クランチで首が痛くなったら、代わりにこれら 2 つのスタンディング ケトルベルの動きで体幹を強化しましょう

Trainer Fit With Vic には、コアの安定性に挑戦する 2 つのエクササイズがあります

適切に行えば、筋肉の一部をうまく鍛えることができるとしても、クランチを好む人はいません。 しかし、繰り返しの回数が多すぎるとフォームが崩れ、首の緊張や腰の痛みを引き起こすことがよくあります。

もしあなたがそのような経験をし、その結果本業の仕事が後回しになってしまったとしても、心配する必要はありません。体幹を鍛える方法は他にもたくさんあります。 NASM 認定パーソナル トレーナーの Victoria Tapp が「Fit With Vic」というハンドル名で投稿しているこのビデオを見て、いくつかのアイデアを見つけてください。

タップは、ケトルベル マーチと世界一周という 2 つのスタンディング コア エクササイズを実演します。 どちらのエクササイズも、重量によってバランスが崩れる間、体幹を安定させておく必要があります。

体幹トレーニングは、週に数回、メインのトレーニング後に 5 ～ 10 分かけて 2 ～ 3 つのエクササイズを行うのが最適です。そのため、次のウェイト トレーニングの後にこれら 2 つのケトルベル エクササイズを試してみてください。

これらのエクササイズを試す前に、体幹を効果的に引き締め、骨盤を正しい位置に保つ方法を必ず確認してください。 始めたばかりの場合は、トップ トレーナーのリッチ ティドマーシュが推奨するコア エクササイズのガイドにある初心者向けの動きでその能力を開発してください。

静止することをマスターしたら、コア トレーニングの次の段階では、タップの推奨動作と同様に動きを追加します。 「体の別の部分が動いている間、正しい姿勢でじっとしていられますか?」 ティドマーシュは言います。 「思ったよりずっと大変だよ！」

体幹を鍛えるためのアイデアは他にもたくさんあります。 床を避けて両足でエクササイズするには、パロフ プレスをルーチンに加えて、この立った状態で腹筋トレーニングを行うこともできます。 さらにチャレンジを強化するには、CrossFit アスリートのエイミー クリングルによるこのコア ワークアウトを試してください。または、機器にアクセスできない場合は、この自重コア ワークアウトを試してください。

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ロイス・マッケンジーはフィットネス ライターで、コーチと姉妹サイト Fit&Well のニュース、特集、レビュー、購入ガイドを担当しています。 ロイスは丘を歩くのが好きで、初めてのマラソンに向けてトレーニング中の熱心なランナーです。 Coach に入社する前、ロイスは Newsquest Media Group でシニア SEO レポーターとして働いていました。

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