ケイト・ハドソン、アクアバッグを持ってギリシャでワークアウト

体幹の強さと安定性に挑戦する上で、なぜこれがそれほどキラーな動きなのかについて、彼女のトレーナーからスクープを聞きましょう。

最近インスタグラムをスクロールしていると、旅行ポルノをたくさん目にしたことがあるだろう。その中には、家族とともにギリシャで夢のような地中海ワークケーションを過ごしているケイト・ハドソンの投稿も含まれており、そこで彼女は『ナイブズ・アウト 2』（2022 年公開）の撮影を行っている。 ビーチを散歩したり、プールサイドでくつろぐ様子を撮ったスナップショットの合間に、ハドソンさんはかなり高度なワークアウト動画を投稿しており、その中には腕立て伏せのフォームを練習している動画や、TRXコアエクササイズに取り組んでいる動画も含まれている。

最新のビデオで、ハドソンは、ホカ オネオネ クリフトン 7 スニーカー (購入、105 ドル、zappos.com) と、お揃いの Fabletics バイク ショーツ セット (購入、90 ドルまたは会員向け 50 ドル、fabletics.com) を履いて、ワークアウトしています。認定トレーナー兼ストレングスコーチのブライアン・グエン氏。 （ビデオの最後で、彼女のパートナーであるダニー・フジカワがしっかりとしたヒップスラストを披露しているところも覗いてみましょう。）

しかし、休暇中のトレーニングへの彼女の献身よりもさらに印象的なのは、彼女が行っている実際のトレーニングです。そして、それがこれまで見たことのないものである可能性が十分にあります。

ビデオの中で、ハドソンさんは、ブルガリア製のバッグの形をしたジョイプラス アクア バッグ（Amazon.comで購入、40ドル）を、水を入れた土嚢のようなものを、休むことなく体の周りで振り回している。 「これは私にとって『中心を保つ』という全く新しい意味を与えてくれました😜 これを車に乗るのは初めてで、間違いなく最後ではありません🌪」と彼女はキャプションで書いた。

グエンさんは、ハドソンさんと一緒にギリシャに旅行に行った際、ハドソンさんと一緒にウェイトトレーニングをする方法を見つけようとしていたときに、アマゾンからバッグの1つをひったくったと語った。 中身を空にして丸めることができるので、旅行に持っていくのに最適な装備です。 バックパックにもぴったり収まる、と彼はシェイプに語った。 次に、空気と水をポンプで満たし、追加する水の量に応じて内部の重量を変化させます。 彼の特別なバッグは、Onnit HydroCore Bag (購入、110 ドル、onnit.com) をベースにしている可能性があると彼が言及したもので、最大 30 ポンドの水を入れることができます。

グエンさんはハドソンさんの動画を再投稿し、ハドソンさんがアクアバッグを使ってトレーニングをしている理由をもう少し明らかにした。彼女がそれを持ち歩くと20ポンドの重さだった。

「すべての運動トレーニングプログラムに回転運動を組み込むことが重要だと信じています。言い換えれば、横方向の運動は必須です」と彼は書いた。 参考までに、前進と後退は矢状面で起こります。 左右の動きは前額面で起こります。 米国運動評議会によると、回転運動は横断面で起こります。 日常生活におけるあらゆる種類の動きに対応できるように、あらゆる動作面で体をトレーニングすることが重要です。 (参照: ワークアウトに横方向の動きを追加する必要がある理由)

さらに、回転運動に取り組むことで、「体幹と体の残りの部分の間の神経筋のつながりが完全に改善される」とグエン氏は書いています。 「つまり、ケイトがスピードを追求している間、この竜巻ドリルでの動きをチェックしてください。彼女の体幹はより完全性（安定性）を求めて戦っている一方で、彼女の可動関節（腰と肩）はターンするたびにさらにロックが解除されているようです！」

体幹トレーニングの多くは腹筋を鍛えるために体を動かすことを伴いますが（クランチなど）、このドリルはすべて体幹をしっかりと保つことを目的としています。実際、それが体幹トレーニングの真の目標だとグエン氏は言います。 「本当の体幹トレーニングとは、粗大な動きを防ぐことです」と彼は言います。 (

「さらに、回転運動を行うことは、現実の生活の力に備えるだけでなく、可動範囲全体でより大きなパワーとより爆発的な能力、つまり真の運動能力を高める能力も高めます」と彼はキャプションで書いた。

それがまさに、これを家で試してはいけない理由だ — グエンは、反回転動作（プランクやパロフプレスなど、抵抗を伴って行うことができる）から始めて、体幹の安定性を構築するためにハドソンと一緒に6週間取り組んできたと言ったバンドやケーブルマシンなど）を使って、この種のダイナミックなパワームーブを目指します。 「私たちはこのすべての反回転を取り入れ、その回転制御と完全性に基づいて動きとパワーを生み出しています」と彼は続けた。 「なぜなら、それがなければ、回転の一体性の感覚を練習しておらず、すぐにサンドバッグに向かってしまうと、それが自分自身を傷つける方法だからです。」

アクアバッグを使用すると、もう少し初心者向けの他の多くのことができます。 (このブルガリアのバッグの形に加えて、メディシン ボールに似た丸いアクア バッグや、伝統的な土のうに似た円筒形のバッグも購入できます。) バック スクワットやランジのために背中に背負って使用することもできます。上腕二頭筋カールやオーバーヘッドプレス、あるいはデッドリフトやベントオーバーロウなどを行います。 ケトルベルスイングなど、他のダイナミックな動きも実行できます。

中の水は飛び散る可能性があるため、どんな動きにも難しいバランス要素が加わります。 グエンさんは、ハドソンさんにバッグを肩に沿わせて、後ろ足で少し横に傾けながらウォーキングランジをしてもらうのが大好きだと言う。前脚がなければ、体は完全に倒れてしまいます」と彼は言います。

ハドソンにとって、このすべての核となる仕事の目標は、確かに、彼女の新しい映画、特に3人の子供を出産した後の2018年10月の最新作に出演することだが、「彼女の最大の動機は、自分の強さを見つけることだ」彼女がなり得る最も強いバージョンの自分です」とグエンは言います。 「彼女はいつもとても強かったです...そしてトレーニングのためにあらゆる種類のことをしてきましたが、正式な筋力トレーニングという点では、これは彼女にとって一種の新しいことです。今、彼女はこれまでよりも少しだけ多くの重量を持ち上げています。彼女は、運動制御の仕事をさらに多く行っています。母親であることは体に大きな負担を与えます - 赤ん坊を抱え、それに加えて母親であることの痛みを背負う - そのため、出産前の彼女はあんなに美しく行動していたにもかかわらず、本当に自分らしくないと感じていました彼女にとって、それは本当に、子供たちのために寄り添うことができるように、この最も強いバージョンの自分を再び見つけることなのです。」