筋肉を鍛えるためのスーパーセット (12 個を含む)

エクササイズを組み合わせて、ジムでの効果を高めましょう。

筋力強化プログラムに追加すべき筋肉増強用のスーパーセットを見つけてください。

中級者または上級者であれば、おそらくスーパーセットについて聞いたことがあるでしょう。 おそらく、いくつかやったこともあります。 しかし、スーパーセットとは正確には何でしょうか?

スーパーセットとは、2 つ以上のエクササイズを組み合わせ、間に最小限の休憩を入れて連続して実行することです。 あるエクササイズから別のエクササイズに切り替える時間だけを自分に与え、数秒間の休憩を取らないようにしてください。

では、ここで無料で約束されている筋肉増強のための 12 のスーパーセットはどれでしょうか? そうですね、これは Jeff Cavaliere によって最初に作成され、考えられました。

ジェフ・キャバリエールは、ニューヨーク・メッツの理学療法士として 3 年間務め、今では YouTube でセンセーションを巻き起こしています。 ATHLEAN-X YouTube チャンネルではノイズのないクリアな情報を発信しています。

誰もが筋力プログラムに取り入れるべきだと彼が信じている、筋肉を構築するための 12 のスーパーセットをチェックしてください。

まず、ジェフ・キャヴァリエールは、忙しいジムでは、一生懸命練習しているエクササイズの 1 つでスポットを失う可能性があることはよくあることだと説明します。

実際、筋肉を構築するためのこれら 12 のスーパーセットは、これらの制限を念頭に置いて作成されました。 また、Cavaliere 氏は、反対側の筋肉グループのみをスーパーセットする必要があるというのは誤解であると述べています。 エクササイズを使ってお互いを事前に消耗させたり、最初の動作の回復を早めるために回復効果を利用したものを使用することもできます。

Cavaliere の筋肉増強のための 12 のスーパーセットは次のとおりです。

「スーパーセットは、現在どのトレーニング プログラムも行っていない場合でも、簡単にトレーニング プログラムに組み込むことができます。プッシュ/プル/レッグ スプリット (PPL) に従って、すべてプッシュまたはプルをトレーニングしている場合でも、同じワークアウトで筋肉の量を増やすことができます。胸と背中のエクササイズのような拮抗作用のあるスーパーセットを選択することはありません。代わりに、ここで示した肩の例のような、背中合わせの肩のエクササイズを使用して筋肉量を増やすことを目指すことになります。それぞれの強さ。」

トレーニング ルーチンで既にスーパーセットを実行している場合は、それらをチェックして上記のものと比較するとよいでしょう。 Cavaliere 氏によると、これらは厳選された効果が組み込まれており、次回ジムに行くときにぜひ試してみたいものです。

それがジェフ・キャヴァリエールによる筋肉増強のための12のスーパーセットのリストだった。 上記の演習の 1 つまたは複数の演習を実行する方法がわからない場合、またはこれらのスーパーセットが連携して機能する理由を完全に説明したい場合は、下のビデオをクリックしてください。

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