初心者が筋肉と筋力を鍛えるためのベスト5のケトルベルエクササイズ

ケトルベルは初めてですか? これらの 5 つのベスト ケトルベル エクササイズを参考にしてください。

これらは 5 つの最高のケトルベル エクササイズであり、ケトルベルの入門に必要な唯一のものです。 フィットネスのレパートリーを広げたいと考えている初心者の場合、ジムでなじみのない器具を使用するのは怖いと感じるかもしれません。そのため、今すぐこれらの安定したケトルベルエクササイズを固定してみてはいかがでしょうか?

フィットネスインストラクターとして、私はさまざまな理由からクライアントにケトルベルを使ってトレーニングすることをお勧めします。 まず、多用途で、ほとんどのエクササイズやワークアウトに使用でき、胸部、体幹、脚、背中、肩の筋肉などの主要な筋肉群をターゲットにして強化できます。 ケトルベルは、より機能的な動きのパターンやテクニックを開発するのにも役立ちますが、適切に使用するにはある程度のスキルが必要です。

だからこそ、ケトルベルの適切な使い方を学び、早い段階で基本を理解することが、ケトルベルを持ち上げる際の結果を最大化するのに役立つのです。 そのため、安全を確保するためにケトルベルを正しく持つ方法についても説明します。

ケトルベルスイングでフィットネスを向上させるつもりなら、これらの 5 つのエクササイズはほとんどの筋肉をターゲットにし、筋​​力、筋肉量、パワーを高め、定期的に使用すると有酸素運動のフィットネスを向上させることができます。 すでに自分が熟練のスインガーであると考えている場合は、フィットネス ライターが 1 日 100 回のケトルベル スナッチを 1 週間続けたときに何が起こったのかを調べてください。または、初心者に最適なケトルベル エクササイズと、それを試す必要がある理由について読んでください。

ケトルベルは、あらゆるトレーニングルーチンや、ローイング、プレス、クリーンなどのエクササイズに適した筋力強化とコンディショニングのエクササイズです。 目標が全身の筋力を増強することでも、有酸素運動のフィットネスを強化することでも、ケトルベルの利点は無限です。

ケトルベルのメリットを享受するには、ウェイトが 1 つだけ必要です。 一度に体の片側を鍛えると（片側トレーニングと呼ばれます）、体幹の活性化、調整、バランスが改善され、力と筋肉の増強を助けながら弱い筋肉を強化できます。

Journal of Strength and Conditioning の研究によると、隔週のケトルベルトレーニングを継続すると、最大筋力と瞬発力が向上する可能性があります。 たとえば、コーチはケトルベルトレーニングを使用して、短距離走のアスリートやパワーリフターの 1 回の最大スクワットを完璧にするパワーを向上させることができます。 さらに、Journal of Human Kinetics の研究では、ケトルベルが複数の筋肉群を動員して神経筋力を強化する機能的抵抗トレーニングに効果があることがわかりました。

ケトルベルを使ったワークアウトに慣れていない場合は、これらが私たちが試し、テストした初心者向けのベスト 5 ケトルベル エクササイズだと思います。 トレーニングをサポートするのに最適なクロストレーニング シューズもお勧めします。

ケトルベルスイングが初心者に最適なケトルベルエクササイズのトップの座を占めるのは驚くべきことではありませんが、難易度を上げるためにできることはたくさんあります。 たとえば、アメリカン スイングでは、肩の活性化を高め、コントロールをテストするために、肩の高さまでウェイトをスイングする必要があります。 交互スイングでは、前述した片側トレーニングのアプローチが採用されます。

私のヒント:股関節のヒンジに注目してください。 しゃがんだり、腕に集中したりすることは避けてください。 ケトルベルが肩の高さに達したら、臀部を締めることを忘れないでください。 ここでケトルベルスイングのやり方を学ぶことをお勧めします。

どうやって：

複雑に聞こえるかもしれませんが、一度フォームを確立すれば、クリーン＆プレスは全身筋力トレーニングから有酸素運動まで、あらゆるワークアウトスタイルに応用できます。

私のヒント:上向きに押すときは、上腕二頭筋を耳に近づけてください。

どうやって：

最近、ファーマーズウォークを1週間毎日行いましたが、これは全身の筋力を鍛えるのに最適なケトルベルエクササイズの1つだと思います。 釘付けにする方法は次のとおりです。

私のヒント: 後ろに傾いたり、片側を偏らせたりするのを避け、体幹を引き締めてください。

どうやって：

ケトルベルローは、広背筋（背中の側面にある大きな筋肉）、中部および下部のトラップ、三角筋後部（肩の後ろ）、より深い背中の筋肉だけでなく、コアマッスルや上腕二頭筋などの背中の筋肉を鍛えます。 、ハムストリングス、臀部。 あなたの能力に応じて、1 つまたは 2 つのウェイトを漕ぐことができます。

ヒント：快適になったら、2 つの重量に段階的に増やしてください。 ダンベルローイングのやり方についてはこちらをご覧ください。

どうやって：

デッドリフトは定番のファンクショナルエクササイズで、ほとんどの主要な筋肉群を一気に鍛えます（リフトと言うべきでしょう）。適切なケトルベルスキルを学ぶことは、ダンベルにも応用できます。 後部の筋肉、つまり背中、臀部、ハムストリングス、体幹の筋肉を鍛えることが期待できます。

ヒント：デッドリフトの詳細な方法を学び、成功への準備を整えましょう。

どうやって：

次は: ケトルベルのコンテンツをさらに知りたい場合は、ライターが 1 日に 100 回のケトルベル スイングを行い、私はこの 30 日間のケトルベル チャレンジに挑戦しました。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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