座るのをやめましょう

この体幹トレーニングは、ウェイトなしで動き方を改善し、安定性を高め、怪我のリスクを軽減します。

通常の腹筋トレーニングには腹筋運動が散りばめられているかもしれないが、ペロトンのインストラクターであるジョスリン・トンプソン氏は、体幹を鍛えるにはもっと良い方法があると言います。

トレーニングからより多くの効果を得るために、彼女は中央部の筋肉すべてに効果をもたらし、多くの健康上の利点をもたらすルーチンを作成しました。 自重トレーニングのみを使用するため、グリップとクッション性を高めるためのヨガマットのみが必要です。

「腹筋を鍛えるには、腹筋運動やVアップなどのエクササイズが含まれますが、腹筋を鍛えるだけでは、トレーニングや日常生活の全体的なパフォーマンスを大幅に向上させる動きを省略することになります」とトンプソン氏は説明します。

「体幹トレーニングは、私たちの動きの中心点である背骨と体幹を安定させるのに役立ちます。体幹全体をしっかりと安定させることができれば、怪我を軽減し、安定性を高め、より効率的に動くことができます。」

いいね？ 次に、ペロトンのコーチのトレーニング方法を確認するために読んでください。

6 つのエクササイズを順番に実行し、以下に示す反復回数または時間をかけて各エクササイズを完了します。 各動作の間には 60 秒間休憩してください。

この 6 つの動きのシーケンスを 1 回実行して、迅速かつ包括的な体幹トレーニングを行うことも、合計 3 ラウンド繰り返して長期的な体幹強化ワークアウトを行うこともできます。

このセッションの準備として、トンプソンは体幹トレーニングを最大限に活用するための重要なヒントを共有しました。 したがって、体幹トレーニングの初心者であっても、自宅トレーニングのベテランであっても、このルーチンに取り組む際には必ず十分な準備ができているはずです。

「体幹トレーニングで重要なのは、呼吸を忘れないことです」とトンプソン氏は言う。 「これらの動きは挑戦的なものであるため、人々はそれを乗り越えるために息を止めてしまう傾向があるかもしれません。

「自分がそうしていることに気づいたら、一時停止し、数回呼吸してから、中断したところから始めてください。」 また、彼女は、急いで繰り返しを繰り返して終わらせるのではなく（誘惑に駆られるかもしれませんが）、各エクササイズに時間をかけることを勧めています。

「多くの場合、ゆっくりと行うほど、コントロールが可能になります。エクササイズ中に震えや震えを感じる場合があります。それが過度になったり、不快に感じたりする場合は、休憩してください。」

腹筋トレーニングとコアトレーニングにはいくつかの決定的な違いがあり、後者は中央部の筋肉を鍛えるためのより総合的な方法を提供します。 幸いなことに、トンプソンの 6 つの動きのワークアウトが 2 人の間のギャップを埋めます。

「プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングは、腰、背中、脊椎安定筋の筋肉など、体幹を構成するすべての筋肉を鍛えます」と彼女は言います。

「私たちはあらゆる動作で体幹を使用します。そのため、体幹を鍛えると、スクワット、デッドリフト、ローイングなどの[複数の筋肉]複合エクササイズでより効率的に動くための準備が整います。」

これは、家具を移動したり、地面から箱を拾ったりするなどの日常的な活動にも当てはまります。 トンプソンの言葉を借りれば、「体幹が強いと、負荷がかかっても体幹がしっかりと支えられます。」

翌日の腹部の痛みを和らげるには、減量に最適なプロテインパウダーの 1 つを使用したトレーニング後のスムージーでエネルギーを補給する価値があります。 これらは無駄のない筋肉を構築し、より早く回復するのに役立ち、次のセッションに備えることができます。

ハリー・ブルモアは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、利用しやすい自宅トレーニング、筋力トレーニング セッション、ヨガ ルーチンをカバーしています。 彼はハーストからチームに加わり、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ランナーズ ワールドの製品をレビューしました。 彼は運動の身体的および精神的利点に情熱を持っており、ウェイトリフティング、クロスフィット、体操に時間を割いて、筋力をつけ、健康を高め、楽しむために行っています。

ハリーは NCTJ の資格を持つジャーナリストであり、『Vice』、『Learning Disability Today』、および『The Argus』に寄稿しており、英国のいくつかの地方紙および全国紙で犯罪、政治、スポーツの記者を務めていました。

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