ベストクロス

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これらの信頼できる相棒とともに、次のワークアウトを根本からサポートします。

ランナーとして、トラック、道路、またはトレイル以外で行うことは、レースで行うことと同じくらいレースのパフォーマンスに大きな影響を与えることがよくあります。 研究によると、定期的なクロストレーニング（プライオサーキット、パワーリフティングセッション、ブートキャンプスタイルのワークアウトクラス、さらにはサイクリングなど）が、より健康になり、より強く、より速くなることを助けることができます。 しかしまず、これらのメリットを最大限に高め、怪我のリスクを軽減するには、通常のランニング シューズを以下のようなトレーニング専用のスタイルに交換する必要があります。 読み続けて、これらのトレーニング シューズがなぜ、どのようにして必要な安定性、反発力、サポートを提供するのか、また、走行距離の多いシューズにおそらく提供されない理由を学び続けてください。

優れたクロストレーニング シューズは、筋力トレーニングと有酸素トレーニングの両方に取り組むための多用途性を備えていると同時に、トレーニング プランの特定のアクティビティをサポートするのに十分な専門性を備えています。 残念ながら、すべての人やあらゆるワークアウトに同じように機能するシューズはありません。シューズのニーズは興味、フィットネス レベル、足のタイプによって異なる可能性があります。 しかし、トレッドミルやクロスフィットボックスでのワークアウトに関わらず、一部のシューズの機能は全体的にうまく機能することがわかりました。 探すべきものは次のとおりです。

クロストレーニング ワークアウトにはスプリントや短時間のランニングが含まれることが多いため、快適性と衝撃吸収のためにはある程度のミッドソール クッションが不可欠です。 しかし、ランニングとは異なり、これらのワークアウトには、スケーター、サイドツーサイドランジ、グレープバイン、サイドシャッフルなどの横方向の動きが組み込まれる可能性が高くなります。 このため、接地感を高めるためにクッションが少なく、さらに多方向の動きのためにミッドソールの柔軟性が高く、幅広で安定した靴が必要になります。 また、ランニング シューズよりもかかとからつま先までのドロップが低く、全体的に均一なクッショニングが必要です。

特に重量挙げ選手は、床のグリップ力を高めるために、しっかりとしたミッドソールと幅広の底を備えたフラットソールのシューズで好成績を収めることがよくあります。 これにより、足が広がって地面との一体感が増すため、クッション性のあるランニング シューズよりも優れた安定感が得られます。 他のリフターは、かかとが最大 1 インチ高くなった、より専用のウェイトリフティング シューズを好みます。 この硬くてしっかりしたウェッジは、リフトやスクワット中に体のアライメントをより良く維持するのに役立ちます。 ウエイトリフティングに適したクロストレーニング シューズには、これらの特性が組み込まれているだけでなく、より柔らかい前足部のクッショニングやより通気性の高いアッパーなどの有酸素運動に優しい機能も組み込まれています。

クロストレーニングの動作では、動きがダイナミックに変化するため、シューズの磨耗が大きくなる傾向があります。 このため、ジムの床やブラックトップの上でも滑らない高トラクショントレッドなど、アウトソールに的を絞った補強が施された、長持ちする素材で作られた靴を探す必要があります。

ほとんどのランニング シューズのアッパーは、何よりも軽量で通気性に優れるように設計されていますが、優れたクロストレーニング アッパーは、同じ快適さを失うことなく、より肉厚で耐久性があり、しっかりとフィットする必要があります。 より爆発的で多方向の動きをサポートするために、クロストレーニングのアッパーには追加の TPU オーバーレイとベルクロ ストラップが追加されており、足を固定してしっかりと固定します。

これらの推奨事項を作成するために、多方向の動き、爆発的なワークアウト、有酸素/筋力トレーニング、重量挙げのセッションをサポートするデザイン要素を備えたクロストレーニング シューズを探しました。 これらの機能には、柔軟なアッパー、クッション性のある (必要な部分はしっかりしている) ミッドソール、かかとからつま先までの落下を最小限に抑え、かかとを強化し、優れたグリップ力と保護オーバーレイが含まれます。 これらのシューズの一部は、ランナーズ ワールドのテスト編集者と着用テスト チームによってテストされています。 他のものは、靴の以前のバージョンでの経験やオンライン レビューの広範な調査に基づいて選択されました。 2021 年に 12 のリストから開始し、2022 年に最高の新リリースを含むように更新しました。

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これらすべての WOD (CrossFit 初心者にとって、今日のワークアウトです) をサポートするものを探しているなら、この人気の Nano の最新版には、必要なものがすべて揃っています。 幅広のベース、軽量ヒールクリップ、地面まで低い（別名、かかとからつま先までのドロップが最小限）設計により、重量のある日でも安定性が高まり、超反応性のフォームミッドソールがプライオサーキットに保護クッションを追加します。 柔らかく柔軟でありながらしっかりと織られたアッパーは、セッションがどれほど激しくても（または汗をかいても）、足を涼しく快適に保ちます。 ラバーアウトソールに戦略的に配置された溝により、静止しているときと多方向に速く動いているときの両方でグリップ力が向上します。

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スタジオセッションではなく屋外ワークアウトを選択するエクササイザーのためのスマートなソリューションとして作られたこのクロストレーニングシューズは、基本的にNano X1のすべての利点と快適さを提供しますが、より頑丈な外観を備えています。 地面からの高さが低く、軽量で柔軟性があり、強さとスピードを高める動きの両方を実行するために足裏に十分なクッション性があります。 また、アウトソールには丈夫なゴム製のラグがあり、私道でのランジ、トレイルでのストライド、または公園での横方向のドリルを実行するときに優れたグリップ力を提供します。 アッパーは通気性がありながら耐久性のあるリップストップ生地で覆われており、足にぴったりとフィットし、汗をかいたときに遭遇する可能性のある岩やその他の破片から身を守ります。 さらに、抗菌裏地により、足全体に爽やかな香りを残します。

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この新しい最大限のクッション性を備えたトレーナーは、ランニングと有酸素負荷の高いクロストレーニング向けに設計されており、両方にとって快適で効果的なオプションであることがわかりました。 Kawana は、Clifton や Mach などの Hoka のお気に入りの製品よりもわずかに重いですが、同等の豊富なクッション、高反発、そしてサポート力のあるやや硬いミッドソールによるスムーズな履き心地を誇ります。 通気性に優れたメッシュアッパーがたっぷりとしたフィット感をもたらし、あらゆる方向への動きをしっかりと足を固定します。 このシューズは HIIT トレーニングやランニングには最適な履き心地ですが、柔らかいミッドソールとハイスタックのため、ウェイトリフティングには最適ではないかもしれません。 ゴム製のアウトソールのトラクションについても、テスターからはさまざまな評価が寄せられました。濡れた舗装ではなく、ジムに適しているのではないかと思われます。

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プロジェクト ロック 4 は、その名を冠した俳優でレスラーのドウェイン ジョンソンと同じくらい多用途でマルチな才能を発揮できるように設計された専用のクロストレーニング シューズです。 そして、アンダーアーマーは、その名を冠したシューズを新たにリリースするたびに、シューズの中で速く、そして猛烈に強いと感じることを目的とした最高のテクノロジーをさらに取り入れてきました。 4 には、HOVR フォーム ミッドソールが搭載されており、HIIT ワークアウト中に動き始めたときに弾力性と反応性を感じます。 低めのヒールカウンターが足をしっかりと固定し、ベースを安定させます。また、高めのヒールは、リフティング中の姿勢の調整を維持するのに役立ちます。 シューズの「トライベース」アウトソール デザインも同様に多目的です。合成ゴムの三角形の溝が屋内外でしっかりとしたグリップを提供し、同時に靴が多方向に屈曲して前方および横方向の爆発的な動きを可能にします。 このシューズと以前のモデルの最大の違いは上部にあります。4 には、足の固定を強化するために足中央部に TPU ストラップがあり、解剖学的ソックライナーを備えた通気性の高いエンジニアード メッシュ アッパーがあり、ブーツのようなデザインが少なくなっています。 。

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ナイキの HIIT に焦点を当てた SuperRep Go トレーニング ラインの最新シューズである 3 Next Nature Flyknit は、パフォーマンス、快適さ、スタイルを犠牲にすることなく、リサイクルされた持続可能な素材の使用水準を高めるように設計されました。 このシューズには、足を適切な位置に包み込むフライニットアッパーがあり、ダイナミックな動きに対応する十分な伸縮性と柔軟性を備えています。 有酸素運動の場合、軽量フォームミッドソールが十分なクッション性と反発力を提供し、ジャンプやランジ、軽いトレッドミルランニングなど、心拍数を上げながら体をサポートします。 戦略的にデザインされたカラフルなアウトソールには、足裏に柔軟な溝があり、反発力が向上し、必要な部分に強化されたラバーが耐久性とトラクションを強化します。

ミズノ TF-01 は、革新的なテクノロジーを使用してバランスを強化することでパフォーマンスを向上させることを目指しています。 シューズのアウトソールの柔軟なグリッドは、柔らかいポリフォームミッドソールの豆粒大の丸いポッドの層に対応しています。 足の裏に当たるポッドの隆起した質感により、地面との一体感が高まり、歩くたびに体にさらに多くのフィードバックが伝わります。 アウトソールの複雑なダイヤモンドのデザインは、敏捷性トレーニングに優れたグリップ力と横方向のサポートを提供します。 この軽量のクロス トレーニング シューズは、柔らかい編み込みメッシュのアッパーと強化されたヒールを備えているため、どのような種類のワークアウトを行っていても、またはどれだけ速く行っていても、安定していて快適です。

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Inov-8 のこの真新しいスタイルは、ランニング シューズのような履き心地でありながら、クロス トレーニング シューズのようなパフォーマンスを発揮します。 アウトソールとミッドソールには、比類のない耐久性、安定性、リフティング時のグリップ力を高める強力なハイテク素材であるグラフェンが注入されており、通気性のあるニットアッパーと全体の高反発クッショニングにより、ジャンプやその他の爆発的なドリルでの快適性がさらに高まります。 かかとからつま先までの高さは 6 mm で、他の薄型スタイルよりもサポート力が若干高く (良いか悪いかは人によって異なります)、ロープクライミング用に 360 度保護する機能を備えています。

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エリートアスリートの間で人気があるのには理由があります。レガシー リフター II は、重い負荷がかかっても体重のバランスを保つのに最適な調整が施されています。 安定性を高める高めのかかととヒールクリップを備えた硬いアウトソール、通気性のあるテキスタイルアッパー、持ち上げる際にグリップ力を維持できる耐久性のあるラバーアウトソールを備えています。 さらに、シューレースとストラップの組み合わせが中足部を固定し、クロストレーニング セッション中にすべてが適切な位置にあることを確認します。

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有酸素運動をどのように絞り込みたいかに関係なく、Surge はすぐに効果を発揮します。 非常に快適で、超軽量でクッション性に優れた (そう、「超」と呼ばれるのには理由があります) フォーム ミッドソールを備えており、どんなアクティビティでも前進する力を発揮します。 さらに、追加のアーチサポートにより、クロストレーニングに戻るときに十分な安定性が得られます。 この多機能シューズには、ローイングマシン (ちなみに、自宅でのトレーニングに最適なツールです) に優しくクリップできるように特別に設計されたヒールと、どんなマシンのストラップにも壊れない通気性の高い強化メッシュアッパーが備わっています。 アウトソールのスマートなラバートレッドは、トレッドミルとスタジオの床の両方に最適なトラクションを提供します。

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PUMA の革新的な新しいスタイルである Fuse は、ファンクショナル トレーニング スペースに多くの効果をもたらします。 地面からの高さが低く、かかとからつま先までの高さは 4 mm で、かかとの安定性が高く、筋力トレーニングのしっかりした基礎を提供します。つま先がちょうど広がる程度の幅のつま先ボックスがあり、つま先を押し出すことなく安定性を高めています。衝撃を吸収するミッドソールが完璧なジャンプやスプリントを可能にします。 アウトソールの耐久性がありながら柔軟なラバーグリップにより、動きを制限することなく足をしっかりと固定します。 また、メッシュ オーバーレイと強化ゴムを靴の周りの摩耗しやすいエリアに戦略的に配置し、ロープや壁登り、ボート漕ぎ、重量物の持ち上げなどの動きにさらなるトラクション、サポート、耐久性を提供します。 このクロストレーニング シューズはユニセックス サイズのみでご利用いただけます。

ダンスフロアで動きを止めているときでも、自宅のフィットネス スタジオで飛び跳ねたり突進したりするときでも、ダイナミック プロ トレーニング シューズは、汗をかいても快適に過ごすために必要なサポートを提供します。 クッション性に優れたフォームミッドソールが反発力を高め、着地時の衝撃を軽減し、柔らかく狭いヒールカップが足元を安定させます。 幅広のつま先ボックスにより、指に呼吸のためのスペースが与えられます。 アウトソールに戦略的に配置されたフレックスグルーブにより、足があらゆる方向にスムーズに動くことができ、ユニークなピボットポイントにより、簡単にターンをすることができます。

メトコンは、ジムラットのファン、特にクロスフィットの世界のファンに人気のシューズで、シューズの広いプラットフォーム、サポートベース、全体的な柔軟性により、高重量のワークアウトやダイナミックなエクササイズにも同様に適しています。 この多用途トレーナーは反復するたびに、長年にわたって人気を博してきた快適性、通気性、全体的なスタイルを損なうことなく、有酸素運動や筋力トレーニングに適したクッション性がさらに向上しています。 このバージョンのシューズには、カーディオ スプリントに適したクッション性と前足部の柔らかさを備えた React フォーム ミッドソールがあり、リフティングの基礎となるしっかりとしたフラット ヒールと組み合わせられています。 トレッドラバーアウトソールはどんな路面でもトラクションを発揮し、すぐには磨耗しません。 さらに、通気性に優れたメッシュアッパーを採用し、つま先部分に十分なスペースがあり、つま先が自然に広がり、しっかりとした感覚をもたらします。 フィットネスライフに多様性を求める人にとって、一足ですべてをカバーできる完璧なオプションです。

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ロマレオ 4 は高価なシューズですが、ウェイトリフティングの世界、特にナイキのフィット感、感触、スタイルを好むファンの間で多くのファンを獲得しています。 このシューズの人気の一部は、サポート力のあるミッドソールと、リフティングの安定したベースとなる平らで幅広のプラットフォーム上のハイヒール ウェッジのおかげです。 しかし、カスタム感覚のフィット感も魅力です。従来の靴紐の上に固定する 2 本の幅広のストラップは、高速で爆発的な動きの際に、ほぼ比類のないレベルのロックダウンを提供します。 重量を伴うトレーニングと有酸素運動 HIIT トレーニングの両方でも、シューズのグリップ力のあるラバー アウトソールと高いトラクションの恩恵を受けられます。

F-Lite 235 V3 は、比較的合理化されたクロストレーニング シューズにかなりのパフォーマンスを詰め込んでおり、豪華な感触 (特にかかとからつま先までの高さが最小 4 mm のシューズの場合) と、足の下に優れたクッション性を提供するミッドソールを備えています。かかとでしっかりとした量のエネルギーを前足部に返します。 アッパーには 2 つの異なるタイプのメッシュも利用されています。より細かくしっかりとしたメッシュが靴の外側に沿って剛性を高め、内側に沿ってより緩く織られたメッシュが通気性と柔軟性を高め、足が自由かつ快適に動き回れるようにします。 ガムラバーのアウトソールは、かかとからつま先まで続くセグメント化された中足骨のようなチャネルにより、自然な足の動きも可能にします。 豊富な耐久性のある合成オーバーレイは、ロープクライミングやボックスジャンプなどの激しいアクティビティのために追加の保護を求めるクロスフィッターに直接語りかけますが、これらの軽量で自由に動くトレーナーは、もう少し自然に感じられるものを探している人にとって興味深いものになるはずです（ええと、ほとんどそこ）足元にあります。

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簡単なプライオ ワークアウト、トラックでのスプリント、またはその 2 つの組み合わせを行う場合でも、Cloud X は間違いなくあなたに最適なシューズとなるでしょう。 スマートで戦略的に設計されたランニング ギアを提供するスイスのランニング カンパニーである On は、ランナーのあらゆるクロストレーニング ニーズに対する潜在的な解決策として、この軽量で縫い目のないスタイルを開発しました。 アダプティブ デザインは、On 独自の CloudTec アウトソールを活用しています。中空のゼログラビティ フォーム ポッドの柔軟なグリッドが連携して動作し、ランニング (前方)、ジャンプ (アップダウン) を含む爆発的なトレーニング中に関節にかかるすべての力の衝撃を和らげます。 、横方向（左右）の動き。 クッション性のある二重密度のミッドソールは、ジムでのセッションにサポートと柔軟性を提供すると同時に、必要なときに鮮明で反応性の高い乗り心地を提供します。

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TriBase Reign 4 は、動きの必要な部分は柔軟に、必要のない部分はしっかりと固定することで、クロスフィット、HIIT、オリンピックリフティングなどのワークアウトの種類と同じように機能的にサポートできるように設計されています。 地面からの高さが低く (かかとからつま先までの高さはわずか 2 mm)、持ち上げるときに足を所定の位置に固定する内蔵ヒールカウンターと、耐久性と耐荷重を兼ね備えたフルラバーのハッチングされたアウトソールを備えています。グリップ。 Tribase Reign 3 と同様に、このバージョンのシューズは、機能的な動きをサポートする前足部の優れたフレックスと、衝撃の多いアクティビティ向けの反応性の高いクッショニングを提供します。さらに、中足部のラップアラウンド アウトソールによりロープを掴むことができます。 しかし、通気性の高いレイヤードメッシュで作られたより伝統的な外観のアッパーも備えており、バーピーやオーバーヘッドリフト、その他のボックスに優しいアクティビティ中に足を所定の位置に保持します。

CrossFit フレンドリーなブランドのクラシックなトレーナーをアレンジしたこのモデルは、さまざまなカラーがあり、軽量で通気性があり、耐摩耗性と耐切創性のある素材である SuperFabric で包まれたぴったりフィットするメッシュアッパーが特徴です。 頑丈な構造なので、最初は柔軟性に欠けますが、少し慣らすとはるかに快適になります。 グリップ力があり柔軟なラバーアウトソールは、多方向の動きに合わせてパターン化されており、かかとからつま先までのドロップが 4 mm と短く、ウェイトからランニングへの移行が容易です。 本気で追いかけるときのために、内側のロープグリップも備えています。

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専用のクロストレーナーである Dropset は、フィットネス シューズの世界で最も多用途です。 シューズの二重密度ミッドソールには前足部に十分なクッショニングがあり、短距離走や短距離走を快適にします。また、かかとが硬めなのでウェイトリフティングをサポートします。 通気性に優れたメッシュアッパーは、幅広の足でも窮屈にならない広々とした前足部を備え、よりしっかりとしっかりとフィットするかかとが足の滑りやズレを防ぎます。 ゴム製アウトソールのマルチパターンのトレッドが、ジムや舗道で靴に十分なトラクションを与えます。 このシューズを履いて長距離のランニングを本格的に行うことは望まないかもしれませんが、短距離走、有酸素運動 HIIT ワークアウト、筋力トレーニングには理想的なシューズであり、非常にお買い得です。

課題: 横方向の動きの際に足を確実に固定し、快適でゆったりとしたフィット感を備えたクロストレーニング シューズを作成すること。 Altra は、Solstice XT 2 で、ブランドの特徴であるゆったりとした足型のフィット感を損なうことなく、シューズのケージ型アッパーを徹底的に見直し、よりしっかりと安全性を高めました。 その他の Altra の特徴は、軽量クッショニングと柔軟なゼロドロップミッドソール、グリップ力のあるラバーアウトソールなど、この万能トレーナーをトップウェイトリフティングシューズにするのに役立ちます。 しかし、Solstice は有酸素トレーニングにも十分耐えられ、低走行距離のランニングに適した足元のパッドが十分にあります。 耐久性を高めるために、アルトラはつま先にも補強を加えました。

RW: クロストレーニングシューズはランニングシューズとどう違うのですか？

CG:これに対するより完全な答えについては、上記の「考慮すべき事項」セクションを確認してください。 基本的に、クロストレーニング シューズはより耐久性のあるアッパーを備えている傾向があります。 より薄く、より硬く、より柔軟なミッドソール。 かかとが強化された重量挙げ靴の場合を除き、かかとからつま先までの落下を最小限に抑えます。 アウトソールのさらなるグリップ力。 保護オーバーレイが足をしっかりと固定します。 これらのクロストレーニング スタイルの多くは、お気に入りのランニング シューズに似たラストをベースに構築されています。 ただし、すべてのワークアウトの安定性と柔軟性も向上します。

RW:クロストレーニングシューズでどれくらいの距離を走れますか?

CG:ほとんどのクロストレーニング シューズは、1 マイルまたは 2 マイルまでのランニングに着用できるように設計されています。 ただし、その多くは素早いスプリントや有酸素運動のみを目的として設計されているため、クロス トレーニング シューズで快適に走れる距離は、足裏のクッションの量と、ランニング中の個人的なサポートの必要性の両方によって異なります。

RW:なぜランナーはクロストレーニングをする必要があるのでしょうか?

CG: Journal of Sport and Health Scienceに掲載された最近の研究では、プライオメトリックトレーニングを週に2回行ったランナーは、わずか6週間（合計12回のセッション）でパフォーマンスとパワーが向上したことが明らかになりました。 そして、欧州応用生理学ジャーナルに掲載された別の研究では、よく訓練されたウルトラマラソンランナーにも改善の余地があることが示されました。12週間、爆発的なプライオワークアウトをルーチンに組み込んだ後、ランニングエコノミー、つまりランニング能力の向上が見られました。エネルギー消費を抑えながら、より速く、より長く走るために。 ほとんどのランナーにとって、クロストレーニングは単調になりがちなルーチンに変化をもたらします。 他に何もせずにマイルを記録すると、筋肉がその仕事に適応し、すでに到達している限界を超えて運動することがないため、筋力の増加は徐々に減り始めます。 あなたの進歩は頭打ちです。 オーバーユースによる怪我のリスクが高まります。 しかし、ランニングスケジュールに定期的なクロストレーニングを組み込むと（特にコーチやトレーナーの指導の下、戦略的に行う場合）、筋力、パワー、スピードが向上し、さらには回復にも役立ちます。

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