33 のレジスタンス バンド エクササイズ: 脚、腕、腹筋など

バンドと一緒にロックアウトしましょう！ レジスタンスバンドは、筋力トレーニングルーチンやリハビリテーションプログラムに加えるのに最適です。 さまざまなサイズ、長さ、抵抗レベルがあります。

持ち運びが簡単で保管も簡単なので、自宅での使用、ホテルでのトレーニング、またはジムの狭いスペースを活用するのに最適です。

フリーウェイトと同様に、エクササイズバンドにも、伸縮性の高いものから耐久性の高いものまで、さまざまな抵抗レベルがあります。

最も一般的なタイプのバンドは、ハンドル付きのチューブ バンド、ループ バンド、およびセラピー バンドです。 迷った場合は、フィットネスの専門家が、あなたのフィットネス レベルと特定のワークアウト プランに応じて、どのバンドがあなたに適しているかを判断するお手伝いをいたします。

ほとんどのエクササイズでは、1 回のエクササイズにつき 8 ～ 25 回を 2 ～ 3 セット行うことを目指してください。 準備完了、準備完了、ストリーエッチ!

脚の日は絶対に欠かさないでください…

お尻、太ももの両側、ハムストリングスは、このことに感謝するでしょう（燃え尽きた後）。 フロントスクワットは、鼠径部、股関節屈筋、ふくらはぎの強度を高めることもできます。

このクワッド ビルダーでワンランク上のレベルに引き上げましょう。

これはハムストリングスに効きます。

臀部に敬礼してください！

ヒップ、鼠径部、内腿を強化するには、内転筋の動きが非常に重要です。

股関節の外側回旋筋を緩め、動きと柔軟性を向上させましょう。結局のところ、このリゾとミッシー エリオットの曲は、それだけで踊れるわけではありません。

足首の柔軟性を改善することは、やるべきことリストの最優先事項ではないかもしれませんが、足首を柔軟にしておけば、将来的に問題が少なくなります。

さらに良いニュース: これで負担を軽減できます。

これらの脇道を回避しないでください。

これはちょっとしたバランスをとる行為です。 ただし、臀部には最適です。

太ももに誰がボスであるかを実際に示すには、座ったアブダクションを試してください。 座っているときの寒さをすべて取り除きます。

軍拡競争に参加しましょう。

ガンショーの準備をしませんか? こうすることで上腕二頭筋が鍛えられます。

頭蓋骨にも最適です。これはウェイトリフティングに似ていますが、この抵抗が重量です。 クレイジー。

リラックスしてリラックスしてください。 冗談です！

上腕二頭筋は単独でぶらぶらすることができないため、上腕三頭筋-ラトップになりましょう。

これらの集中的な演習で物事の中心を正しく捉えましょう。

体幹を揺さぶるためにドアの上部を使います。

腹筋を回転させて燃え上がらせましょう。

いつ立ち去るべきかを知ってください。 ゆっくり。

今度はそれを裏返し、逆にします (この記事ではミッシーが勝ち続けます)。

ダスヴィダーニャ、引き締まっていない腹筋！

話を戻して調子を整えましょう。

あなたならできる、全力で取り組んでください。

席に座りましょう。ただし、居心地が良すぎないようにしましょう。 脚を伸ばした状態で、バンドの中心を足の裏の後ろに置きます。

肩を安定させ、可動性を向上させるために、これをトレーニングの一部として行う必要があります。

いいえ、カバーを頭からかぶる必要はありませんが、試してみてください。

背中上部を鍛える準備ができました

バレルペックについては、もう探す必要はありません。

この古典的な動きを新たなレベルに引き上げましょう。

次は胸の上部の筋肉です。

バーベルはないですか？ 問題ない！ レジスタンスバンドが窮地を救ってくれます。

ベンチプレスと腕立て伏せを比較して、どちらが胸をより大きくするかを確認しました。 ここで調べてください。

胸を鍛えるのにジムは必要ありません。

偉人と肩を並べて立ちましょう。

これはあなたの頭を悩ませるかもしれません (実際、間違いなくそうすべきです)。

これは肩の前側に効果的ですので、ぜひ知っておいてください。

このアイソレーションの動きで、より大胆な肩を作りましょう。

罠を狙うときは誇りを持って立ちましょう。

ローイングマシンを使ってローイングをしたい場合は、いくつかのヒントがあります。

この激しい動きで肩全体をターゲットにします。

すべてをまとめる準備はできていますか?

認定パーソナル トレーナーのジェシー ニーランドが、全身を鍛えるこのルーチンを考案しました。 動きをデモンストレーションしているのも彼女です。

体を鍛えるために自宅にジム全体を置く必要はありません。 また、レジスタンス バンドは、体全体の筋肉を鍛えて鍛えるための、スペースを意識した優れた方法です。

自宅で運動感覚トレーニングを組み立てるもう 1 つの優れたツールは、万能スライダーです。スライダーの仕組みとスライダーを使って実行できるエクササイズについては、こちらをご覧ください。