オートミールと便秘について知っておくべきこと

オートミールは、バランスの取れた食事の一部として健康上の利点をもたらす人気の朝食食品です。 食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の解消に役立つ可能性があります。

オートミールは、健康に有益な栄養価の高い全粒穀物です。 オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれているため、オートミールを食べると便秘や排便困難の予防や管理に役立つ可能性があります。

排便が週に 3 回未満の人は便秘の可能性があります。 米国では、成人 100 人中約 16 人が便秘の症状を経験しています。 多くの場合、便が結腸を通過するのが遅すぎる場合、または過敏性腸症候群などの別の疾患が原因で発生します。

この記事では、オートミールが便秘に効果があるかどうか、便秘に効果的な他の食品、制限すべき食品、便秘の治療法、いつ医療専門家に相談すべきかについて説明します。

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オーツ麦は、低コストで栄養価の高い食事やスナックを作るために使用できる全粒シリアルです。 オートミールとは、オートミールを牛乳や水などの加熱した液体で煮込むことを含むオートミールの調製物を指します。 栄養価を高めるために、果物、ナッツ、種子を加えることもあります。

便秘の一般的な原因は、結腸内での便の移動が遅いことです。 食物繊維を豊富に摂取し、十分な水分を摂取すると、便が柔らかくなり、排出しやすくなります。 そのため、食物繊維の摂取量を増やすと便秘の治療に役立つと感じる人もいるかもしれません。

研究によると、オーツ麦は食物繊維、特に水溶性繊維の優れた供給源です。 専門家は、オートミール 100 グラム (g) には総食物繊維が 10.1 g 含まれる可能性があると指摘しています。 そのため、オーツ麦を食べると便秘の解消に役立つ可能性があります。

水溶性食物繊維とは、水に溶ける食物繊維の一種を指します。 逆に、不溶性食物繊維は水に溶けません。 どちらの種類の繊維も便秘のリスクを軽減します。

ただし、市販薬やその他の治療法に加えて、繊維が豊富な他の多くの食品も便秘に役立つ可能性があります。

人の腸は食べ物に対してそれぞれ異なる反応をします。 ただし、便秘を防ぐためには、一般的に十分な繊維を摂取し、水分をたくさん飲むことが推奨されます。 アメリカ人の食事ガイドライン 2020 ～ 2025 では、年齢と性別に応じて、成人には 22 ～ 34 ga 日の繊維摂取量が推奨されています。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、以下の食品は繊維質の優れた供給源であり、便秘の解消に役立つ可能性があります。

さらに、脱水症状を避けることが重要です。 そのため、繊維の移動を促進するために、水や、果物や野菜のジュース、透明なスープなどの液体を飲むことをお勧めします。 繊維質と水分の両方を摂取すると、便が柔らかくなり、排出しやすくなります。

食生活に重大な変更を加える前に、医療専門家に相談する必要があります。 医療専門家は、安全に食事を変更する方法について患者にアドバイスできます。

便秘に良い食べ物について詳しく見ていきましょう。

便秘の症状を予防または軽減するには、繊維をほとんどまたはまったく含まない食品を避けることをお勧めします。 これらの食品の例としては、次のものが挙げられます。

食生活に大きな変更を加える前に、医療専門家に相談する必要があります。 医師は、食事内容を安全に変更する方法についてアドバイスすることができます。

より多くの繊維を摂取し、より多くの水分を摂取することに加えて、人々は便秘の症状を軽減するために他の措置を講じることもあります。 これには次のものが含まれます。

どの治療法が自分にとって最も効果的かについて医療専門家と話すことができます。

便秘を解消するための家庭療法について詳しく学びましょう。

セルフケア治療で便秘の症状が軽減されない場合、または結腸直腸がんの家族歴がある人は、医師に相談することを検討することをお勧めします。 医療専門家は、症状を軽減するために次のような他の治療法を推奨する場合があります。

また、次の症状に気付いた場合は、直ちに医療専門家に相談する必要があります。

これらの症状は、より深刻な基礎疾患を示している可能性があります。

便秘が緊急の場合について詳しく学びましょう。

オートミールは食物繊維が豊富で人気の朝食食品です。 そのため、便秘に悩む人を軽減するのに役立つ可能性があります。 これは、水分とともに食物繊維が便の排出を容易にし、より快適にするのに役立つ可能性があるためです。

便秘を解消するために、他の繊維が豊富な食品を摂取したり、水をたくさん飲んだり、運動したり、市販薬を使用したりすることもできます。

これらの治療法でも便秘が解消されない場合は、医師に相談することをお勧めします。