この全身自重トレーニング サーキットに椅子を追加する

当社の製品は編集者によってテストされ、専門家によって承認されています。 当社は、サイト上のリンクを通じてコミッションを獲得する場合があります。 なぜ私たちを信頼できるのでしょうか？

ルーチンをアップグレードするために必要なのは、椅子またはベンチだけです。

自重ワークアウトは体型を維持するための素晴らしい方法ですが、抵抗を与えたり動き方に挑戦したりするためのギアなしでワークアウトするのは限界を感じるかもしれません。 しかし、ジムの器具にいつでも簡単にアクセスできるわけではありません。休暇中、自宅、さらには屋外でも、ウェイトを持ち歩きたくない場合もあります。

CSCS のトレーナー、チャーリー・アトキンス氏は、椅子やベンチなど、自重トレーニングのベースとして使用するプラットフォームを追加することで、自重トレーニングを進化させることを提案しています。 この構造は必ずしも抵抗を提供するものではありませんが、自分だけでは挑戦できないさまざまな課題を生み出すことができます。

「トレーニングに椅子（またはベンチ）を組み込むと、あらゆるレベルのアスリートに多様性が加わります」とアトキンス氏は言います。 「エクササイズ プログラムを開始する場合、ワークアウトに標高を追加すると、時間の経過とともに筋力対体重比を向上させることができます。経験がある場合は、標高を変えることで各エクササイズの強度がワンランク上がります。」

しかし、サーキットのためにどんな椅子でも引き上げるだけではだめです。 アトキンス氏は、椅子やベンチの高さは地面から 12 ～ 24 インチにする必要があると指摘しています。 「経験があり、現在のエクササイズルーチンを進めている場合は、セットあたりの回数を減らしてボリュームを減らして、はしごを上に戻ることができるようにします。」と彼女は付け加えました。

自宅のキッチンテーブルを使ってサーキットに参加する場合は、安定した場所で作業するようにしてください。 アトキンスがヨガマットを使って椅子をどのように安定させるかを以下の映像でご覧ください。 独自のものが必要な場合は、当社ブランドの Backslash Fit のこのオプションをチェックしてください。

初心者：それぞれ 8 ～ 10 回の繰り返しを 2 ～ 3 ラウンド

中級：12～15回を3～4ラウンド

高度な：12 ～ 15 回の 5 ラウンド以上

これらのトレーニングを行うためにキッチンにいないといけないとは思わないでください。 これはアウトドア向けに作られたルーティンなので、外に出て汗を流しましょう。 アトキンスからもっと動きを学びたいですか? 彼女のワークアウトのヒントが満載のシリーズ「Try Her Move」をチェックしてください。

Men's Health のフィットネス編集者であるブレット ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニング トレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

この腹筋下部サーキットで体幹を強化

下腹部を鍛えるためのベストエクササイズ

より強い太ももを作るのに役立つ 4 つのエクササイズ

体幹を鍛えるための 4 つの基本的なプランク

体幹を鍛える4つのケトルベルエクササイズ

この 4 つの動きの大臀筋シリーズはランナー向けに設計されています

バーピーの代替品 5 つを試してみましょう

トレーニングを強化する 4 つの腕立て伏せのバリエーション

バーベルを使わないスクワット用グリップ5選

シットスルーまでの取り組み方

安定性を高めるための 5 つの立位コアエクササイズ

膝を強化するのに役立つ4つのエクササイズ