バランスボールをデスクチェアとして使用することを再考した方がよいかもしれません

パンデミックの自宅ワークステーションで使用するためにバランス ボールを購入した場合、または地下室で未使用のバランス ボールのほこりを払った場合は、この現実確認のために従来の椅子に座ってみるとよいでしょう。 バランスボールが体幹を強化するという主張には、研究による裏付けがほとんどありません。 実際、バランスボール、エクササイズボール、スイスボールとも呼ばれるバランスボールに座ると、悪影響を及ぼす可能性があります。

メーカーはバランスボールをトレーニング器具と家具の両方として宣伝することがよくあります。 広告では、この製品を使用すると、ボールの上で腹筋運動をしたり、足をボールの上に置いて腕立て伏せをしたりするなど、エクササイズをより困難にすることができますが、デスクチェアとして使用するだけで姿勢が改善され、運動が容易になると主張しています。体幹を強化するトレーニング。

誇大宣伝が功を奏したようだ。 市場調査会社NPDグループがまとめた数字によると、2020年1月から7月にかけてバランスボールの売上は前年比67％増加した。 NPDの広報担当者は、多くのジムが閉鎖され、米国人が在宅勤務を始めていた時期に相当する3月、4月、5月に売上が最も急速に伸びたと述べた。

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不安定な地面でバランスをとるには、体幹、つまり腹筋、腰筋、骨盤の筋肉を鍛える必要があります。 体幹を鍛えると体幹が強くなり、姿勢が改善され、腰痛が軽減されるはずです。 バランスボールの上でトレーニングをするのはそのためです。 したがって、オフィスワーカーがバランスボールをデスクチェアとして使用することで同様の利点が得られるという考えは、それほど突飛なものではないようです。

しかし、疾病管理予防センターの国立労働安全衛生研究所の産業研究エンジニア、ブライアン・ロウ氏によると、これは科学に裏付けられた理論ではないという。 従業員がバランスボールに座っている画像を掲載した職場の健康キャンペーンを見て、彼と彼の同僚は、自由に回転するバランスボールに座ることが「職場での一般的な適切な推奨」であるかどうか確信が持てなかったため、ロウ氏は電子メールで書いた。

この問題を調査した後、彼らは2016年3月にアメリカン・ジャーナル・オブ・ヘルス・プロモーションに次のように結んだ解説を発表した。「既存の文献は少なく、研究には限界があるが…これまでの文献は重大な健康上の利点を示唆していない」健康増進の実践として不安定な座り方を正当化するためだ。」 研究により決定的な利点が示されるまでは、バランスボールに関する職場での推奨事項は懐疑的に見るべきだと彼らは付け加えた。

オンタリオ州ウォータールーにあるウィルフリッド・ローリエ大学の運動学および体育学部の准教授であるダイアン・グレゴリーは、解説で引用された研究の1つの著者である。 その論文はボールとオフィスチェアを比較し、「バランスボールに長時間座っても座り方は大きく変わらないが、不快感のレベルは増大するようだ」と結論付けている。 彼女は2013年の研究の共著者でもあり、その研究では、バランスボールに座ることに徐々に慣れると、ボールによって引き起こされる腰の不快感が軽減される可能性があることが判明しましたが、やはり体幹の強さや姿勢の改善は見られませんでした。

グレゴリー氏は電話インタビューで、「こうした不安定な表面が実際に許容する動きの量はそれほど大きくなく、その利点が潜在的な影響を上回っている」と語った。

潜在的な問題は不快感だけではありません。 Lowe が引用した研究の 1 つで見つかったもう 1 つのマイナス点は、椎骨間の椎間板が平らになることによる脊椎の高さの減少である「脊椎の収縮」です。 「脊椎の動きが増加すると、椎間板内の体液交換が増加するため、有益であれば椎間板の収縮が減少するはずです」とLowe氏は述べた。 「椎間板の収縮による脊柱の高さの減少は、脊椎にどんなメリットがあるのか​​疑問を投げかけています。」

ロウ氏はまた、「人間工学の専門家の間では、自由に回転するバランスボールから人が落ちたという逸話的証拠」があるとも述べた。 バックレスト付きのベースにボールを設置すれば、そのリスクは軽減されるはずです。

また、バランスボールでバランスをとると余分なカロリーを消費するのに役立ち、それが利点として時々引用されるという考えはどうでしょうか? 通常の椅子に座る場合とバランスボールに座る場合の違いを測定した 2 つの研究では、その違いは 1 時間あたり約 4 カロリーであると結論付けられており、これは 1 日 8 時間の労働で約 30 カロリーにすぎないとロウ氏は書いています。

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これは、バランスボールがフィットネスルーチンに属さないと言っているわけではありません。 （多動な学生の補助としてのバランスボールの問題もまた別の問題である。） 「理学療法士はこれらの装置を専用の運動プログラムに組み込むことが多く、特に監視付きの運動プログラムではそれが適切かもしれない」とLowe氏は述べた。 しかし、グレゴリー氏が指摘するように、体幹の活性化を一日中必要とするワークアウトに参加することは誰も期待されていません。 「筋肉を活性化させた後、一定期間活性化したままにすることは望ましくありません」と彼女は言う。

アトランタのエモリー・ヘルスケアに勤務し、博士号取得候補者としてバランスボールの研究を行った理学療法士のテッサ・エリオット氏は、バランスボールは患者の深い腹筋の持久力を高めるのに役立つと語る。 「不安定な地面を使用すると、筋肉の活性化が可能になります」と彼女は言いました。

エリオットは、ジョージア州サバンナにあるアームストロング州立大学で、バランスボールとデスクチェアを比較するチームの一員でした。 彼女が卒業後に発表した2016年の研究では、バランスボールに座っても腰痛は軽減されなかったが、前後の動きを制御する筋肉の持久力は向上したと結論づけた。 それでも、エリオットさんは、一日中ボールの上に座ることは、「体幹の持久力を特にターゲットにする」戦略として推奨できるものではないと述べた。

「全体像としては、より健康的な座り方は、座るものを変えることだということです」と彼女は言う。 そこで彼女は、在宅勤務者は、従来の椅子、バランスボール、背もたれのないスツール、そしてスタンディングなどを切り替えることができるのではないかと提案した。 （ただし、一日中立っていることも体に悪影響を及ぼします。）「姿勢に注意を払い、たとえ数秒間であっても、できるだけ頻繁に立ち上がって動くことも重要です」と彼女は指摘しました。メールに追加されました。

グレゴリー氏は、本当に興味がある人がボールを短期間使用することを嫌いません。 「仕事は1時間までかな、と思います。でも結局のところ、たとえ高級なオフィスチェアに座っていても、1時間以上座るべき人はいないと思います。」と彼女は言った。

頻繁に立ち上がって動き回ってください、と彼女は付け加えた。 「それは、最初から座っているものよりもはるかに有益です。」

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