ヨガの利点: 今日のワークアウトルーチンにヨガを追加する必要がある理由

社会では体力づくりが重視されていますが、他の形態の運動も存在します。 スポーツ、筋力トレーニング、ズンバ、パワーウォーキングなど、リストは続きます。 残念ながら、これらのオプションの一部または大部分を選択するための時間も身体的能力も欠けている人もいます。 そこでヨガの登場です。

ヨガは、50ポンドのウェイトを持ち上げたり、何キロも走ったりするよりも簡単に思えるかもしれませんが、それでも多くの点で健康に有益です。 あらゆるレベル向けにヨガのポーズが数多く存在するため、現在の健康状態に関係なく、ヨガを始めようとしているほとんどの人が自分に合った動きを見つけることができます。

ヨガには心をクリアにして一つのことに集中することも含まれるため、体だけでなく心も改善するというさらなる利点もあります。 そして何よりも、ヨガは単独で使用することも、現在行っているトレーニング ルーチンに統合して使用することもできます。 ここでは、ヨガとは何か、そしてそれをワークアウトにどのように取り入れるかについてのワンストップガイドをご紹介します。

ヨガは南アジアの文化に由来する運動の一種です。 ヨガにはアシュタンガ、ハタ、ヴィンヤサなど複数の種類があり、それぞれ焦点や目的が異なります。 多くの場合、マインドフルネスに取り組み、ポーズを形成するために体を動かし、呼吸を管理することが含まれます。 ヨガは、エアロビクスやレジスタンストレーニングなどの他の運動形式とは大きく異なります。 ヨガの主な焦点は、体と心の調和を達成することです。 厳密に言えば運動の一種と考えられますが、瞑想の一種でもあります。

以下に、ヨガを定期的に練習することの 7 つの利点を示します。これらの利点の多くには、それを裏付ける科学的な説明があります。

ヨガはウェイトを使用する必要はありませんが、それでもある程度の筋肉量を構築するのに役立ちます。 いくつかのヨガのポーズでは、筋肉を伸ばして調子を整える必要があり、これは筋持久力、姿勢、骨の健康を改善するのに役立ちます。 次に、これらのポーズを長時間維持するには、コア、上半身、下半身の筋力を使用する必要があります。 特定のヨガのポーズを維持すると、プランクを 1 分間続けるのと同じような感覚になることがありますが、それは筋持久力を向上させるために限界まで努力するためです。

身体運動に柔軟性と筋力が不可欠である理由についてのより詳しい説明については、ここをお読みください。

ヨガで使用される体の部分は筋肉だけではありません。 ヨガでは多くの場合、筋肉を曲げたり、伸ばしたり、回転させたりして、目的のポーズを実現します。 関節の可動性により、関節液の流れが改善され、関節が潤滑され、骨のスムーズな動きが可能になります。

ヨガで関節を頻繁に使うと、加齢や単に前かがみになってコンピューターに向かっていることによって起こるコリを防ぐことができます。 さらに、関節の可動範囲を制御することは、正しい姿勢を維持し、より激しい運動を行う際の怪我のリスクを軽減するために非常に重要です。

頻繁に首や腰の痛みに悩まされている人にとって、ヨガは痛みを和らげる健康的な方法です。 慢性的な痛みは炎症によって引き起こされることが多いですが、ヨガのリラックス効果は体の特定の部分の炎症を軽減するのに役立ちます。

炎症によって引き起こされる病気もいくつかあります。 特定のポーズは体のリンパ循環を促進し、免疫システムをサポートします。 呼吸器疾患に対する免疫力を高めるために、深呼吸（ヨガの重要な側面）は呼吸器系の筋肉を強化します。

習慣的な運動不足は、肥満や深部静脈血栓症などの他の慢性的な健康上の問題のリスクも高める可能性があります。 ヨガはこれらのリスクを軽減する優れた方法です。

一般的な健康上の問題は、毎晩十分な睡眠が取れていないことです。 夜によく眠れないと、身体的および精神的健康にさまざまな影響を与える可能性があります。 生理学的観点から見ると、ヨガは体内のメラトニン生成を増加させる可能性があります。 このホルモンは、人の睡眠サイクルと概日リズムを調節するのに役立ちます。 体内で生成されるメラトニンが多ければ多いほど、質の高い睡眠が得られやすくなります。

睡眠の質を改善し、それ自体が精神的健康を改善することに加えて、ヨガは神経系にも直接利益をもたらします。 ヨガは瞑想の一形態とみなされます。 呼吸に注意すると副交感神経系が刺激され、ストレスや過呼吸や心拍数の上昇などの不安による身体症状が軽減されます。 また、定期的なヨガの練習は、体内のセロトニンの放出を助けることで臨床的うつ病の症状を 50% 軽減する可能性があることも研究で示されています。

目立った精神的健康上の問題がない場合でも、前述のセロトニンの増加によって気分が改善される可能性があります。 ヨガを通じて心をリラックスさせると、満足感や幸福感が増し、よりポジティブな精神状態を達成することができます。 これ自体があなたの自尊心を高めることができます。 また、自分や他人の感情にもっと敏感になり、愛する人たちとより良い関係を築くことができます。

興味があれば、喜んで指導し、サポートしてくれるインストラクターのヨガクラスに登録することを検討してみてはいかがでしょうか。 クラスはソーシャル ネットワークを広げ、同じ考えを持つ人々のコミュニティを見つけるのにも役立ちます。

インストラクターに指導してもらうことを好む人もいますが、自宅で一人でヨガを練習することもできます。 まずは本、ビデオ、ウェブ記事などでさまざまなヨガのポーズを検索してください。 セッションごとにいくつかの方法を試して、どれが効果的でどれが効果的でないかを確認してください。

ポーズが不快だったり、長時間保持できない場合は、同じグループの筋肉に影響を与える別のポーズを検討することを検討してください。 ヨガの目的は、自分の限界を超えることではなく、限界を探求することです。 そこから、健康に有益であり、既存のトレーニング ルーチンと相乗効果のあるルーチンをゆっくりと構築できます。

可能な限り最高のヨガ器具を見つけることも重要です。 高品質の製品を使用すると、ヨガの練習がさらに簡単になり、手間が少なくなります。