うんちをするために前後に揺することが実際に効果がある理由は次のとおりです

「ロッキングは腸の排出を助けることもあります」と、ケンタッキー州ルイビルにあるプロリハビリテーションの骨盤健康専門家、WCSのPTのメリッサ・L・マケルロイ氏は言う。 一つには、骨盤底の自発的な弛緩が促進され、括約筋が開いて便の通過を可能にする能力が向上すると、ロサンゼルスのフュージョン・ウェルネス・アンド・フィジカル・セラピーの整形外科および骨盤の健康の専門家、PT、DPTのジュリア・コノリー氏は言う。 第二に、体を揺らすとき、骨盤は後ろに傾いて尾てい骨を押し込み（フットスツールの上で足を上げているときと同じ）、直腸の向きは重力の下向きの引力とより直接的に一致するとコノリー博士は言います。 これらすべてが連携して頑固なうんちを排出するのに役立ちますが、それが最善の方法ではない可能性があります。

「排便のために前後に体を揺さぶる必要があるということは、システムに非効率性があることを示している可能性があります。便の排出を助けるために何かが連携して機能していないのです」とマケルロイ博士は言う。 そこで、あまりにも頻繁にトイレに揺さぶられる状況に陥る人のために、マッケルロイ博士は、より効果的かもしれないさらに効果的なテクニックをいくつか紹介します。

「排便のために前後に体を揺さぶる必要があるのは、便の排出を助けるために何かがうまく機能していないことを示している可能性があります。」—プロリハビリテーションの骨盤健康専門家、メリッサ・L・マケルロイ、PT、DPT。

コノリー博士もマケルロイ博士も、踏み台 (または両足に 1 つずつ) を使って、排便に適した姿勢をとることを推奨しています。 「便器に座るときは、足を踏み台の上に平らに置きます。膝は腰より高く、腰幅よりわずかに広くする必要があります」とマッケルロイ博士は言います。 この姿勢は、直腸を閉じる働きをする骨盤底内の重要な筋肉である括約筋を弛緩させるのに役立ちます、と彼女は言います。 つまり、この姿勢では、直腸がより開き、重力が 2 番に行くのを助けることになります。この姿勢は、うんちをするために前後に揺さぶる動作と似ていますが、より効果的である可能性があります。

{{post.sponsorText}}

おそらく、便秘中にやってはいけない最悪のことは、大便を出したくないときに、いきんだり、いきんだり、無理やりうんちを出したりすることです。 代わりに、腹部を適切に拡張できる深呼吸をしてみてください、とマケルロイ博士は言います。 やり方は次のとおりです。 鼻から息を吸い、空気でおなかを押し出します。 次に、息を吐き出して腹部をベースラインに戻します。 これにより、筋肉が収縮するのではなくリラックスして拡張することができ、実際にうんちの努力が滞る可能性があります。 ただし、自分にはうまくいかないと感じた場合は、いつでもポットから降りて、少ししてからもう一度試してみることができます。

コノリー博士によると、マッサージは腸の運動性（胃腸管を通過する食べ物や便の通過）を刺激し、体内の老廃物を体外に排出する自然な波のような筋肉の動きを増加させることができます。 「マッサージはまた、結腸の各部分を通る便の通過を促進するために機械的な圧力を加えます」と彼女は言います。

手で、結腸内の便の自然な通過経路をたどります。 コノリー博士は、右下腹部から時計回りに小さな円を描くように腹部をマッサージすることを推奨しています。 次に、肋骨に向かって真上に向かって進み、へその高さのすぐ上を左側に渡り、次に真下に向かって左下腹部に向かっていくと彼女は言います。

「私たちは、患者が排便に関して最適な経験をできるよう支援したいと考えていますが、排便する方法が 1 つしかないなどと言って患者を不安にさせるつもりはありません」とコノリー博士は言います。 最終的には、人々は自分に合った動きやテクニックを見つけるでしょう。 揺らすことで排便ができるのであれば、トイレで優しく揺らすのは良いことだと彼女は付け加えた。 両専門家によると、腸は習慣やパターンを好むため、物事をスムーズに進めたり、結腸直腸の交通渋滞を解決できる可能性のあるテクニックを見つけることは、最善を尽くすための優れたツールです。