生活費: 小銭を節約するためにジムを辞めますか? 無料で健康を維持する15の方法

生活費は1年間で7.7％上昇した。 ニュージーランド人はコストを節約する創造的な方法を見つけています。 しかし、健康を維持しながらジムの会費を削減することは可能でしょうか?

過酷な砂のトレーニングからヨガでくつろぐまで、無料でフィットネスを維持し体力を増強する 15 の方法をご紹介します。

柔らかい砂丘を駆け上がると、体力のある人でもひざまずいてしまうような何かがあります。 必要なのは、ビーチと、足と肺に深刻な火傷を負っても暗い場所に行く意欲だけです。

そしてフィットネスレベルに完全に適応します。 初心者は歩くことができ、エリートレベルのアスリートは複数のスプリントを実行することができます。

近くにビーチがなくても、丘とランニング シューズがあれば、同様のやけどを見つけることができ、有酸素運動と脚のトレーニングに最適です。

「アスリートが坂道スプリントをするのには理由があります」とオークランドを拠点とするパーソナルトレーナーのニック・ウィリアムズ氏は言う。 彼らが働きます。

体力レベルが許す限り速く駆け上がり、休憩として歩きながら下り、必要に応じて繰り返します。

無料エクササイズの最もシンプルな形式の 1 つ – 思いどおりに激しい有酸素運動を行うのに、移動や道具は必要ありません。

経験豊富なランナーではない場合、ウィリアムズ氏は、距離とその距離を走るのにかかる時間を増やす漸進的なプログラムを推奨しています。

同氏によると、オンラインにはランニングに関するアドバイスがたくさんあり、初心者はランニングの習慣を身につけるのに役立つ「Couch to 5K」のようなアプリを入手できるという。

少しの創造性とキウイの創意工夫があれば、自宅トレーニング用具を無料または非常に安価で調達する方法があります。 Facebook コミュニティ グループやマーケットプレイスに注目して、節約された (または無料の) 機器のセールを探してください。

古くて大きなタイヤは、誰かが処分しているのを見つけたら、有酸素運動や筋力強化の優れた器具になります。 自重トレーニングにさらに重さを加えたいですか? 重いものをつかんでスクワットをしたり、散歩中にバックパックを背負ったりしましょう。

自宅でヨガのセッションに必要なのは、ある程度の床面積と、ヨガマットがある場合はそれだけです。

どこから始めればよいかわからない場合は、YouTube に無料のチュートリアルがたくさんあるので、ヨガ アプリを試してみてください。 YouTube の Yoga with Adrienne は、Stuff レポーターでありヨガ愛好家でもあるリリック ワイウィリ スミスのお気に入りです。

これは誰もが嫌がるエクササイズですが、軍隊やクロスフィットで人気のエクササイズは有酸素運動のフィットネスと筋力アップに効果があり、お金や器具は必要ありません。

それらをサーキットに追加したり、一度に大量に実行したり、1 日を通して分散したりすることができます。

ウィリアムズ氏によれば、自重トレーニングは「筋力と持久力を養う」もので、道具も使わず、狭いスペースさえあればどこでも行うことができるという。

腕立て伏せから腹筋運動、スクワットやランジまで、体重を抵抗として利用することは、フィットネスと筋力を維持するための簡単な (簡単ではない) 方法です。

オンラインでは、演習、反復計画、期間を案内するプログラム (Hybrid Strength や Onnit など) を多数見つけることができます。

サーキットのセットアップは、フィットネス ルーチンにバリエーションを加えて動き続けるための簡単な方法です。

懸垂バーからモンキーバー、基礎的な筋力マシンに至るまで、器具は通常非常に基本的なものである、とウィリアムズ氏は言う。「しかし、あなたの目標が定期的に体を動かし、それを組み合わせるのであれば、それは使用するのに最適なキットです。」

さまざまな駅には説明書があり、一部には詳細情報が記載された QR コードが付いています。

あなたがジムでのグループセッションを通じて得られる責任感と友情を糧に生きている人なら、ソーシャルウォーキンググループは素晴らしいかもしれません。

地元の Facebook コミュニティ ページをチェックして、近くのウォーキング グループやランニング グループを探してください。 見つからない場合は、地元の人を誘って自分で始めましょう。

コミュニティ Facebook ページといえば、お住まいの地域での無料 (または非常に安価な) ブートキャンプの優れた情報源となる可能性があります。

見つけるには少し運が必要です。また、夏のイベントであることが多いですが、誰かが運営しているかどうかを注意深く観察するか、地元のコミュニティ ページで尋ねてください。

フィットネスを効果的に行うために、訓練したり、厳格なルーチンに従う必要はありません。

ボール、十分な仲間、グラウンドがあれば、1 時間試合に出かけましょう。

フルサイズのサッカーの試合はあなたには向いていませんか? ボールやクリケットセットを外に持ち出したり、裏庭でバドミントンをしたり、テニスボールを持って家の壁に向かって昔ながらのハンドボールゲームをしたりすることもできます。

毎週やっているわけではないし、あまり「楽しい」運動とは思えないかもしれませんが、庭に出て芝刈りや草むしりを数時間行うことは、素晴らしい運動になると同時に、ビタミンDの摂取にもなります。

人々がジムに通ってステップマシンで 1 時間過ごすのには理由があります。階段を上るのは効果的です。

砂丘や丘陵地帯のスプリントに近いもので、地元でかなりの階段を探し回って、歩いたり (または走ったり) しましょう。 再び立ち上がる前に、ウォークダウンを利用して休憩してください。

自然の中に出かけると、運動していることさえ忘れてしまいがちです。 全国各地で数え切れないほどのウォーキングを楽しめます。誰にでも合う長さと難易度で、午後の自然を満喫しましょう。

カウリ ダイバックに関する規則や制限を必ず確認し、入場と退場の指示に従ってください。