今すぐ信じるのをやめるべき8つのヨガ神話

「私、ヨガをしますか？私は柔軟性がありません。まったく、そうではありません。」

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もしそのような考えが頭をよぎったことがあるなら、あるいは自分には「ヨガの体」がないのでヨガのクラスに参加するのは問題外だと感じたことがあるなら、あなたはまだ全体像を理解できていないかもしれません。

本質的に、ヨガは誰にでもできるものであり、さまざまな方法があります。 また、これは単なる 1 つのことではなく、身体的な姿勢と呼吸法、マインドフルな瞑想を組み合わせて、心と体に多くのメリットをもたらす実践です。

ヨガセラピストでヨガプログラムマネージャーのジュディ・バー氏は、「ヨガには素晴らしいストレス管理効果があることが研究で繰り返し示されている」と話す。 そしてそれはほんの始まりにすぎません。 研究では、ヨガが次のような効果があることもわかっています。

伸縮性のあるパンツを履いて、下向きの犬に乗り込む自分をまだ想像できませんか? バーはこれまでにそのすべてを聞いており、ヨガが提供するものを見逃している人々の最も一般的な理由のいくつかに対処するためにここにいます。

柔軟性は定期的なヨガの練習から得られるものであり、ヨガを始めるために必要なものではないとバー氏は言う。

ヨガの練習は、あらゆる個人のレベルに合わせて調整されることを目的としています。 「ヨガの本質は、人をヨガで包み込むことです。あれやこれやと体を曲げるように求めることではありません」と彼女は言います。 「私たちは人々が自分のペースで、何も強制せず、自分の体の声に耳を傾けてほしいと常に思っています。」

この誤解の皮肉な点は、（私たちが持っているヨガに関する最も初期の記述に基づくと）それをインドの他の男性に教えた男性によって始められたということです。 それが西洋世界で普及するにつれて、途中のどこかで女性的な連想を帯びるようになりました。

「最初にここの女性たちを惹きつけたのは、その心と体の部分だったと思います」とバー氏は言う。 「しかし、確かに素晴らしい男性の先生もいますし、ヨガをしている男性もたくさんいます。」

ヨガを始める際に犯す間違いは、利用可能なスタイルや講師を十分に調べて自分に合ったものを見つけられないことだとバー氏は言う。

「授業が速すぎたり、極端すぎたり、自分自身にプレッシャーをかけすぎたりすると、そうやって傷つくのです」と彼女は言います。

「初心者」または「優しい」というラベルの付いたクラスから始めてください。 そして、ヨガをするためにプレッツェルのように体をねじる必要はないことを覚えておいてください。 自分の体の声に耳を傾け、修正や調整を提供できるよう、初めてであることをインストラクターに伝えてください。

実際、ヨガが腰痛の軽減に役立つことが研究で示唆されています。 「痛みを抱える人々を完全にサポートするポーズ、呼吸、瞑想があります」とバー氏は言う。

これも、教師の経験とクラスの種類が最も重要になるケースです。 ヨガセラピストが教えるクラスを探してみるとよいでしょう。ヨガセラピストは、痛みなどの身体的問題を抱えている人や怪我から回復中の人を助けるための追加トレーニングを受けたインストラクターです。

「優しい」または「治療的」というラベルの付いたクラス、あるいは椅子ヨガなどを探してください。

筋肉に本格的に挑戦できる、よりペースの速いスタイルが必要な場合は、ポーズをシーケンスにつなげて行うヴィンヤサまたはアシュタンガのクラスを探してください。 ホット ヨガやビクラム ヨガを使用すると、ポーズをより深く行うことができ、汗をかくことができます。

しかし、こうしたより厳格な種類のヨガは、気軽に始められるものではないとバー氏は言います。

「繰り返しになりますが、重要なのは、自分のフィットネスレベル、柔軟性、暑さへの耐性、アライメントの理解に適したクラスを選択することです」と彼女は言います。 「プレッシャーとスピードを持って動き、アライメントを理解していないとき、怪我が起こります。」

ヨガをするのに本当に必要なのは、足の下に快適なマットを履くことだけで、どこでもヨガを行うことができます（ありがとう、YouTube）。

「マットを敷くと滑らずに少し安全になりますし、横になるときに少しパッドが入ってくれます」とバーさんは説明します。

多くのスタイルのヨガでは追加の小道具は必要ありません。 または、それらを使用したい場合は、同じように機能するアイテムを家の周りで見つけることができます。たとえば、ブロックの代わりに本を使用したり、ストラップの代わりにベルトを使用したりできます。

通常、ヨガはカロリーを消費するアクティビティではないため、ヨガは減量に役立たないと考える人もいます。 しかし、証拠はそれが真実ではないことを示しています。

実際、体重減少に最も貢献する可能性が高いのは、ヨガの精神的な利点です。 「ヨガの最大の利点の一つは、それによってもたらされる心の明晰さと自己認識です」とバー氏は言う。

「意識が高まると、行動を変えることができ、食べる方法、何を食べるか、いつ食べるかについてより注意を払うことができるようになります。」

「私は90歳の人たちにも教えています。ヨガは速くて、地面に座って汗をかく必要があるという認識がありますが、そうではありません。」とバー氏は安心させます。

彼女は、団塊の世代や高齢者には、地元のレクリエーションセンターで穏やかなヨガや治療的なヨガのクラスや椅子ヨガを利用するよう勧めています。これらのクラスは流行のヨガスタジオでのクラスよりも順応性が高い傾向があるからです。

ヨガは誰でもアクセスでき、達成できます。常に自分の体の声に耳を傾け、あなたをサポートしてくれるクラスやインストラクターを見つけることを忘れないでください。

さあ、シャヴァーサナを満喫し、より明晰な心とよりリラックスした体を目指しましょう。