10 で筋持久力を向上させる

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500ポンドのデッドリフト、1回の最大ベンチプレス、またはその他の筋力や筋力の偉業を自慢するのは良いことですが、これらの主張は日常生活にはほとんど役に立ちません。 むしろ、食料品を運ぶ、雪かきをする、子供と遊ぶなどの日常の活動を実行する能力においてより重要なのは、健康に老化するための重要な要素である筋持久力です。 肉体的に厳しい作業を長時間行うために筋持久力を強化したい場合は、当社がサポートします。 とチャットしましたレイチェル・マクファーソン、CPTGarage Gym Reviews の ACE 認定パーソナル トレーナーである彼が、筋持久力の向上に役立つ、わずか 10 分で実行できる優れたケトルベル トレーニングを紹介しています。

Medical News Today によると、筋持久力とは、長時間継続的に抵抗にさらされたときに筋肉が収縮する能力です。 筋持久力は長生きし、日常生活を楽に行うのに役立つだけでなく、生活の質も向上します。 たとえば、筋持久力が向上すると、正しい姿勢を維持したり、スタミナが向上したり、重い物を持ち上げたりできるようになります。 さらに、筋スタミナが向上すると、筋肉の機能が向上します。 最後に、筋肉が適切に機能することでバランスと骨格構造が改善され、加齢に伴う転倒や怪我のリスクが軽減されると国立老化研究所は述べています。

「このワークアウトは代謝コンディショニング複合体の方法を使用しています。これには、上半身の動き、下半身の動き、腹部/コアベースの動き、そして休息前の心臓血管の動きが含まれます。」とマクファーソン氏は説明します。 「始める前に、タイマーを 10 分間セットし、安全で正しいフォームでできるだけ多くのラウンドを完了してください。この形式を使用すると、全身と心臓血管系を鍛えることができます。」

筋持久力を向上させて、筋肉をより長く働かせるためには、もう探す必要はありません。 マクファーソン氏の 10 分間のケトルベル ワークアウトを読んで、筋スタミナを次のレベルに引き上げるための大量の筋力トレーニングを行います。 (終わったら、筋持久力を高めるナンバーワンのフリーウェイトワークアウトをチェックしてください。)

トレーニングは、小耳に挟んだケトルベル プレスから始まります。これは、三角筋 (肩)、胸筋 (胸)、上腕三頭筋 (上腕)、僧帽筋 (背中上部) など、上半身のいくつかの筋肉群を鍛える優れたプッシュ運動です。ヘルスライン。

オーバーヘッド ケトルベル プレスを行うには、片手でケトルベルのハンドルを持ち、上に振り上げて手首の後ろに裏返します。 肘を曲げてケトルベルを肩の高さに保ちます。 ショルダープレスでケトルベルを頭の上で押します。 ケトルベルをゆっくりと下げ、もう一度押して、5 回繰り返します。 側を切り替え、さらに 5 回繰り返し、すぐに次のエクササイズに進みます。

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スクワットは、引き締まった脚を作り、下半身の強度を高めるのに最も効果的な脚のエクササイズです。 米国スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、このスクワットのバリエーションは臀部と大腿四頭筋をターゲットにしています。

これを行うには、胸の高さで両手でケトルベルのベルまたはハンドルを持ち、肘を曲げます。 足を肩幅より広くして立ち、少し外側に向けます。 腰を後ろに曲げ、膝を曲げてスクワットの姿勢になり、太ももが平行になるようにします。 動きの間ずっと背中をまっすぐに保ちながら、足を押して立ち上がる。 次のエクササイズに進む前に、10 回繰り返します。

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マクファーソン氏によると、この動きは体幹、肩、胸を鍛えるため、筋持久力が向上します。 まず、腕をまっすぐにしてケトルベルのハンドルを持ちます。 次に、足を肩幅に開くか、自然な姿勢で立ち、体幹を鍛えます。 次に、ケトルベルを体の前に移動して、もう一方の手に渡します。 次に、ケトルベルを後ろに回し、空いた手を伸ばしてケトルベルを掴みます。 ケトルベルを体の周りで動かし続け、両手の間を通過し、腰を水平に保ち体幹を引き締めます。 最後の演習に進む前に、20 回のパスを完了します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=391b179d-e438-4ff4-8a1b-8aaa7e8c7dcb&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1973239648322977454'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ケトルベルを使用する利点の 1 つは、ケトルベルが特定の動きに最適であることです。ケトルベル スイングはこのリストのトップにランクされます。

この特徴的なケトルベル エクササイズを実行するには、脚の間の床にケトルベルを置きます。 腰を曲げて膝を曲げ、両手でケトルベルを掴むように手を伸ばします。 ケトルベルを持ちながら、足を踏ん張って臀筋を収縮させて体を立った位置まで上げます。 ケトルベルは下半身の勢いを利用して腕で自然に動かす必要があるため、腕や肩を使ってケトルベルを持ち上げないでください。 次に、ケトルベルを脚の間で後ろに振り、スムーズにヒンジを付けて膝を曲げます。 臀部を収縮させて元の位置に戻します。 60〜120秒間振り続けます。

60 秒間休憩し、フィットネス レベルに応じて 3 ～ 5 サーキットのワークアウトを繰り返します。

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