Tonal and Beyond: 2023 年の最高のスマート筋力トレーニング機器

筋力を強化し、筋肉量を増やし、脂肪を減らしたい場合は、スマート筋力トレーニング マシンを使用すると、自宅で目標を達成できます。

このカテゴリはかなり新しいものですが、2018 年に Tonal が市場に登場してから本格的に注目を集め始めました。Tonal は、ジム 1 台分に相当する筋力トレーニング機器とバーチャル パーソナル トレーナーを 1 つの洗練された合理的なパッケージで実質的に提供します。 Tonal は今でもコネクテッド筋力トレーニングで最もよく知られた名前ですが、もはや唯一のものではありません。 競合他社が続々と登場し、さまざまな価格で多様性と選択肢を提供しています。

たとえば、何百万人もの人々を屋内サイクリングやランニングに夢中にした後、ペロトンは現在、スマート筋力トレーニングの流行に飛び乗りました。 同社は、コンピュータービジョンを使用して筋力トレーニングの動きを追跡するカメラである Peloton Guide を使用して、コネクテッドウェイトリフティングに関してこれまでとは大きく異なる (そしてより手頃な価格の) アプローチを提供しています。

自宅で筋力トレーニングを始めたり、レベルアップしたりしたい場合は、大きくて重くて高価なトレーニングミラーに大金を費やす必要はありません（もちろん、それは選択肢のひとつですが）。 私たちは市場にあるすべての主要なスマート筋力トレーニング製品をテストしてレビューし、ここでお気に入りのオプションを詳しく説明し、続いて購入前に考慮すべき重要な要素を示します。

最も基本的なレベルでは、スマート筋力トレーニング機器は、たとえば基本的なダンベル セットよりも優れた利便性、双方向性、ガイダンスを提供します。 これらのマシンはインターネットに接続されており、ほとんどはワークアウトをストリーミングできる画面を備えています (ただし、より手頃な価格のオプションでは、その機能をテレビや電話に依存します)。

その多くは、知識豊富なインストラクターによるガイド付きクラスの大規模なオンデマンド ライブラリや、目標やフィットネス レベルに基づいてカスタマイズされたワークアウトやプログラムを提供しています。 ウェイトリフティングのルーチンに興味があるが、どこから始めればよいかわからない場合は、Tonal またはその主な競合製品である Tempo Studio がガイドになります。

Tonal は人工知能を使用して各モードでウェイトを設定し、回数と進行状況をリアルタイムで追跡し、強くなるにつれて推奨事項を適応させるため、常に課題に直面することができます。 Tempo Studio も同様に機能し、3D センサーと AI を組み合わせて、動きごとにバーベルまたはダンベルに負荷する適切な重量を提案し、繰り返しをカウントし、正直で安全な状態を保つためにフォームに関するリアルタイムのフィードバックを提供します。

一部のスマート筋力トレーニング マシンには、他のユーザーをバーチャルで応援する機能など、楽しいソーシャル機能を備えたライブ クラスも搭載されているため、一人でトレーニングしているわけではないように感じられます。 たとえば、Tempo では、持ち上げた合計重量と完了した回数に基づいて参加者をランク付けするクラス内のリーダーボードを使用して、ワークアウトに少しの友好的な競争を追加します。

最も機能が豊富なスマート筋力トレーニング マシンの価格は、ハードウェアのみで 3,000 ドル以上、さらにクラスのメンバーシップで月額約 39 ドルから 49 ドルかかります。 そのため、多くの人にとっては手の届かないものとなっていますが、より手頃な価格のオプションが利用可能です。

プレミアム側から見ると、Tonal の価格は 2,995 ドル、さらにアクセサリが 495 ドル、クラス メンバーシップが月額 49 ドルです。 Tempo Studio は $2,495 と少し安く、クラス料金は月額 $39 です。 これらの価格には配送料や設置料は含まれておりません。

より手頃な価格では、適切な名前の Mirror や Echelon Reflect Touch などのスマート ワークアウト ミラーの価格は、通常、月々のクラス会費に加えて約 1,500 ドル (付属品なし) です。 Tonal や Tempo のような高度な AI を活用した仮想パーソナル トレーニング機能はありませんが、筋力トレーニングやヨガなどの幅広いクラスを提供しています。 筋力トレーニングに必要なのは、数セットのダンベルだけです。

最近では、前述の Peloton Guide、Tempo Move、Alexa 制御の NordicTrack iSelect アジャスタブル ダンベルなど、500 ドル以下のスマート筋力トレーニング製品がいくつか市場に出ています。 NordicTrack iSelect ダンベルは、Alexa 対応スマート スピーカー (別売り) を介して声を聞くだけで、5 ～ 50 ポンドの間で 5 ポンド単位で調整できます。 「アレクサ、デッドリフトの重量を設定して」と言うだけで、電動重量セレクターが数秒以内に事前設定されたデッドリフト重量にダンベルを調整します。 また、オプションで iFit クラスのサブスクリプションと組み合わせることができ、トレーナー主導の筋力トレーニング ワークアウトを数多く利用できるようになります。 調整可能なダンベルは、筋力の向上に合わせて簡単にレベルアップできるため、特に魅力的です。

スマート筋力トレーニング マシンには利点がありますが、効果を得るためにバンドルを費やす必要はありません。 多額の投資をせずに重量挙げを日常生活に取り入れたい場合は、安価なトレーニング アプリがニーズに合うかもしれません。 Apple Fitness+ や Openfit を含むこれらのアプリのほとんどは、ジムにいるときや自宅にいるときでも続けられる筋力トレーニング ワークアウトを提供します。 Openfit では、ライブワークアウト中にカメラをオンにすることもできるため、トレーナーがあなたを見て、リアルタイムでフォームの修正を行うことができます。

トレーニングの観点から見ると、トーナル マシンとテンポ マシンには大きな違いが 1 つあります。トーナルは電磁技術を使用して抵抗のあるウェイトをシミュレートするのに対し、テンポ マシンはフリー ウェイトを使用します。 どちらのシステムにも長所と短所があります。 私は昔ながらのフリーウェイトが大好きですが、Tonal の便利で省スペースなデザインの魅力を否定することはできません。

Tonal の各アームは最大 100 ポンド、合計 200 ポンドの抵抗を提供します。 このシステムは、バーベル グルート ブリッジ、ゴブレット スクワット、インライン チョップ、スタンディング インクライン プレスなど、170 以上の上半身と下半身の動きをサポートします。 ただし、Tonal の動きの中には少しぎこちないものもあり、コードが腕をこすってしまうことがあります。

Tempo Studio の基本パッケージでは、7.5 ポンドのダンベル 2 個と 75 ポンドのウェイト プレート (1.25 ポンドの赤色プレート 4 枚、2.5 ポンドの黄色プレート 4 枚、5 ポンドの灰色プレート 4 枚、および 4 枚) を含む 90 ポンドのウェイトを入手できます。 10 ポンドの青いプレート)、およびプレートをダンベルに固定するためのクリップ。 Tempo では、力仕事をしたい場合にシステムで使用できる 25 ポンドのウェイト プレートも販売していますが、追加料金がかかります。 システムが動きを追跡するには、Tempo の色分けされたウェイトを使用する必要があります。 より手頃な価格の Tempo Move には 50 ポンドのウェイトが付属しています。

NordicTrack Vault や Peloton Guide など、他のほとんどのスマート筋力トレーニング システムは、どのブランドのウェイトでも使用できます。 すでに自宅にウェイトラックがある場合や、ほこりをかぶっているダンベルがいくつかある場合でも、これらの製品は、既存の器具を使用するきっかけとなるでしょう。

Vitruvian V-Form Trainer は Tonal と同様の電磁抵抗システムを提供しますが、最大 440 ポンドを生成します。 Vitruvian Trainer+ と呼ばれる最新バージョンはまだテストしていませんが、第一世代のモデルは抵抗調整が頻繁に忙しくぎくしゃくしていたため、このリストには達していませんでした。これは Tonal では一度も遭遇したことのない問題でした。

スマートなジム機器を使用してワークアウトする場合でも、フォームは重要です。 重い重量を扱うときに不適切なフォームで行うと、怪我を引き起こす可能性があります。 そこで、AI を活用したフォーム フィードバックが活躍します。

Tonal や Tempo などのフォーム フィードバックを備えた製品は、一人でトレーニングする際の怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。 たとえば、Tempo Studio は 3D センサーを使用して 25 の関節を追跡し、それらの関節の位置を比較します。 その後、あなたがどのエクササイズを行っているか、そしてそれが正しく行われているかどうかを判断できます。 たとえば、上腕二頭筋カールを行う場合、ウェイトを肩に向かって持ち上げると手首のポイントが動きますが、肘のポイントは所定の位置に留まっている必要があります。 システムが肘のポイントの動きを感知すると、画面上にフィードバックが表示されます。

私はいつもスクワットをしているので、どの時点でも膝がつま先を超えてはいけないことを知っています。 しかし、私は今でも、難しいトレーニング中に疲労し始めたときに、その間違いを犯していることに気づきます。そして、Tempo が私にそれを呼びかけます。 何か間違ったことをしている場合は、フォームを修正する方法を示すメッセージが画面上に点滅します。 また、間違いを修正したときにも通知されます。

将来的には、フォームフィードバックがコネクテッド筋力トレーニング製品の標準機能になることを願っています。 いずれにしても、一人で筋力トレーニングを行う場合は、怪我をしないように細心の注意を払う必要があります。 事前に十分なウォームアップを必ず行い、提案された修正を行うことをあまり誇りに思わず、スピードよりも正しいフォームに努めてください。 トレーナーの監督なしでワークアウトしていることを忘れないでください。自分の体の声に耳を傾け、何か異常を感じた場合は作業を中止してください。

それを念頭に置いて、ここで選択した賢い筋力トレーニングのオプションを選択すれば、間違いはありません。 また、筋力トレーニングを超えたコネクテッド ワークアウトについては、トレッドミルやバイクからローイング マシンに至るまで、当社が全体的にテストした最高のスマート フィットネス機器をチェックしてください。