これを完了できますか 32

いつものセットとレップのワークアウトルーチンに少し飽きたと感じているなら、型を破ってコンプレックスをトレーニングに取り入れてみましょう。 コンプレックスには、同じ器具を使用して、休むことなく一連の動作を連続して実行することが含まれます。

コンプレックスはコンディショニング ワークアウトの一種で、高レップ スキームとレジスタンス エクササイズを組み合わせたものであるため、筋肉の増強と脂肪の燃焼に最適な同時トレーニングの一例でもあります。

バーベル コンプレックス、ダンベル コンプレックス、または以下の例のようにケトルベル コンプレックスを行うことができます。 このセッションは、フィットネス業界で 10 年以上の経験があり、NASM と ACE の両方の認定を取得しているバストス トレーニングのアンドリュー バストスによってまとめられました。

Bustos Training がコンプレックスをデモンストレーションするワークアウト ビデオをご覧ください。

複合体を完了したら 1 分間休憩し、合計 5 ラウンドが完了するまで繰り返します。 バストス氏は初心者には 8kg から 12kg のケトルベルを使用することを推奨していますが、彼は 24kg のケトルベルを使用してルーチンを実演しています。 ワークアウト全体を通じて十分な負荷がかかる重量を選択するようにしてください。ただし、完了できないほど重すぎたり、フォームに悪影響を及ぼしたりしないようにしてください。

ケトルベル スナッチのような技術的に難しいエクササイズをルーティンの締めくくりにするには、ジムに行って競技用ケトルベルを探してみるとよいでしょう。幅広で均一なハンドルとバランスの取れた重量で、扱いやすいからです。 バストスのトスとキャッチのトランジションを自信を持って真似できるかもしれません。

バストスが使用するケトルベル エクササイズは、挑戦的でダイナミックな全身運動であるため、これから行う作業に向けて体を準備するようにしてください。 冷えた状態でワークアウトを始めると、特に背中に怪我をする可能性が高くなります。 このウォームアップ ルーチンに従って筋肉と関節を動かし、心拍数を徐々に上げてください。

スナッチを教えられていない場合は、PT に正しいテクニックを説明してもらうまで、別のケトルベル トレーニングを試してみる価値があるかもしれません。 この初心者向けケトルベル トレーニングでは、ひったくりを意図的に回避し、まさにそのためのクリーンアップを行います。 または、このスナッチフリーの 100 回ケトルベル チャレンジに挑戦してください。