おならの仕方: ガスを早く排出するための 4 つのヨガのポーズ

これらのヨガのポーズでガスの不快感を和らげ、おならをしましょう。

ガスの痛みを経験することは、恥ずかしく、耐え難いほど不快な場合があります。 また、不快感が生じた場合には、ガスを抜く姿勢をとることで、早く気分を良くする効果的な方法が得られます。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、ガスは通常、空気を飲み込むときや、大腸内の細菌が未消化の炭水化物を分解するときに胃腸管に入ります。 NIDDK は、次の食品を最大の潜在的なガス原因物質としてフラグを立てています: 特定の果物 (リンゴ、桃、梨など)、野菜 (特にブロッコリー、カリフラワー、コラードグリーン、ケール)、乳製品 (牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト）、全粒穀物、高果糖コーンシロップ入りの飲み物、キャンディー、ガム、または「ol」で終わる甘味料を含むその他の製品。

このような種類の食品を食べると、げっぷ、膨満感、ガスの排出などの症状が起こることがあります。 ガスによる不快感を軽減する最善の方法は、そもそもガスが発生しないようにできる限りのことを行うことですが、ガス、痛み、膨満感を取り除く方法はたくさんあり、特定の動きをすると気分が早く良くなります。

「一般に、身体活動が腸のガス除去に役立つことを示す研究があり、特に膨満感のある患者においてはそうです」とベイラー医科大学の医学胃腸科助教授ルカシュ・クワピシュ医学博士は言う。

基本的な考え方は、人が動くとガスがより速く体内を移動し、その後敷地外へ排出される、というものだと彼は説明する。 それでは、ガスを解放するためのこれらの動きとポジションは何でしょうか？ 消化器科医が、おならをすぐに出す（そしてその不快感を和らげる）方法を詳しく解説します。

「歩くとガスが排出されます」と、ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医科大学の消化器内科医で准教授のエレン・スタイン医学博士は言う。 「それは、体を動かしたり、脚を動かしたりするためです。ガスが消化管の上部から直腸に移動し、そこでガスが放出されるのです。」

スペクトラム・ヘルス社の消化器内科医であるランディ・マイズナー医師は、ウォーキングは「胃腸の運動性を刺激する」とも述べています。 つまり、腸内の筋肉が動き、ガスを排出するのに役立ちます。

クワピシュ医師によれば、横向きになることは自宅で簡単に試すことができます。 「私たちの腹部には、約15フィートの小腸と3フィートの大腸が詰め込まれています」と彼は言います。 「私たちの中にそれらすべてをパッケージ化するには、多くの紆余曲折がありました。」 このため、うんちやガスが曲がり角の一部に閉じ込められる可能性があると彼は言います。

「横向きに寝ると、重力が体側にかかり、腹腔内での腸の位置が変わります」とクワピシュ博士は言います。 同氏は、15分間横向きに寝て、膝を胸に近づけて数回上下に動かし、その後反対側にひっくり返して同じことをすることを勧めています。

マイズナー博士によると、これは実際には膝を胸に向かって動かす動作のことだという。 「それは追放に役立ちます」と彼は説明する。 この動きは、本来の排便の仕方を刺激し、ガスを排出するのにも役立ちます。 「結腸をリラックスさせて、より自然な位置に戻します」と彼は言います。

快適なペースでスクワットを 15 回実行して、結果を確認してください。

馴染みのない方のために説明すると、子供のポーズは、つま先を揃えて膝を腰幅に開き、床にひざまずき、胴体が膝の間に来るように前かがみになり、腕を前に伸ばすヨガのポーズです。あなたの。

「これは、あらゆるものを保持している筋肉のネットワークである骨盤底をリラックスさせるのに役立ちます」とスタイン博士は言います。 おならをするときのプロセスには骨盤底が関与しており、骨盤底をリラックスさせると症状が楽になります。 所定の位置に座り、30 秒ほど保持します。 その後、もう一度試してください。

もう 1 つのヨガのポーズであるハトのポーズでは、地面に座り、右脚を左手に向かって曲げます。 左脚を後ろにまっすぐ伸ばし、腰を床に向かって下げ、腰を直角に保ちます。 可能であれば、前かがみになり、胴体を右脚の上に曲げます。 次に、切り替えて反対側でもこれを行います。

「これは骨盤底をリラックスさせるのにも役立ちます」とスタイン博士は言います。 そして最終的には、ガスが体から排出されるのを助けます。 この動きを 30 秒から 1 分間保持して、効果があるかどうかを確認することもできます。

妊娠中はあらゆる種類の痛みや不快感が伴いますが、ガスの痛みはさらにイライラさせることがあります。 妊娠中で便秘やガスの不快感に悩まされている場合、クリーブランド クリニックは、より多くの繊維質を摂取し、より多くの水を飲み、体を動かすことを推奨しています。 それでもうまくいかない場合は、ヨガのポーズをいくつか試してみましょう。

サキナ ウィリアムズ、MS、RYT-1000、C-IAYT、タンジェリン ヨガの産前認定ヨガ インストラクターは、さまざまなメリットがある産前ヨガを推奨しています。 「妊娠第 1 学期以降にヨガを安全に練習すると、不眠、腰痛、吐き気の解消、ストレスの軽減に役立ちます」とウィリアムズ氏は言います。 「ヨガのアーサナ、またはポーズは、骨盤底を強化し、柔軟性と持久力を高め、出産を助けるのに役立ちます。」

ウィリアムズさんは、妊娠中はスキップしたり避けるべきことがいくつかあるため、ガスを抜くためのポジションを探している妊娠中の人たちに、安全な妊娠用ヨガのストレッチに従うよう勧めています。 「うつ伏せ（腹を下にした状態）や仰向けに寝たり、体をひねったり、背中を深く曲げたりするようなヨガのポーズは避けるべきだ」とウィリアムズ氏は言う。 「また、ホットヨガや息滞りのある呼吸法を実践しないことも通常推奨されています。」

妊娠中に安全な方法でガスを排出したい場合は、ウィリアムズ氏が推奨する以下のポーズをいくつか試してください。「これらのポーズは、閉じ込められたガスを移動させ、消化管を通って移動させ、胃の圧力を変えることができます。」と述べています。

仰向けに寝た状態で、足の裏を空に向けて膝を体の側面に近づけます。 可能であれば、赤ちゃんのように足をつかんで、ゆっくりと左右に揺らしてください。

座って前屈をするには、足を前にまっすぐにして地面に直立して座ります。 次に、お腹を脚の方へゆっくりと引き寄せ、腕を足の方へ伸ばします。

足を約3フィート離して立ち、足を45度の角度に向けます。 腕を上に上げ、手のひらを向かい合わせて肘を曲げます。 息を吐き始め、まっすぐ前を見て膝を曲げます。

これは基本的に典型的な子供のポーズと同じですが、このポーズでは膝を広げ、足の親指を合わせておきます。 これにより、脊椎と股関節の関節が開き、リラックスしてポーズをとりやすくなります。

赤ちゃんのおならは特に痛みを伴うため、おならを出しやすくする最適な姿勢を知っておくと、お子様にとって素晴らしい効果が得られます。 クリーブランドクリニックは、消化器官がより敏感な場合、ガスが過剰に発生する赤ちゃんに特別な粉ミルクのオプションを推奨していますが、ガスの排出を助ける体位もいくつかあります。 クリーブランドクリニックが推奨するポーズをいくつかご紹介します。

ペダル脚

赤ちゃんを仰向けに寝かせ、足を上下に円を描くように動かします。 この動きは、自転車のペダルを踏む脚を模倣する必要があります。

膝からお腹まで

これは膝を胸に寄せるポーズの赤ちゃんバージョンです。 これを行うには、赤ちゃんを仰向けに寝かせ、両足をつかみます。 ゆっくりと脚を曲げて膝をお腹に近づけます。 これはガスを排出するのに役立つはずです。

ガスが多少あるのは正常であることを指摘することが重要です。 「誰もがガスを吐き、誰もがうんちをします」とスタイン博士は言います。

しかし、ガスが問題になるのは、ガスが日常生活に支障をきたす場合、コントロールできない場合や我慢できない場合、および/または痛みを伴う場合だと彼女は言います。 マイズナー博士は、食生活を見直し、ガスの原因となることが知られている食品を取り除くことを勧めています（上記参照）。

それでも症状が改善しない場合は、医師に相談してください。 クワピシュ博士によると、彼らはセリアック病、小腸細菌異常増殖（SIBO）、食物不耐症などを調べるためにさまざまな検査を行うことができるという。

「懸念がある場合は、必ず医師の診察を受けることをお勧めします」と彼は付け加えた。

イザベラ・カヴァロは、Prevention のフリーランスの編集アシスタントです。 彼女はビンガムトン大学を卒業し、英語の文学と修辞学の学士号を取得しました。 イザベラは、希少がんの診断と治療を経て、健康ジャーナリズムに情熱を注ぐようになりました。 執筆以外のときは、音楽を聴いたり、バナナグラムをしたり、セントラル パークをランニングしたりしている様子が見られます。

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