これを試してみた7

この7つの動きのケトルベル脚トレーニングを試してみましたが、まだ脚が震えています

このスパイシーなケトルベル脚トレーニングを使用して、ケトルベル 1 つとわずか 7 つの動作で、自宅で引き締まった脚を構築し、形を整えることができます。 これは、脚の疲れを解消する特効薬であり、これを実行するのに KB のラックやジムは必要ありません。

このケトルベル脚トレーニングは、より大きく、より強い脚と臀筋を約束します。 機能的なボディビルディングの原則を使用して、可動範囲全体を通じて筋力を強化します。この作業を完了するには、中程度または重いケトルベル 1 つだけが必要です。

私はワークアウトをプログラミングするのと並行して、世の中にあるものを調べてテストするのが大好きです。このワークアウトは、私が試した最新のダンベル腹筋ワークアウトやこの 15 分間のケトルベル腹筋ワークアウトと並んでチャートを急上昇させています。 全身を燃焼させたい場合は、これらのルーチンを組み合わせて、スキル、筋力、協調性をテストするケトルベル トレーニングを行ってみてはいかがでしょうか?

正しいフォームでケトルベル スイングを行う方法を学び、進捗状況を追跡するための最高のフィットネス トラッカーの 1 つを入手するか、このケトルベル脚トレーニングをテストしたときに何が起こったかをお読みください。

7 つの動きのケトルベルレッグワークアウトは、足の日のオールラウンダーであり、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスをターゲットにして、より強く大きな脚の筋肉を構築します。 これはファンクショナルボディビルディングのマーカス・フィリー氏によるもので、最小限の器具を使用します。

牝馬は、足が適応し、成長し、より強くなるためには、より高いレベルの強度が必要であると説明します。 しかし、大きな負荷や設備を使わずに、どうやってそれを行うのでしょうか? もちろん、変数をいじってみましょう。 1 つの変数はあなたのものです関節可動域。

これらは、負荷をかけずに適切な刺激を得るために最適な 7 つの動きであり、Filly が YouTube ビデオで各エクササイズを詳しく説明しています。 以下にトレーニングテクニックを紹介します。

ゴブレットスクワットでは、1 ～ 1/4 の繰り返し範囲難易度を上げるため。 卑劣です。 頑丈な表面（重りプレートなど）を使用してください。かかとを上げるクワッドにさらに負荷をかけます。 これを達成するには、ある程度の膝の安定性が必要です。かかとを高く上げるほど、大腿四頭筋 (および膝) への負担が大きくなります。

ブルガリアン・スプリット・スクワットとも呼ばれます。後ろ足を上げるボックスやベンチを使用して、前脚にさらに負荷をかけます。 目の前にある頑丈なもので手を支えてくださいスプリットスクワットを始めます。足を高くすることで不足が生じ、より深くスクワットを行うことができ、可動範囲が広がります。 なぜ手の配置なのか？負荷が増えてバランスに集中できなくなると調整

足をボックスやベンチの上に上げます赤字を生み出すこと。 フィリーは、ピストルスクワットがレパートリーにない場合に備えて、いくつかのドロップダウンオプションも提供します（この練習を好まない足首もいます）。 繰り返しますが、このエクササイズでは片足を分離し、負荷を最大化します箱の上で脚を動かしているとき。

背中を上げるベンチに座って荷物を積み込むケトルベルを腰に当てるを最大化することができますヒップヒンジ動きと腰を上に押し上げる臀筋を鍛えるために。 これは片脚を分離し、高回数の繰り返しに集中して臀筋を燃やします。 それは大きな筋肉であり、それに耐えることができます。

2 つの原則を使用します。回転そしてオフアングル運動面 (移動方向)。 片足で箱やベンチの上に立つと、お辞儀して突進するもう一方の足を少し角度を付けて動かします。 のドロップランジ可動範囲を広げますわずかなひねり突進するとき。 繰り返しますが、一度に片足ずつ燃え尽きます。

として知られていますサイドツーサイドランジ 、コサックでは、ケトルベルを両手で前に低く持つ必要があります。 あフロントロードウェイト姿勢を正すのに役立ちます。 のワイドスタンス脚の内側の筋肉 (内転筋) も鍛えられます。伸びたり縮んだりするこのため、柔軟性を高めるためにこのエクササイズが可動性ルーチンに使用されます。 筋肉の構築を補います。

まずは、正しいフォームでルーマニアンデッドリフトを行う方法を確認してください。 従来のデッドリフトと同様に、このエクササイズはあなたの運動に効果があります。後部チェーンあなたに重点を置いてハムストリングスと臀部。RDL には次のものが必要です膝の曲がりを最小限に抑えるそしてヒップヒンジ、ハムストリングスが引っ張られるのを感じるのはそのためです。 あなたとともに立っています足が上がった2 つの安定した表面上で、可動範囲を広げることができ、重量をより低く下げます。牝馬が推奨するテンポを遅くする収縮を最大化するには下に下げます。

まだ足が震えています。 このトレーニングは残酷かつインテリジェントで、脚を消耗するほど激しい運動をする必要はありません。信じてください。

最初の 3 つのエクササイズは、膝を主体としたスクワットのバリエーションで、足またはかかとの挙上を利用して不足を作り、可動域を広げます。 私と同じように膝の痛みに悩んでいる人は、最初のエクササイズでは高さを上げないようにして、体重を減らすことも検討します。

エクササイズ 4 は股関節ヒンジが支配的なもので、臀筋が主役であることを意味します。 代わりに燃え尽き症候群を生み出すために、高回数と低重量に重点を置いています。このケトルベルレッグワークアウトがさまざまな運動面を移動し、ヒップスラスト、スクワット、デッドリフト、ランジのみを使用して、アクション満載でやりがいのあるレッグワークアウトを作成することが気に入っています。

牝馬は、バーベルに負荷をかけたり体重を最大まで上げたりせずに、脚を推測し続けるために、テンポや可動範囲などのシンプルなテクニックを採用しています。 ケトルベルは横に持ったり、両手で胸の高さまで持つことができるので、ケトルベルを行うためにラックやジムの環境は必要ありません。

牝馬はセット間に 30 ～ 60 秒の休息を取ることを推奨していますが、これは私にとって完璧な仕事と休息の比率でした。 このトレーニングから何を得ることができたでしょうか? いくつかの基本原則を使えば、ジムに行かなくても強度の高いトレーニングを生み出すことができます。それを実現するために必要なのは、創造性と 1 つのケトルベルだけです。

次 : この 7 分間の大臀筋トレーニングは、脚の日の完璧なフィニッシャーです。これらは試してみるのに最適な臀部トレーニングであり、20 日間のトレーニングで脚を細くすることができます。 また、私がパメラ・リーフの腹筋トレーニングを1週間毎日行ってその結果に衝撃を受けたときと、レッグプレスを1日50回2週間行ったときに何が起こったのかもチェックしてください。これが私の下半身に起こったことです。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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