懐疑論者のためのヨガ

試してみませんか

本当に人々が言うのと同じくらい健康的です。 ここでは練習の始め方を説明します。

クレジット...Olivia Reavey、ニューヨーク・タイムズ紙

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メリンダ・ウェナー・モイヤー著

ヨガは何十年も人気がありましたが、心と体の練習への参加者は増え続けています。 疾病管理予防センターによる全国代表的な調査によると、2017年には米国の成人の14パーセント以上がヨガを実践していた。

人気があるにもかかわらず、このアクティビティやそれが体と心をどのように助けるかについては、依然として多くの誤解があります。 多くの人がヨガについて考えるとき、信じられないほどに歪む、細くてしなやかな体を思い浮かべます。 しかし、ロサンゼルスのロヨラ・メリーマウント大学の理学療法士でヨガと健康の臨床教授であるロリ・ルーベンスタイン・ファッツィオ氏は、「ヨガは誰でもできる」と語る。

たとえあったとしても、あまり体を動かす必要はありません。 南カリフォルニア保健科学大学の神経科学者で認定ヨガインストラクターのローラ・シュマルツル氏は、主に呼吸に集中しても効果は得られると語る。

「私に関する限り、ヨガとは実際には呼吸、または呼吸法に動きを加えるものです」と彼女は語った。

5,000 年以上前にインドで発祥したヨガは、さまざまな理由からアメリカのフィットネスの定番となっています。 必要な機器はほとんどまたはまったくなく、ほぼすべての人がアクセスできるようになります。 また、ストレスの軽減、睡眠の質の向上、認知力の向上、腰痛の軽減など、ますます多くの健康上の利点とも関連付けられています。 研究では、少なくとも座りっぱなしの人にとって、ヨガは多くのストレッチや筋力強化のエクササイズと同じくらいバランス、筋力、柔軟性を改善することも示唆しています。

ヨガの多くの利点の考えられる理由の 1 つは、ヨガは心と体の両方の集中力を必要とする意図的な練習であるということです。 多くの人は、エクササイズをしながら他の活動をしたり、時間を潰すために気を紛らわせたりしています。エリプティカル トレーニングをしながら番組を見たり、ジョギング中にポッドキャストを聞いたりします。

しかし、「ヨガのクラスに参加している場合は、そんなことは起こりません。通常、あなたはインストラクターに集中し、自分の呼吸に集中し、自分の体の調整と姿勢に集中します」とネーハ・ゴーテ氏は言いました。 、イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の運動心理学研究所の所長であり、ヨガを研究しています。 「つまり、あなたの心は動きの瞬間に非常に存在しているのです。」

心と体を結びつけることに重点を置いているため、ヨガは他の運動形式よりも大きな精神的健康上の利点につながる可能性があります。 研究によると、ヨガはおそらく有酸素運動よりも不安を軽減し、気分を高揚させ、ストレスを軽減します。 2023年の臨床試験でも、ヨガがうつ病の症状を軽減し、睡眠を改善することが判明した。

ファッツィオ博士によると、ヨガを行うという行為は、視床下部-下垂体-副腎系と総称される、脅威に反応して増加する体内の特定の経路の活動を抑制するという。

いくつかの研究では、ヨガが片頭痛の頻度と重症度を軽減する可能性があることを示唆しており、最近の5件の研究のレビューでは、ヨガが60歳以上の人々の「認知機能に利益をもたらす可能性がある」ことが判明した。

「長期間ヨガを続けている人の脳を観察すると、意思決定と問題解決を担当する脳の領域がより発達していることがわかります」とゴーテ博士は語った。

ヨガは背中の痛みにも効果があるかもしれません。 2020年の報告書で、ヘルスケア研究品質庁は10件の臨床試験の結果を分析し、ヨガは腰痛を緩和し、腰の機能を改善する可能性があると結論付けた。 アメリカ内科医協会は現在、慢性腰痛の第一選択治療としてヨガを推奨しています。

ただし、他の運動療法と同様、ヨガにもリスクが生じる可能性があり、特定の健康状態にある人は一部のポーズを避けたほうがよい場合があります。 例えば、糖尿病、緑内障、心臓病のある人は、頭を心臓より下に置くような逆立ちやポーズをすべきではないとファッツィオ博士は述べた。

ヨガは、他の多くの運動形式と比較して、多額の金銭的または時間的投資を必要としません。 必要な用具はヨガマットとヨガブロックだけですが、それらさえもオプションにすることができます。 「朝、庭で太陽礼拝をすることができます。マットも何も必要ありません」とシュマルツル博士は言う。

初心者に特に適したヨガの形式の 1 つはハタヨガです。これは、意図的かつ制御された方法で呼吸しながら特定の姿勢を保つことを含みます。 「それは非常に修正可能であり、穏やかです」とゴーテ博士は言いました。

身体的な制限がある場合は、ハタヨガの変形版を試してみるのもいいでしょう。 「床から立ち上がったり降りたりするのが本当に難しい場合、または可動域が限られているために床に座るのが難しい場合は、スタンディングヨガや椅子ヨガを検討してください」と氏は言いました。ナタリー・ネビンズ博士は、家庭医学医、ヨギ、そしてウェスタン保健大学副学部長です。

イーストカロライナ大学でヨガを研究する運動学者のビバ・M・ダス氏によると、対面スタジオに行く場合は、授業前にインストラクターに自己紹介をし、初心者であることを説明する必要があるという。 「そのインストラクターに、どのような身体的な制限があるのか​​を伝えてください」と彼女は言い、修正の可能性を尋ねました。

特定の健康問題に対処するためにヨガを行っている場合は、体のニーズに合わせて療法を調整できる理学療法士または認定ヨガセラピストに相談するとよいとシュマルツル博士は述べた。 たとえば、腰痛にはさまざまな原因が考えられるため、ある腰痛の人に効果がある姿勢やストレッチが他の人には効果がない可能性があると彼女は言いました。

対面でのヨガクラスは高額になる可能性があるが、多くのオンラインクラスは無料で提供されており、同様の質の指導が提供されるとネビンズ博士は述べた。 ダス博士のお気に入りのクラスには、Yoga with Adriene と Do Yoga With Me があります。 修正が必要な場合は、シュマルツル博士がアクセシブル ヨガ スタジオを推奨しました。

他の穏やかな形式のヨガを探求したい人には、詠唱や歌を組み込むことが多いクンダリーニ ヨガが考えられます。 ヴィンヤサ ヨガ。流れるようなシーケンスでポーズをつなぎます。 アイアンガーヨガは正確さと調整に重点を置いています。

通常、暖房の効いたスタジオで行われるホットヨガも選択肢の一つだが、研究者らは、セッションが1時間以上で水分休憩が含まれない場合、脱水症状や熱中症を引き起こす可能性があると懸念を表明している。

クンダリーニ ヨガに熱中しているネビンス博士は、さまざまな種類のヨガを行っている人々の YouTube 動画を見て、その内容を理解することを提案しました。 「少し下調べをして、自分の心に響くものを見つけてください」と彼女は言いました。

メリンダ・ウェナー・モイヤーは科学ジャーナリストであり、科学、健康、子育てをカバーする著者です。

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