Live Whole Health #174: 動きはローションです

思うように動くのを妨げるような関節の硬さまたは圧迫感を感じたことはありますか? それとも特定の活動を禁止しますか? 「モーションはローション」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 はい、動きは硬さを管理または軽減するのに役立ちます。

「動きはローション」とは、動きが関節の健康に役立つことを意味します。 血液と関節液の循環を促進し、関節に栄養と潤滑を与えます。 私たちは加齢とともに可動性や柔軟性を失うことがよくありますが、幸いなことに、努力すればそれを維持したり取り戻したりすることができます。

可動運動は健康な関節を維持するのに役立ちます。 これらはまた、私たちの日常生活や活動をサポートする可動域と柔軟性を増加または維持することもできます。 たとえば、足首の可動性が高いとバランスが改善され、転倒の減少につながる可能性があります。 股関節の可動性はバランスと安定性にも役立ちます。 胸椎、つまり背中の中央部の可動性が高いと、物を上の棚に持ち上げるときなど、腕を頭上に上げたり、後部座席にあるものをつかもうとひねったりするときなど、左右に回転する能力がサポートされます。 。

可動運動は、狭いスペースで、椅子に座って、器具を使わずに素早く簡単に行うことができます。 一度に 1 つのエクササイズを実行することも、複数のエクササイズを組み合わせて全身モビリティ セッションを行うこともできます。 これらのエクササイズには、肘関節で腕を伸ばしたり曲げたり、肩を前、上、後ろ、下に回すなどの穏やかな動きが含まれることがよくあります。

あらゆる動作やエクササイズを通じて体の声に耳を傾けることが重要です。 運動活動の前、最中、後にその場にいて、身体に意識を向けることは、有害な出来事や怪我を防ぐのに役立ちます。

ヨガセラピストであり、VHA統合健康調整センタープログラムリーダーのアリソン・ホワイトヘッドによるこの椅子ベースのジョイントモビリティセッションに参加して、あなたの意見を見てみましょう。

詳細、ハウツーのヒント、体を動かすことが重要な理由については、Circle of Health の「体を動かす」セクションをご覧ください。 #LiveWholeHealth シリーズ アーカイブで、その他の動きのエクササイズや記事もチェックできます。

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