水泳の利点: なぜこれほど低い値を追加する必要があるのか

水泳は爽快なアクティビティですが、最も健康的な運動形式の 1 つでもあることをご存知ですか? プロでも初心者でも、水泳はさまざまな方法で全体的な健康と幸福にプラスの影響を与えます。 心臓血管の健康の改善からストレスや不安の軽減まで、水泳にはたくさんのメリットがあります。

水泳のメリットを早速見ていきましょう！

これまで水泳に手を出したことがない人は、「水泳は良い運動なのか？」と疑問に思うかもしれません。 絶対に！ 関節に優しく、ドキドキしたい人にぴったりです。 ランニングやウェイトリフティングなどの衝撃の大きい運動とは異なり、水泳は関節にそれほど負担がかからないため、衝撃が小さいと考えられています。 水の中では体が浮いて有酸素運動ができるため、怪我や慢性的な関節痛がある人にとっては非常に安全です。

関節を休ませているからといって、良いトレーニングができていないなどとは考えないでください。 実際、水泳は有酸素運動です。 それは、脚、腕、背中、体幹など、複数の大きな筋肉群を同時に動かすためです。

泳ぐとき、体は水中を移動するためにより懸命に働く必要があり、これにより心拍数が上昇し、血液循環が改善されます。 これにより、時間の経過とともに心臓が強化され、血圧が下がり、心臓病のリスクも軽減されます。 走り始めると心拍数が上がりやすくなります。 その後、定期的に練習することで、全体的な心血管持久力を向上させることができます。

人間にはエラがないため、水泳にはコントロールされた呼吸法を使用する必要があります。 ランニングでも同様の戦略がよく使われますが、ランニングの場合、やり方を間違えると肺一杯分の水を得ることができません。 水泳選手はより深く一貫して呼吸する傾向があり、これにより血流中の酸素量が増加します。 これは呼吸機能に良い影響を与える可能性があるため、喘息などの呼吸器疾患を持つ人にとって理想的なエクササイズです。

水泳は、特に関節の柔軟性を向上させるのにも役立ち、怪我のリスクを軽減し、全体的な可動性を向上させるのに役立ちます。 泳ぐと、水は体に優しい抵抗を与えます。 これは筋肉を伸ばして強化するのに役立ち、全体的な可動範囲が向上します。

柔軟性の向上には効果がありますが、ストレッチセッションをスキップしないでください。 水泳はさまざまな種類の動きを使用するため、適切なストレッチの代わりにはなりません。 ストレッチでは特に柔軟性を高めるために静的な姿勢を保持する必要がありますが、水泳では反復的な動作が必要になります。 水泳とストレッチは相補的であると言ったほうが正確です。

不器用な性格の人は、固有受容、つまり特定の空間のどこにあるかを身体が認識する感覚処理に問題を抱えている可能性があります。 固有受容に苦しんでいる人は、物を落としたり、物にぶつかったり、空中でつまずいたりすることがよくあります。 そう思うなら、水泳が実際に役立つかもしれません。

まず、5ポンドの重りをつま先に落としたり、足首をランダムにひねったりすることを心配する必要はありません。 時間が経つにつれて、水泳は水中でのバランスとコントロールの維持に体に負荷をかけることで固有受容を改善することができ、これにより自分の位置と動きに対する体の認識を向上させることができます。

定期的な運動は概日リズムに良い影響を与えることがわかっており、水泳も例外ではありません。 さらに、水泳は良い意味で体を疲れさせるので、寝つきやすくなり、一晩中眠り続けることができます。 睡眠の質を向上させる自然な方法を探している場合は、運動習慣に水泳を加えることを検討してください。 あなたの体と心はあなたに感謝するでしょう。

水泳はリラックスして瞑想的な活動であり、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 一度始めてみると、長い一日の後にリラックスする方法として楽しめるかもしれません。 浮いている感覚と穏やかな水の音は、信じられないほど心を落ち着かせ、瞑想的な効果があり、夜眠れなくなるストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

水泳は、挑戦的でありながらやりがいのある素晴らしい運動です。 ストロークを磨き、持久力を高めていくと、本当に信じられないほどの達成感と満足感が得られます。 初心者でもプロでも、常に改善と進歩の余地があります。

水泳は、心血管の健康、柔軟性、睡眠の質の向上など、多くの健康上の利点を持つ優れた運動形式です。 これは、あらゆる年齢層や体力レベルの人々が楽しめるアクティビティであり、包括的で社会的な運動形式となっています。 水泳は、衝撃が少なく有酸素運動効果が高いため、関節や筋肉に優しく、アクティブに過ごしたい人にとって最適な選択肢です。 全体的な健康と幸福を改善するための、楽しくてやりがいのある方法を探している場合は、フィットネス ルーチンに水泳を加えることを検討してください。