引き締まった脚のための 5 つの完璧なエクササイズ

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フィットネスの世界では、引き締まった太ももを実現する手段として「脚の日」というフレーズをよく聞くでしょう。 実のところ、引き締まった下半身を手に入れるために、特定の日を費やしたり、何時間も費やす必要はありません。 あなたは何が必要ですか？ 女性の体に適したエクササイズ、つまりホルモンと調和して働く動きで、頭からつま先まで長く引き締まったラインを作りましょう。 したがって、脚を細くするための以下の 5 つのエクササイズをできるだけ早くフィットネス ルーチンに追加してください。

ホルモンバランスと産前・産後向けのワークアウトに重点を置いたトレーナーとして、私のお気に入りの動きは、内ももの寝そべりシリーズです。 言うまでもなく、骨盤を安定させ、体幹を強化します。 一番良いところ？ 器具はまったく必要ありません (ただし、アンクルウェイトでレベルアップすることはいつでも歓迎です!) し、スペースもほとんど必要ありません。

引き締まった脚のための 5 つのベスト エクササイズについて学びましょう。次に、器具を必要としない引き締まった太もものための 6 つのエクササイズをお見逃しなく。

セットアップするには、右側を下にして横になり、右肘を曲げて肩の下に置きます。 腕はマットの正面と平行でなければなりません。 必ず肩をリラックスさせ、マットから押し出して体の右側を活性化してください。 次に、左膝を曲げ、左足を右膝の隣の床に置きます。 最後に、右足をマットの右隅に向かって伸ばし、足を曲げます。 関節がロックアウトしないように、脚を軽く曲げたままにしておきます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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脚をできるだけ高く持ち上げて、内転筋を鍛え始めます。 筋肉をしっかりと鍛えるために、ほんの一瞬だけトップを維持してから、ゆっくりと足をマットから約 1 インチ上に下げます。 上げ下げを続けます。

足を曲げた状態で脚を最も高い高さ（少なくとも 45 度の角度）に保ち、脚を上下に脈動させます。 これらのパルスは非常に小さいため、わずか 1 インチ上と 1 インチ下にすぎません。

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足をマットから約1インチ上に下げ、つま先を向けます。 脚を再び最高点まで持ち上げ、足を曲げながら元の位置に戻します。 つま先を脚を持ち上げる方向に向け、足を曲げて脚を下げます。

ウェイトの有無にかかわらず、この時点で太ももの内側が燃えているはずです。 このルーチンを続けるには、足を最高点まで戻し、足の親指で小さな円を描き始めます。 10 回完了したら、円を反転し、反対方向に 10 回行います。

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最後の燃焼では、つま先を尖らせて脚をできるだけ高く上げ、最後のパルスを 4 秒間保持してから放します。これにより、最大限の努力が得られます。

左側でも同じことを繰り返し、その後子供のポーズで内ももを開くようにしてください。 追加のチャレンジとして、各脚で 2 ラウンドを行うオプションもあります。

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