ヨガのおなら: オナラが起こる 6 つの理由とその対処法

あなたはヴィンヤサのクラスに参加しており、ボスのように太陽礼拝を続けています。しかし、完璧な下向きの犬に戻ると、お尻の爆発を起こしたことに気づき、恐怖を感じます。もっと雄弁に言うと、ヨガのおならです。

恥ずかしい？もしかしたら少しかもしれない。珍しい？しそうにない。結局のところ、ヨガのポーズが体をゆがめる様子と、それによって引き起こされるリラックス感が、鼓腸にとって理想的な状態を醸し出すのです。

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ヨガのクラスでおならをしたくなる6つの理由をご紹介します。さらに、風が吹いたときにブレイクするためのヒントも。

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あなたの体が鼓腸にどのように対処するかを理解するために、解剖学を深く掘り下げてみましょう。肛門管 (大腸の最後の数インチ) の内側には、便やガスが逃げるのを防ぐ輪状の筋肉である肛門括約筋があります。おならを我慢すると、肛門括約筋が肛門を締め付けます。

しかし、場合によっては、括約筋がガスを抑制できない場合があります。「肛門括約筋の損傷や骨盤底運動制御の欠如は、ガス失禁を引き起こす可能性があります」と、サンフランシスコのペルビックウェルネスの創設者で理学療法士のレイチェルゲルマン氏は言います。その結果、ハトのポーズ中に誤って空気手榴弾を落としてしまいました。

国家統計局によると、骨盤底は、骨盤の底部に広がる筋肉のハンモックで、出生時に女性とされた人の子宮頸部、膣、子宮に加えて、膀胱、尿道、腸、直腸を支えています。衛生研究所 (NIH)。

骨盤底が弱くなるのは、怪我、出産（これについては後で詳しく説明します）、加齢、または頻繁な排便や排便時のいきみの後に発生する可能性があります。

良いニュース: ヨガは役に立ちます! 『ジャーナル・オブ・アーユルヴェーダ・アンド・統合医療』に掲載された2021年9月の小規模な研究によると、ムラバンダヨガを実践すると骨盤底筋を強化することができます。このヨガスタイルは、会陰（肛門と性器の間の空間）にあるルートチャクラを活性化することに焦点を当てています。）。この練習の動きは体のこの領域を刺激し、筋肉を強化します。

一般的なヨガのポーズで体をひねったり曲げたりすると、腹部が圧迫されます。その結果、消化管内の空気のスペースが減り、体は空気の一部を自然に放出します。

「さらに、（このようなポーズで）腹腔内圧が上昇すると、骨盤底にかかる負担が大きくなり、ガスが抜けやすくなる可能性があります」とゲルマン氏は言う。

多くのヨガファンは、完全な静けさを求めて定期的に練習しています。しかし、冷たい雰囲気に浸っていると、括約筋が少し緩みすぎて、空気が抜け出してしまう可能性もあります。「ガスは固体に比べて筋肉が保持しにくいのです」とゲルマン氏は言う。「つまり、筋肉を緩めるとガスが逃げる可能性があるのです。」

出産が近づいていることによる副作用の 1 つは、鼓腸の増加です。翻訳: 産前ヨガのクラスでチーズを切るのはあなただけではありません。

イェール・メディシンによると、妊娠を控えている人はリラックスをもたらすプロゲステロンというホルモンのレベルが高いという。その結果、肛門括約筋が通常ほど締まらなくなり、ガスが放出される可能性が高くなります。

プロゲステロンはまた、消化中に使用される筋肉を弛緩させます。そして、食べ物が体内に長く滞留するほど、より多くのガスが蓄積します。また、妊娠後期には赤ちゃんがお母さんの内臓を圧迫するため、消化がさらに遅くなります。