドバッグは、自重トレーニングを罰に進化させる素晴らしい方法です。 ランジ、ランニング、プレス、プランクには体重の約 40% のバッグを使用してください。

パワーブロック調節可能なダンベル

調整可能なベルは、質素なホームセットアップを誠実な常設ジムに変えます。 これらのパワーブロックは最大 90 ポンドまで対応しており、ほとんどの人が耐えることができます。 この Reddit のダンベル ルーチンは、始めるのに適しています。

ローグポストランドマインとローグエコーバー

地雷にはバーベルが必要で、脊椎に負担をかけずに後鎖をターゲットにした爆発的なトレーニングが可能です。 リベラーチェサイズの場所でない限り、アパートには適合しませんが、裏庭やガレージには最適です。 演習についてはこのアカウントをチェックしてください。 コルク抜きスイッチから始めて、そこから進みます。

ベースブロックビッグバー

筋力アップ、懸垂を達成し、腰をバーまで上げることは、強さのオッカムのカミソリです。これができれば、あなたはおそらく、他のことをするのに十分な機動力と引き締まった体力を持っています。 このバーは安定しており、非常に高い天井を必要とせず、使用後は折りたためます。 まだ筋力アップに到達できない場合は、懸垂とディップスを 20 回連続で達成できるまで増やしてから、この YouTube ルーチンを試してみてください。

ローグ・エイブラム グルートハム開発者

グルートハムの開発者は、脊椎をそのままにして後鎖を分離します。 アメリカのすべてのジムに標準装備されるべきです。 しかし、そうではありません。 防弾になりたいなら、これを購入して、友達がそれを使いに来るように入場料を請求してください。

優れたファンバイクのファンは、ペダルをこぐほど抵抗が増し、有酸素運動を超えたトレーニングをハイブリッド型の筋力トレーニングに押し上げます。 これを使ったワークアウトはあなたが思っているよりもたくさんありますが、始めるのに最適なのは、1 分間続けて 1 分間休むスプリントです。

Rep Fitness プッシュプルスレッドと 45 ポンドのバンパープレート 2 枚

プラウラープッシュはエリートリカバリーです。90ポンドの重りを付けて簡単に40ヤードプッシュするだけで、時間が経てばほぼすべてのことができるようになります。 これらは地雷よりも広いスペース (少なくとも私道、おそらく道路) を必要とし、ほとんどの商業ジムには設置されていません。

Titan Fitness T-3シリーズ トールスクワットスタンド

バーベルスクワットが好きな人はたくさんいます。 私がこのエクササイズを好むのは、リフターが調整されていて、安全に行うのに十分な強さがある場合だけです。 しかし、ホームジムを作るなら、そうしてみませんか? このスクワットスタンドは最もシンプルで最良のオプションです。 地雷バーベルとプラウラー ウェイトを使用し、ワークアウトの最後には重いシングルまで取り組んでください。

Assault Runner Pro 手動トレッドミル

歩行、つまり私たちの歩き方は、フィットネスに関する流行語として注目されていますが、これには十分な理由があります。私たちがファンキーに歩いていれば、私たちが行う他のすべてのこともおそらくファンキーであるということです。 手動トレッドミルは、私たちの動きを評価するための優れたツールですが、さらに、非常に包み込まれるようなトレーニングを提供します。 ランニングとバランスの維持は、ジムで行う他の運動とは質的に異なります。

機能パターン 10週間コース

正確にはガジェットではありませんが、Functional Patterns の入門コースは、高重量でワークアウトを始めるには痛みが強すぎる、または硬すぎると感じる可能性がある人にとって、自宅トレーニングへの投資として価値があります。 彼らが何をするのかを説明するのは難しいが、多くの装備を使わずに、最初に体のガンクを取り除き、次にそれを再加工し、それから強度を高めることが主である。