腹筋ホイールのロールアウトを 1 週間毎日 50 回行いました。結果は次のとおりです。

腹筋ホイールロールアウトで腹筋定義を構築できるかどうかを知りました

アブホイールロールアウトは、ジムで成功させるのが最も難しい腹筋エクササイズの 1 つです。 挑戦する人は誰でも、床に顔面植え付けされたり、ひどい肩の怪我を負ったりすることを避けるために、既存の肩の強さ、可動性、体幹の強さを備えている必要があります。

私はひるむことなく、彼らに勇気を出して、自分の腹筋に何が起こるかを確認するために、1週間毎日腹筋ホイールのロールアウトを50回行うことにしました。 このダンベル腹筋トレーニングのようなルーチンを使って、より強い体幹に挑戦し、構築することで、私はすでに無意識のうちにこの準備をしてきたと言えるでしょう。

もちろん、食事やストレス、睡眠、定期的な運動などの要因も腹筋の定義を決定します（体脂肪率の計算方法はここで学ぶことができます）。 また、それは一夜にして起こるものではないので、わずか7日後にシックスパックが引き裂かれるとはまったく期待していませんでした。 そうは言っても、途中でいくつかの興味深い変化に気づきました。

体幹を強化し、腹筋下部を鍛える方法を探しているなら、この下部腹筋トレーニングを試してみてください。 または、1週間毎日腹筋ロールアウトを行ったときに何が起こったのかを読んでください。

腹筋ホイールのロールアウトは、体幹の筋肉をターゲットにします。腹直筋(シックスパックの筋肉)、脊椎起立筋(脊椎スタビライザー)、腹部の横方向に（体幹を包み込む筋肉の深い「ベルト」）、さらには広背筋、胸部、肩、 そして腕。

腹筋ロールアウトを実行するには、できるだけ遠くまでロールアウトしてから再びロールインできる腹筋ホイールが必要です。 簡単そうに思えますよね？ 間違っている。 ホイールが不安定なため、体幹のコントロールが難しくなり、ロックダウンするのが難しいトレーニングの 1 つとなります。 しかし、実践すれば、筋肉と筋力を増強し、すべての体幹の筋肉を一度に鍛えるのに非常に効果的な腹筋運動になります。

腹筋ロールアウトは膝をついて行う人がほとんどですが、上級のコア愛好家であれば立ったまま行うこともできます。 このエクササイズは腹部を強化し、引き締めることができますが、上で述べたように、引き締まったお腹を作るには、残念ながら複数のエクササイズが必要です。

膝をついて腹筋ホイールのハンドルを握ります。 体幹に力を入れてから、肩がホイールの上に来るように体重を前方に移動します。 コントロールしながら、ホイールをできるだけ前にゆっくりと回転させます。 肩を動かして関節と腕を保護し、腰を持ち上げます。 腰や胸が垂れないようにしてください。 一時停止し、ホイールを開始位置に戻します。

すべての腹筋ホイールが同じというわけではありません。 機能には、エクササイズをよりハードにするための薄いトレッドや、抵抗を追加したりロールバックを支援するスプリング コイルなどがあります。 一部のモデルには、腕へのフィット感を高めるために人間工学に基づいたハンドルが付いています。

腹筋ロールアウトを試す予定がある場合は、事前に腹筋ホイールが適切かどうかを確認し、腰や肩の痛みがある場合は医師の診断を受けてください。

私は腹筋ホイールのロールアウトを 1 週間毎日試し、最も過酷な腹筋運動の 1 つに自分の体幹がどのように対処するかを確認しました。 これが私の結果です。

腹筋ホイールのロールアウトを安全に行うには、腹筋ホイールを前方に動かすために十分な肩の安定性が必要ですが、残念なことに私は左回旋腱板損傷を患っています。 適度な体幹の関与があれば、十分に安全に動作を行うことができますが、可動範囲を完全に拡張することができないため、エクササイズから得られる効果が少なくなります。

週末までに、どこまでロールアウトできるかが改善されていることに気づき、ホイールのコントロールがより簡単になったこともわかりました。 結局のところ、練習すれば完璧になると言われます。 腹筋ホイールのロールアウトは完璧には程遠いですが、進歩に気づき、動きのパターンに慣れてきたのはよかったです。

皮肉なことに、私はコイル状のスプリングを備えた Perfect Ab Carver Pro を使用しました。 このアシストは、体を元に戻すのに役立ち、肩がはるかに楽であることがわかりました。そのため、初心者、または私と同じように肩が弱い場合、これは確実な選択肢になる可能性があります。

先ほども言いましたが、私は数年間腱板損傷の治療をしてきました。 腹筋ロールアウトを安全に行うことができたにもかかわらず（私の体力にはそうは言っていないかもしれません）、若干の痛みに気づき、可動範囲を狭め、予定していた 100 回の回数を 50 回に減らして、後ずさりしなければなりませんでした。幸運なことに。

肩の回旋腱板の筋肉は動きを助け、肩を安定させます。これは、ジムで懸垂、プレス、腹筋ロールアウトなどのエクササイズを行う場合に非常に重要です。 したがって、これらの練習は私にとっていつもとらえどころのないものでした。 今回は、微調整を加えて粘り強く取り組み、技術を向上させることができましたが、ロールアウトが完全にはアクセスできない可能性があることを残酷に思い出させられました。

50回の繰り返しを10回ずつ5セットに分割し、その間に30秒を追加しました。はるかに扱いやすいですが、それでも過酷です。 腹筋の展開は素晴らしく、その後は上半身の隅々まで感じました。 私が気に入っていた体幹の筋肉のほとんどが一生懸命働いているのがわかり、腰痛もなんとか回避できたので、お腹にしっかり力を入れていることが分かりました。

週の終わりまでに、私の胃は強くなったように感じました（部分的には練習のおかげです）が、他の変数（食事など）が変わっていないことを考えると、私の胃が同じように見えてもほとんど驚きませんでした。 両肩も強くなったように感じましたが、左肩は痛かったです。 私は、肩、シックスパックの筋肉、胸部が最も活性化していることに気づきました。腹筋を展開する際、広背筋よりも胸部の筋肉がより活発に働くことを示す研究を見つけるまで、これには驚きました。

新しいことに挑戦するのは楽しかったし、これに取り組むことにとても興味がありましたが、人生において腹筋ホイールのロールアウトを50回も必要とする人は誰もいません。 ワークアウトに組み込む場合は、最大 40 までをお勧めします。 肩が改善し、体幹が適応していることに気づきましたが、将来的には腹筋を鍛えるために、より肩に優しい、多様なプログラムに固執するつもりです。

腹筋運動が初めての方は、まず最高の腹筋運動と最高の腹筋トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

トレーニングしているにもかかわらず、腹筋がまだ見えない5つの理由

ファーマーズ ウォーク: やり方と重りを付けて歩くメリット

WWDC 2023 ライブ ブログ: Apple ヘッドセット、新しい Mac、iOS 17 など

アラン・マーティン著 2023年6月4日

By Kelly Woo2023年6月4日

サム・ホープス著2023年6月4日

アラン・マーティン著 2023年6月4日

Alex Wawro 著 2023 年 6 月 4 日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

タマラ・パーマー 2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日