時間が足りませんか？ この強さを試してみてください

この短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

私たちは現代、座って多くの時間を過ごしています。 仕事で？ 机に座っています。 家でくつろいでいますか？ ソファに座っています。 AからBに行くには？ 車に座っています。 イメージが分かりますね。

これは、この 5 分間のルーティンのような、体力を増強し、フィットネスを強化する短いトレーニングです。 道具は必要ありませんが、エクササイズを切り替えるときに足首をサポートするために、最高のクロス トレーニング シューズを履くと役立ちます。

「1日を通して短いトレーニングを追加すると、座りっぱなしの習慣を解消するのに役立ちます。また、スケジュールが混乱している場合にも最適です」とレスミルズのトレーナー、リンジー・ハンター・ロングは説明する。

「1 日を通して短いトレーニングを追加すると、疲労を引き起こすことなく集中力を高めることができます。[さらに、] エクササイズ セッションを短く扱いやすいセットに分割するので、初心者にも最適です。」

短時間トレーニング革命に参加する準備ができている場合は、以下のビデオを介してこの Les Mills セッションに従ってみてください。 メインのトレーニングはわずか 5 分ですが、確実に心拍数が上がり、筋肉が活性化されます。 始める前にテクニックを練習できるよう、いくつかの短いデモンストレーションもあります。

このセッションは、Les Mills の BODYATTACK シリーズからのものです。 誰でもアクセスできる動きを使用して、すべての人に何かを提供するように設計された、高エネルギーでフィットネスを強化するセッション。

「BODYATTACK は、[筋肉を] 引き締めて形を整えながら、カロリーを消費する全身トレーニングです」とハンターロング氏は言います。

「このワークアウトは、ランニング、ランジ、ジャンプなどの運動動作とスクワットなどの筋力トレーニングを組み合わせたもので、スタミナを強化し、スポーツにインスピレーションを得た動きを使ってトレーニングし、調整力と敏捷性を向上させるのに役立ちます。」

このような簡単なルーチンは、「エクササイズ用スナック」に分類されます。 これらは、1 時間のジム セッションや長時間の自宅トレーニングをする時間がないときに、アクティブに過ごすのに役立つ、1 日を通して分散できる短いアクティビティです。

『Exercise and Sport Sciences Reviews』誌に掲載された記事によると、エクササイズスナックは効率的で管理しやすいトレーニング方法で、フィットネスと心臓の健康を促進することで、座りすぎによるダメージを回復するのに役立ちます。

エクササイズの間食に興味が湧いたら、一日の中にもっと短い日課を取り入れてみようと思うかもしれません。 幸いなことに、ウェイトなしで筋力を強化するための 5 分間のワークアウトのまとめをご用意しています。

ハリー・ブルモアは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、利用しやすい自宅トレーニング、筋力トレーニング セッション、ヨガ ルーチンをカバーしています。 彼はハーストからチームに加わり、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ランナーズ ワールドの製品をレビューしました。 彼は運動の身体的および精神的利点に情熱を持っており、ウェイトリフティング、クロスフィット、体操に時間を割いて、筋力をつけ、健康を高め、楽しむために行っています。

ハリーは NCTJ の資格を持つジャーナリストであり、『Vice』、『Learning Disability Today』、および『The Argus』に寄稿しており、英国のいくつかの地方紙および全国紙で犯罪、政治、スポーツの記者を務めていました。

ワークアウトこの立ち腹筋トレーニングは機能的強度の向上を約束するので、試してみました。

ロイス・マッケンジー著•6月6日発行23

ワークアウト この短いルーチンと 2 つのダンベルで下半身を強化し、膝の痛みを和らげ、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月5日発行23