上腕二頭筋が成長しない8つの理由

腕を曲げても、力を入れているほど大きくならないように見えませんか? 上腕二頭筋が成長しない8つの理由をご紹介します。

腕を動かす上で最も優れているのは上腕二頭筋です。 ただし、腕を大きくしたい場合は、腕の中で最大の筋肉である上腕三頭筋を同様にターゲットにする必要があります。 しかしどういうわけか、上腕二頭筋は社会に浸透し、フィットネスレベルを示すための頼りになる筋肉になりました。

そして、あなたが定期的にジムに通い、上腕二頭筋のエクササイズをしているのに、それでも成長が見られない人なら、おそらくマックス・ポスターナックが何が問題なのかを解読してくれるでしょう。

Max Posternak は、フィットネスの向上と減量を目指す人々にヒントやトレーニングのガイダンスを提供することに重点を置いた Web サイト、Gravity Transformation の創設者です。 彼の YouTube チャンネルの登録者数は 400 万人を超えています。

彼は上腕二頭筋が成長しない8つの理由を教えてくれました。

Posternak氏によると、上腕二頭筋が成長しない8つの理由は次のとおりです。

他の筋肉と同様に、成長するには段階的に過負荷を加える必要があります。

エクササイズの中で下降部分に集中したり、カールするたびに小指を立てたりすることにあまりこだわりすぎないでください。 ボリュームや負荷を加えていないと、上腕二頭筋は成長しない可能性があります。

スタンディングバーベル/ダンベルカールは上腕二頭筋に最適ですが、これだけに固執しないでください。 上腕二頭筋を成長させたい場合は、プリーチャーカールや傾斜ダンベルカールなどのさまざまなエクササイズを組み込む必要があります。

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上腕二頭筋を成長させることが目標の場合は、上腕二頭筋をターゲットにしたトレーニングを開始する必要があります。 このときは筋肉が新鮮で、筋肉の成長に不可欠な最も重い負荷を持ち上げることができるときです。

あなたの目標が上腕二頭筋を大きくすることである場合、それは明白に思えますが、おそらく上腕二頭筋が成長するのに十分な努力をしていない可能性があります。 それに取り組む 1 つの方法は、腕に特化したトレーニング セッションの数を増やすことです。

一般に、上腕二頭筋を成長させたい場合は、特定の腕のトレーニングに 2 日間を費やすことをお勧めします。

エクササイズを正しく行うには完璧なフォームが必要ですが、場合によっては上腕二頭筋を鍛えるためにチートレップを利用することもできます。

「ほとんどの担当者は、クリーンなフォームで行う必要があります。[…] しかし、2 番目に難しいことが起こったときに、単に停止する必要もありません」と Posternak 氏は説明します。

体重を減らすためにトレーニングをしているわけではないので、カロリー不足になると間違いなく成長に悪影響を及ぼし、それが上腕二頭筋が成長しない理由の1つになる可能性があります。

筋肉の成長を促進するために、カロリーを過剰に摂取しつつも制御するように計画する必要があります。 多すぎると上腕二頭筋が成長しますが、体脂肪率も増加するため、上腕二頭筋の飛び出しが妨げられます。

十分なタンパク質を確実に摂取し、それを筋肉に供給して筋肉を成長させるには、食事全体でタンパク質の摂取量を分散することが最適な方法です。 毎日十分なタンパク質を摂取していることを確認する必要があります。

トレーニングセッションの直後にポストワークアウトシェイクを飲む人もいますが、科学によれば、それは1日を通じて十分なタンパク質を確実に摂取することほど重要ではありません。

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有酸素運動は、持久力を高め、心血管能力を向上させ、余分なカロリーを燃焼して体重を減らすのに最適です。 そして、まさにこの最後の議論が、有酸素運動が上腕二頭筋が成長しない理由の 1 つであることを示しています。

上腕二頭筋を構築して成長させるには、カロリーを余剰にする必要があります。 有酸素運動をしすぎると、上腕二頭筋の成長に必要なカロリーが消費されてしまう可能性があります。

以上がPosternak氏による、上腕二頭筋が成長しない8つの理由でした。 この件についてさらに詳しい説明が必要な場合は、下のビデオをクリックしてください。

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