この20を試してみました

ケトルベルを持って出かけましょう

優れたケトルベル トレーニングの楽しみの 1 つは、心拍数を上げて体を激しく動かすのに多くの器具を必要としないことです。 次回ジムに行くときに試してみたい、簡単な 20 分間のケトルベル トレーニングを探しているなら、試してみる価値のあるトレーニングを見つけました。詳細については、以下をお読みください。

パーソナル トレーナーのリアンノン ベイリーによるこの 20 分間のケトルベル ワークアウトでは、1 つのケトルベルと 4 つの異なるエクササイズを使用して汗を流します。 使用するウェイトは 1 つだけなので、より重いケトルベルを手に入れる価値があります。 適切な重量を選択するには、最後の数回のレップまでに重く感じるが、フォームが崩れるほど重くないケトルベルを探してください。 ワークアウトの形式は、40 秒間作業し、その後 20 秒間休憩します。

ケトルベルトレーニングのインスピレーションをもっと探していますか? この 7 つの動きのケトルベル ワークアウトは脚に重点を置きます。このケトルベル ワークアウトは体全体を鍛えるのに 15 分かかります。さらに、この 15 分間のケトルベル腹筋ワークアウトは体幹を鍛えます。

開始する前にワークアウトを読みたい場合は、次のエクササイズを参照してください。

スクワットクリーン:スクワットクリーンを行うには、両手にケトルベルを持ち、足を腰幅より広く開きます。 しゃがみ、最初の姿勢に戻りながら、腕をまっすぐに伸ばしながら、ロックアウトしないようにしてケトルベルを頭の上に上げます。 ケトルベルを元に戻し、繰り返します。

ケトルベルスイング：足を肩幅に開いて（または少し広めに）立ち、つま先をわずかに外側に向け、両手でケトルベルを持ちます。 肩を前後に回し、体幹を鍛えます。 背中を平らに保ちながら腰を前方に曲げ、お尻を後ろに押し出し、脚の間でケトルベルを後ろに振り、爆発的にケトルベルを前に押し出し、腰を伸ばします。 ケトルベルを頭の上で振り、その後、下降をコントロールします。

プッシュアップトランスファー : このエクササイズでは、ケトルベルのハンドルを片手で腕立て伏せの姿勢から始めて、腕立て伏せを実行します。 腕立て伏せから立ち上がるときに、体の下のケトルベルを反対側に引きずります。 次に、もう一方の手でケトルベルを持ち、繰り返します。

ロシアンツイスト拡張:ケトルベルを両手に持ち、ロシアンツイストを完成させ、ひねりながらケトルベルを体の横に下げます。 両側のツイストを完了したら、体を V 字座りの姿勢に保ち、同時に両脚を体から外側に伸ばしてから、ロシアン ツイストに戻ります。

各エクササイズを 40 秒間行い、その後 20 秒間休憩し、サーキットを 5 回完了します。

Rhiannon Bailey (@rhiannoncbailey) がシェアした投稿

onさんが投稿した写真

ブラック フライデーに仕事をしていたすべてのジャーナリストと同じように、私も時間が足りず、昼休みにジムに向かい、このトレーニングのためにケトルベルを手に取りました。 心拍数を上げてデスクから離れるのに長くは時間がかからないことに気づき、10kg (22ポンド) のケトルベルをつかんで仕事に取り掛かりました。

40秒作業して少し休憩するという形式がとても楽しかったです。 私はワークアウト中にインスタグラムをスクロールしたりテキストメッセージに返信したりするために長時間休憩を取ることがよくありますが、20秒という時間は息を整えるのに十分な長さで、時間を無駄にしているとは感じませんでした。 まったくの初心者の場合は、休憩を延長して、30 秒オン、30 秒オフを繰り返すこともできます。 もっとレベルを上げたい人は、50 秒間作業して 10 秒間休憩することもできます。

たったの4手だったにもかかわらず、このトレーニングで体をしっかり鍛えたような気がしました。 ロシアン ツイスト レッグ エクステンションは体幹にとても刺激を与え、わずか 20 分でかなりの汗をかきました。 これは間違いなく繰り返しますが、今は最高のブラック フライデー セールの話に戻ります。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

Jane McGuire は Tom's Guide のフィットネス エディターです。つまり、ランニング ギアからヨガ マットに至るまで、フィットネス関連のすべてを担当しています。 熱心なランナーであるジェーンは、過去 5 年間フィットネス製品をテストしてレビューしてきたため、優れたランニング ウォッチや、スマートフォンを入れるのに十分な大きさのポケットが付いたショーツを見つけるときに何を探すべきかを知っています。 歩道を走り回っていないときは、ジェーンがサリー ヒルズの周りを闊歩し、子犬の写真を撮りすぎるのを見かけるでしょう。

1週間毎日サイドプランクディップスを70回行いました – これが私の結果です

話題のルルレモンのベルトバッグを手に入れました – 誇大広告にどう応えているかをご紹介します

ヒート対ナゲッツのライブ ストリーム: NBA ファイナル第 2 戦をオンラインで視聴する方法、開始時間、チャンネル

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

Jane McGuire 2023 年 6 月 03 日

By John Velasco2023年6月3日

John Velasco 著 2023 年 6 月 2 日

フィリップ・マイケルズ著2023年6月2日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月2日

フィリップ・マイケルズ著2023年6月2日

ロリー・メロン著2023年6月2日

Malcolm McMillan 2023 年 6 月 2 日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月2日

Jeff Parsons 著 2023 年 6 月 2 日