男性が腕を太くするための7つのケトルベルエクササイズ

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ケトルベルは、腕の日に使用する素晴らしい用具の選択肢です。 これらは素晴らしいトレーニングとなり、ルーチンに多様性をもたらし、非常に効果的であることが証明されます。 私たちが手を差し伸べたのは、ジョシュ・ヨーク、自宅でのパーソナルトレーニングコンセプトをリードするGYMGUYZの創設者兼CEOであり、男性が腕を太くするための7つのケトルベルエクササイズを考案しました。

ヨーク氏は『Eat This, Not That!』で、「ケトルベルを使ってトレーニングすると、通常のバーやダンベルを使用するのとは異なる種類の緊張が得られ、筋肉をだまして成長させます。ケトルベルを使用すると、より集中力が高まります」と説明しています。安定性が高まり、姿勢が改善されます。」

バーベンド氏によると、これらの利点に加えて、ケトルベルを使ったワークアウトはパワーを高め、余分な体脂肪を落とすのに役立ちます。 もちろん、ケトルベルトレーニングで筋肉を増強するには、全体的なトレーニング量、負荷/強度、休憩を取ること、回復するための適切な時間を確保することに留意する必要があります。

それでは、今すぐケトルベルを手に取り、ワークアウトを始めましょう。 ヨーク氏は、男性が腕を太くするためのベストなケトルベルエクササイズを 7 つ紹介します。 読み続けてそれらのすべてを学び、次に「30 日間で腕を大きくするための最高のトレーニング」をチェックしてください。

腕の筋肉を鍛えるこの動きでは、ケトルベルを胸に向かってカールさせながらまっすぐに立ちます。 Advanced Human Performance によると、ケトルベルを使ってスタンディング カールを行うことは、ダンベルやバーベルを使ってこのエクササイズを行うよりもさらに効率的である可能性があります。 ケトルベルを使用すると、エクササイズ中にかなり大きな緊張感が得られます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cc990f37-9772-4052-8673-ed4d7a9ed7b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=812928556068409828'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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古典的な上腕二頭筋カールにひねりを加えたものを探している場合は、プリーチャー バイセップ カールをチェックしてください。 このエクササイズでは、ベンチに寄りかかり、ケトルベルを上向きにカールさせます。

マスタークラスによると、プリーチャー・バイセップ・カールでは、プリーチャー・カールのベンチに座り、足を地面に平らに置く必要があります。 ケトルベルをカールさせながら肘を曲げるとき、上腕はアームパッドの上に置いたままにする必要があります。

スキンブル氏によると、足を肩のスパンの距離に置いてケトルベルハンマーカールを始めましょう。 それぞれの手でケトルベルのハンドルの側面を掴む必要があります。 次に、ウェイトを鎖骨に向かって丸めます。 ケトルベルを徐々に下げて開始位置に戻ります。

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この演習は非常に簡単です。 ヨーク氏の説明によると、トレーニングベンチに座り、ケトルベルを胸に向かって丸めるだけです。

交互カールを行う場合、ヨークはプリーチャーカールベンチにひざまずくように指示します。 1 つのケトルベルを胸に向けてカールさせ、反対側で同じ動作を行うことを交互に行います。 サイドを交換する前に、必ずゆっくりとウェイトを下げてください。

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上腕三頭筋の筋肉を増強したい場合、このエクササイズは素晴らしいとクリティカルボディは説明します。 まず、ディクラインベンチに仰向けになることから始めます。 BOXROX によると、ケトルベルは両手に持ち、手のひらは向かい合う必要があります。 ケトルベルを胸の上に持って行き、両腕を完全に伸ばします。 次に、両肘を曲げて下ろします。 ケトルベルを元の位置に戻すときに上腕三頭筋を曲げます。

最後になりましたが、オーバーヘッドトライセップエクステンションの時間です。 Sworkit Health によると、まず足を肩のスパンの距離に置き、体幹がしっかりしていることを確認します。 (このエクササイズは座ったまま行うこともできます。)両手でケトルベルを保持する必要があります。 次に、両肘を耳に近づけたまま、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げます。 両肘を曲げて体重を頭の後ろに下げます。 重量を下げるときは必ずコントロールを使用してください。

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