キャリー・アンダーウッドの脚のトレーニングを試してみた - 何が起こったのか

キャリー・アンダーウッドの歌声と同じくらい有名なのは、彼女の彫刻が施された引き締まった脚ですが、彼女はそのような良い体型を得るために一体何をしているのでしょうか？ もっと詳しく知るために、ある朝、時間をとってアンダーウッドの脚の日のワークアウトの 1 つを試してみました。 次に何が起こったのかを知りたい方は読み続けてください。

この記事で注意しておきたいのは、フィットネス編集者として、私はフィットネスへの挑戦には慣れているということです。 最近、1日100匹の死んだ虫を1週間続けましたが、その前は1日30回の腹筋運動を30日間試しました。 そしてランナーとして、週に数回ランニングと筋力トレーニングを行っています。 まったくの初心者の場合は、自重トレーニングから始めるか、ウェイトを追加する前にパーソナル トレーナーに相談してフォームが正しいかどうかを確認することをお勧めします。

私にとって幸運なことに、キャリー・アンダーウッドの長年のパーソナルトレーナーであるイブ・オーバーランドは、長年にわたってスターの脚のトレーニングを数多く共有しており、この実験から推測の一部を確実に取り除いてくれました。 私は、オーバーランドが足を鍛えるために5マイル走った後に彼女のインスタグラムページにアップロードしたワークアウトの1つをフォローしました。

もちろん、引き締まった筋肉を構築する秘訣は、ワークアウトを組み合わせること（つまり、スクワットに挑戦するべきではありません）、よく食べ、十分な休息と回復をとることです。 2020年のウィメンズヘルスとのインタビューでアンダーウッドさんは、脚のトレーニングは3つの動きからなる6つのスーパーセットで構成されており、それぞれを3セットまたは4セット行うと述べた。 リストされたエクササイズには、タックジャンプ、ルーマニアンデッドリフト、ウォーキングランジ、高架相撲スクワットなどが含まれていた。

スターはまた、トレッドミルで走るのが大好きだったので（ここで最高のトレッドミルと試すのに最適なトレッドミルワークアウトをチェックしてください）、日課に十分な量の有酸素運動を取り入れていると述べました。

この記事のために私が試した、彼女のトレーナーが共有したトレーニングは次のとおりです。

このルーチンでは、ダンベル セット (自宅でのウェイト トレーニングに最適な調整可能なダンベルをチェックしてください)、ボス ボール、ステップが必要です。 ワークアウトはスーパーセットで行われます。これは、休憩を取らずに一定数 (このワークアウトでは 2 ～ 3) のエクササイズを連続して実行する場合です。

スーパーセット 1:

(3ラウンド完了)

かかと上げダンベルスクワット: 12 ～ 15 回、休憩 30 秒ダンベルクロスオーバーステップアップ: 片側 10 回、休憩 10 秒タッチダウン: 両脚 12 回、休憩 1 分

スーパーセット 2:

(3ラウンド完了)

ダンベルディフィックスモデッドリフト：12～15回、30秒休憩 ボスドームアップ自重シングルレッグデッドリフト：各脚10回、10秒休憩 ボスアップアンドオーバー：各脚12回、1分休憩

スーパーセット 3:

(3ラウンド完了)

片足ダンベルボックススクワットからフォワードランジコンボ: 各脚で 8 ～ 10 回、休憩 30 秒間ログホップ: 両側で 12 回、休憩 1 分

このトレーニングを始めて約 30 秒で、ジムに行く前に 5 マイル走った事を後悔しました。 かかとを上げたダンベルスクワットでは大腿四頭筋をターゲットにする必要があったが、最初のスーパーセットが終わる頃にはかなり不安定に感じた。 このサーキットは冗談ではなく、スーパーセットは、次の筋肉グループに移る前に、1 つの主要な筋肉グループを一生懸命鍛えることで時間を節約するように設計されています。

最初のスーパーセットでは、両手に 5kg の重りを持ちました。 自分自身とワークアウトに適した重量を選択するときは、最後の数回の繰り返しでエクササイズが難しく感じられる重量にする必要がありますが、不可能ではないことを覚えておいてください。 いかなる場合でも、重量によってフォームが崩れてはいけません。

いつものように、エクササイズを初めて行う場合、または怪我からエクササイズに復帰する場合は、動きにウェイトを加える前にパーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらうことをお勧めします。

ボスボールのぐらつきが加わったため、バランスを保つために足にさらに力を入れざるを得なくなり、デモンストレーションビデオで見たオーバーランドほど笑顔には見えませんでした。

ボスボールを使ってワークアウトすることには多くの利点がありますが、主な利点は、ボールの上に立っているときに体を安定させるために筋肉がより激しく働かなければならないことです。 ボス ボールの不安定性により、体幹の小さな筋肉が本格的に鍛えられるため、脚の筋肉をターゲットにしている場合でも、体幹トレーニングが得られます。 結果！

最後のスーパーセットは、ピストルスクワットとしても知られる片足スクワットにどれだけ取り組む必要があるかを思い出させました。 私は右左でピストルスクワットをすることはできましたが（わずかにぐらつきましたが）、私の弱い左脚は間違いなく困難でした。

コンボの動きにより、私は足を丸太ホップで叩く前に、速度を落として動き全体を通して自分のフォームに集中する必要がありました。 良い脚のトレーニングでした。ジムを出るとき、下半身をしっかり鍛えたという実感がありました。

もちろん、翌日、キャリー・アンダーウッドの彫刻されたピンで目が覚めたわけではありませんが、このワークアウトは、筋肉の成長には有酸素運動だけでなく、ウェイトトレーニングと筋力トレーニングが必要であることが多いことを思い出させてくれて歓迎されました。 アンダーウッドのインタビューを読むと、彼女は間違いなく熱心にトレーニングし、よく食べていることがわかります。 したがって、このトレーニングを行って一晩で違いが見られるとは期待しないでください。ただし、次の日階段を降りるのが難しいかもしれないことを警告します。

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