膝痛のトレーニングのためにこのヨガを試してみたところ、何が起こったのかをご紹介します

膝痛を治すヨガも足を強くする秘訣なのでしょうか？ 分かりました

膝の痛みのせいで運動習慣が低下している場合、この 20 分間のヨガの練習が脚と膝を強化するための答えになる可能性があります。 この自宅ヨガクラスを試してみるチャンスに、私の膝は飛び上がって（いや、ほとんど）飛び上がりましたが、がっかりすることはありませんでした。 このルーチンは、YouTube でセンセーションを巻き起こし、ヨガ講師でありソウル サンクチュアリの創設者でもあるキャット メファン氏によるもので、1 回のコンパクトなクラスで膝、臀筋、ハムストリングスを強化しストレッチすることを目的としています。

「ヨガ講師として、また膝の怪我に相当な経験をしてきた個人的な経験から、ヨガが膝にどのような効果をもたらすのか、また膝に悪影響を与えるのかを私はよく知っています。」と彼女は言います。 「膝を強化することを考えるとき、その周りの筋肉を強化する必要があります。膝関節はたくさんの大きくて美しい筋肉に囲まれていますが、そのうちの 2 つである大臀筋とハムストリングスが膝の強度と安定性に役立ちます。」

膝の痛みの原因と膝を強化する最適なエクササイズ、そしてフィットネスエディターがこの初心者向けヨガをエイドリアンワークアウトで試したときに何が起こったのかを学びましょう。 または、私が最高のヨガマットの 1 つに座り、自分の内側のヨギをチャネルし、膝の痛みのトレーニングにこのヨガを試してみるのを読んでください。

この 20 分間のヨガの流れは短くて心地よいものです。 時間が経つにつれて、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋が強くなると、膝がより安定すると感じられるようになります。 ヨガは膝の痛みをなくすことを約束するものではありませんが、痛みを軽減し、膝関節周囲の筋肉を強化するのに役立ちます。

「このビデオは腰痛を軽減する効果もあります」とメファンさんは言う。 「何をすべきか、何をすべきではないかについて、万能のアプローチはありませんが、怪我の一般原則として、医療専門家のアドバイスを求めるのが良いでしょう。」

完全なワークアウトは以下のメファンの YouTube チャンネルからご覧いただけます。各アーサナのステップバイステップの指示と代替案が含まれていますが、私はあなたが従うべき重要なポイントをいくつかまとめましたので、それがイメージを描くはずです。

ルーチン:

このルーチンは、多くのヨガのクラスと同じように、子供のポーズ 。 お尻をかかとに近づけるのが難しい場合は、下にヨガアクセサリーやクッションを置き、額を床に置きます。 呼吸をゆっくりにし、呼吸と体（ヨガの重要な原則）を結びつける絶好の機会です。 次に、メファンはあなたをテーブルトップの位置に導き、足を後ろに蹴り上げてゆっくりと行うように指示します。ふくらはぎとハムストリングのストレッチピラティス風を使用して熱を発生させる前に臀部の脈拍。

続いて定番品下向きの犬 。 これは足の裏を活性化するだけでなく、背中上部と肩も優しくストレッチします。 メファンは、体幹を安定させる筋肉 (臀部を含む) と下半身全体の強化に挑戦するために、いくつかのバランスをサイクリングする前に、かかとからペダルを追加します。 これには、一連の作業を経る必要があります。戦士III、（そして再び）ミックスにいくつかのパルスを追加します。

クラス全体を通して、同様の一連の強化演習が期待できます（女神のポーズに似ています相撲スクワット ）、その後に短いパルスのバーストと、より柔らかく長いストレッチが続きます。 膝痛のためのヨガワークアウトは、座って前屈する 、足を伸ばした状態。 背中に不快感がある場合は、横になっても構いません。 メファンは、目を閉じて自分の呼吸に集中するよう勧めます。素敵です。

膝痛に対するヨガは多くの関心を集めており、Frontiers 誌に掲載されたこの研究のような研究では、ヨガが筋力、柔軟性、機能的可動性を改善できることが示されています。 年齢を重ねるにつれて、膝の痛みは治療せずに放置すると悪化する可能性が高いため、ヨガは私たち全員が必要とする、衝撃の少ない救世主となる可能性があります。

このルーチンにはランジはありませんが、ランジはヨガにおいて一般的な膝痛の引き金になるとメファン氏は警告します。 股関節屈筋と大腿四頭筋を伸ばすのに最適ですが、膝関節への圧力も加えます。 彼女は、もしそうするつもりであれば、追加のパッドとプロップを推奨し、「後ろ足の甲をマットに押し込み、臀部を活性化し、膝にかかる体重と圧力を軽減します」と付け加えました。

正直に言うと、膝痛のためのヨガは少し退屈なものだと予想していました。 私は（やや時期尚早に）携帯電話をスクロールしながら仰向けになって長時間ストレッチするという回復クラスを割り当てていました。 これは真実からかけ離れたものではありませんでしたが、それがどれほど困難だったかに嬉しい驚きを感じています。

流れるようなダイナミックな動きで、脚と​​臀筋のパルスを取り入れて筋力を向上させます。 膝や腰の痛みは、ハムストリングの硬さや臀筋の弱さが原因であることが多いので、膝を切り離すことから焦点を外し、代わりに、あまり使われていない筋肉を伸ばして鍛えることができたのはうれしかったです。 さらに、大腿四頭筋と臀筋が燃えていました。ウォリアー III の片足バランスは、ゆっくりとした必殺技であり、終わりがありません。

このクラスで私の夢の足を作ることができるでしょうか? おそらく。 この膝痛のためのヨガのクラスの後、私は精神的に落ち着き、肉体的にしなやかになったように感じ、明らかにエネルギーに満ちた柔軟な脚と開いた腰でアパートの周りを滑りました。 定期的な練習は確かに筋力を向上させますが、引き締まった彫刻的な脚が目標である場合は、定期的な筋力トレーニングと健康的な食事を組み合わせることをお勧めします。

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600 時間の資格を取得したキャットは、サウンド ヒーラー、呼吸法コーチ、リトリート ファシリテーターとしてのさらなる専門知識を持っています。 彼女はオンライン プラットフォーム Soul Sanctuary の創設者でもあります。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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