トレーニングを強化するのに最適なダンベルセット

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これらのコンパクトで多用途なトレーニング ツールでホーム ジムをアップグレードし、今後のより強力なエクササイズに向けてコースを設定する準備を整えましょう。

ハードな筋力トレーニングのためにホームジムを構築する方法はたくさんあります。 ベンチやデッドリフト用にバーベルやウェイトプレートを追加できます。 スクワットやより安全なレップ用にパワーラックを収納できます。 しかし、隅に整然と並べられた数個のダンベルなしで、充実した在宅トレーニングセンターを想像することは困難です。

ダンベルは、幅広い重量に対応でき、バーベルに比べてコンパクトな構造で、全体的に汎用性があるため、あらゆるトレーニング計画に優れた追加物となります。 ただし、これらの人気のあるトレーニング ツールは、さまざまな動作で使用される単なる鉄壁の塊ではありません。 世の中にはたくさんの種類があり、それらの違いを理解することで、緊張感のあるセッションがより楽しくなり、パフォーマンスがより良くなる可能性があります。

ダンベルは、昔のキャストウェイトから大きく進歩しました。 最近では、選択できるスタイルやシルエットがたくさんあり、どのプロファイルを選択するかがトレーニングやセットアップに大きな影響を与える可能性があります。

これはあなたの象徴的なセットアップであり、ダンベルを想像するときにほとんどの人が思い浮かべるものです。 これらのツールは、所定のポンドで重量が設定されており、滑らかなハンドルまたはローレット加工されたハンドルを介して中央で接続されています。 ローレットハンドルはグリップの安全性を高めるために広く使用されていますが、滑らかな質感を選択するダンベルセットもまだいくつかあります。

調整可能なダンベルは、さまざまな重量のラックを置くために壁や隅を犠牲にすることができないスペースが限られている人にとっては最適なオプションです。 これらのコンパクトな構造は 15 を超える重量範囲を 1 つの構造に詰め込むことができるため、複数の購入や拡張ラックの必要がなくなります。

調整可能なダンベルと同様に、負荷可能なダンベルも、より小さなフレームでさまざまな重量範囲を提供できますが、性質が異なります。 縮んだバーベルに似たこれらのアイテムは、さまざまな合計に対応するさまざまなチェンジプレートを収納できるプレートスリーブを備えています。 これらの構造に適合するプレートのセットをすでに持っている場合は素晴らしいですが、そうでない場合は、10 秒、5 秒、2.5 秒もカートに追加することを期待してください。

ファットベルは、標準的なダンベルとケトルベルを少し掛け合わせたようなものです。 中央にハンドルが付いた球体に似たこれらのウェイトは、よりバランスのとれた感触を生み出し、手首に負担をかけにくくすると同時に、ウェイトがグリップの端にあるのではなくグリップを囲むため、新たな持ち上げ感覚を生み出します。 このため、ファットベルの PR がダンベルの PR と異なる場合があります。 それでも、いくつかのファットベルを所有すると、特に手首に問題を起こしやすいトレーニングを組み合わせるのに最適です。

すべてのダンベルが同じ型から鋳造されるわけではないため、注意すべき一般的な素材がいくつかあります。

鋳鉄ダンベルは伝統的な金属製の構造物で、ドウェイン・ジョンソンがいつもやっているようなカランカラン、バタンという音をトレーニングに与えることができます。 これらは耐久性があり、他の素材よりも安価ですが、これらの構造をどこに落とすかに注意する必要があります。 金属構造のため、重いベンチプレスを行った後にこれらのウェイトを放棄すると、床に問題が生じる可能性があります。

誤ったドロップからスペースを節約したい場合は、どちらかを使用することをお勧めしますゴムまたはウレタンダンベル。 これらのダンベルは信じられないほど耐久性があり、落としても床に大損害を与えることなく、十分な負荷に耐えることができます。 ただし、ゴム製のダンベルは強い臭いがすることがあります。そのため、これが問題になる場合は、無臭の (より高価な) ウレタンのオプションを検討してください。

最後に、筋力トレーニングは目的ではないが、ランニングや有酸素運動セッションなどに少し負荷を加えたい場合は、プラスチックダンベルは、これらのそれほど激しくないニーズに最適な軽量のピックです。 ただし、プラスチック製のダンベルは前述のピックよりも耐久性が低いため、落としたり投げたりしないでください。

ダンベルを握るときは、持ち上げる間ずっと重量を安定させ、コントロールできるかどうかを確認する必要があります。 このプロセスを助けるために、このまとめで紹介されているダンベルの多くは、ローレットハンドルを誇っています。 バー全体に施されたこのクロスハッチパターンは、粘着性を高め、肌に食い込むように設計されており、特に重いダンベルの場合、一部のローレット加工は他のローレット加工よりも攻撃的になる可能性があります。 皮膚の擦り傷を避けたい場合、または単にグリップの快適さを向上させたい場合は、ダンベルトレーニングとウェイトリフティンググローブを組み合わせてください。

他の筋力器具と同様に、ダンベルはホームジムのセットアップとして購入するのに最も安いアイテムではありません。 ダンベルは、個別、ペア、または完全なセットで合計 1,000 ドル以上で販売されることが多く、トレーニングの目標は、バランスのとれたトレーニングに必要なダンベルの数に大きく影響します。 始めたばかりの場合は、無理なく持ち上げられる重量のダンベル ペアを 3 セット選択し、強くなるにつれてそこからセットアップを構築することをお勧めします。 より広い範囲を練習したい場合は、フルセットまたは調整可能なダンベル ペアを選択してください。 調整可能なダンベルは、必要なスペースがなく、より広い重量範囲を希望する人にも最適ですが、他の標準セットほど耐久性が劣る可能性があります。

長年にわたり、私はさまざまなジム、地下室、トレーニングルームでたくさんのダンベルを手に取り、これらのダンベルのいくつかを現在の自宅のセットアップに追加しました。 私はリフト中に各構造がどのように感じられるかを記録し、バランス、ローレット加工、全体的な美しさなどの特徴を強調しました。

さらに、ダンベル ラックを構築する際には 3 つの理由から均一なシルエットが重要であるため、それぞれのプロファイルに記載されている利用可能な重量を確認しました。 1 つは、学習されたバランスを維持するため、重量を増減する際の調整が少なくて済みます。 2 つ目は、寸法が一致するダンベルは、コンパニオン ラックやコーナーに簡単に積み重ねることができます。 最後に、混合バッグよりも単一のダンベル シルエットを使用する方が見栄えが良くなります。

編集者注: 以下の価格は、特に断りのない限り、それぞれ 35 ポンドのダンベル ペアの価格です。

Living.Fit のこの印象的でコスト効率の高いダンベルには、気に入った点がたくさんあります。 複数のワークアウトや溝を通して、私はこれらのウェイトの人間工学に基づいたハンドルとゴムで覆われたプロファイルを本当に楽しんできました。 ゴムはダンベルの完全性とともに床を守るのに最適でした。また、ダンベルが地下室のポストセットに飛ばされない低反発の性質にも感謝しました。

Living.Fit は、5 ～ 100 ポンドの幅広いダンベル重量範囲を提供しているため、誰でも特定のトレーニング ニーズに適した重量を見つけることができます。 私はこれらのダンベルの分割スタイルではなく、ハンドル全体にローレット加工が施されたものを好みますが、何度も押したり引いたりしてもグリップが損なわれるとは感じたことはありません。これらのプレミアムウェイトで完全なセットを構築することを間違いなく検討しています。近い将来。

高級ダンベルでトレーニングをさらに活性化したい場合は、Rep Fitness の丸みを帯びた美しいダンベルを覗いてみてください。 CPU ウレタン コーティングは無臭で、あらゆるトレーニング分野に十分な耐久性を備えています。また、完全にローレット加工が施されたハンドルは、やや攻撃的ですが不快感を与えないところが気に入っています。 さらに、これらのウレタン ダンベルは、Rep のコンパニオン ダンベル ストレージ ラックの上にぴったりと収まり、さらに便利になります。

ただし、体重の合計が体重を超えることは期待しないでください。 ダンベルは 5 ～ 50 ポンドまで用意されているため、筋肉質のフィットネス愛好家にとっては最適なセットではないかもしれません。 しかし、ほとんどの人にとって、その範囲内であれば、夜な夜な豪華なトレーニングセッションを行うのに十分な余地があります。

トレーニングスペースを完成させるために、ダンベルがいくつか必要ですか? Fitness Gear のキャスト ヘックス ダンベルは非常に親しみやすく、あらゆるワークアウトに多用途性とパフォーマンスをもたらします。 六角ベース全体に刻印された数字が読みやすいため、どの重量を扱っているかを疑問に思う必要はありません。 さらに、私はダンベルベンチプレスの上部にあるあの象徴的な「カラン」という音に常に注目していました。 これは、より耐久性があるとはいえ、より高価なゴムウェイトでは達成できないことです。

ただし、これらのダンベルは単品でのみ販売されていることに注意してください。 完全なペアまたはフルセットが必要な場合は、これらのお財布に優しいウェイトをチェックアウトする前に、必ずショッピング カートに複数を追加してください。

ガレージ ジムの定番である CAP Barbell のブラック キャスト アイアン ヘックス ダンベルは、最高のオールドスクール オプションの 1 つです。 六角形の形状によりダンベル腕立て伏せに最適で、エナメルコーティングにより錆びを防ぎます。 ピッツバーグの湿気の多い環境に住んでいる私は、自宅筋力トレーニングの達人たちと一緒にホームジムでリフティングをした経験が豊富です。

ブラック キャスト アイアン ヘックス ダンベルも非常に手頃な価格で、幅広い重量範囲を提供していますが、全体的にペアで購入していただきたいと考えています。 現時点では、ペアのダンベルは最大 20 ポンドまでしか購入できません。つまり、より重い構造を望む場合は複数購入する必要があります。

Eleiko ブランドは品質に基づいているため、フィットネス機器の優れたラインナップに非常に優れたダンベルも含まれていることは驚くべきことではありません。 バーベルの回転とスピンを模倣した革新的な回転ハンドルを利用した Evo ダンベルは、上腕二頭筋カールやダンベル スナッチなどのダイナミックなリフトに最適な私のお気に入りの 1 つです。 移動中にウェイトがハンドルの周りを回転するため、手首に負担がかからず、非常に快適な持ち上げ体験が得られます。

この印象的なダンベルの唯一の欠点は何でしょうか? 価格。 35ポンドの重量で300ドル以上するこれらのダンベルは、世の中で最も高価なダンベルの一部です。 さらに、これらは個別に販売されているため、これらのフィットネス ツールのセット全体を構築するには、かなりの額の小銭がかかる可能性があります。 ただし、価格を我慢できるのであれば、これらは最も革新的でよく構築されたダンベルの一部です。

前に述べたように、ウレタン ダンベルは無臭で優れた耐久性を提供できます。私は長年のトレーニングの中で、この分野で Rogue Fitness のウレタン ダンベルより優れた例を見つけられませんでした。 ギザギザのハンドルは、ほとんどのアスリートにとって理想的な中程度の攻撃性を示し、幅広い重量範囲により、ラリー ホイールでない限り、ほとんどの人が快適な重量を見つけることができます。

Rogue のウレタン ダンベルは、クラシックなダンベルの美しさを追求した丸いヘッド デザインも特徴ですが、ポストリフトをどこに捨てるかに注意してください。 六角形の頭とは異なり、これらの子犬は転がり去る可能性があるため、次のセットの前にダンベルを探したり、最悪の場合、打撲したつま先を看護することになる可能性があります。

ダンベルは、激しい筋力トレーニングのためだけにあるわけではありません。 屋外やトレッドミルのランニングに軽量のアクセサリーを簡単に追加して、フィットネス ルーチンに新たな層を加えることができます。 Amazon Basics のこれらのダンベルは、これらのニーズに最適であり、50 ドル未満で 3 つの軽量でありながら効果的なウェイトを提供します。

私は特に、ダンベルのシルエット全体に施されているネオプレン コートが気に入っています。これは、最適なグリップを実現するためにより粘着性の高い表面を作り出します。 これらのツールだけで立派なダンベル セットを構築するのは難しいですが、ランニングを強化するためにいくつかの軽量オプションが必要な場合は、これらのツールが最適です。

スペースが限られているが、それでも大規模なダンベル セットが必要な場合は、Smrtft のこれらの巨大なダンベル セットを検討してください。 Nüobells は、5 ～ 80 ポンドの範囲で調整可能なダンベルの中で最も幅広い重量範囲を誇り、この多用途性にも関わらず、トレーニング中に各重量のバランスが取れているように感じられます。 回転式ハンドルのおかげで調整が簡単になっているのがとても気に入っています。Smrtft は、見た目にも美しいフィットネス ギアを床から持ち上げるのに便利なスタンドも提供しています。

このリストにある他のダンベルと大きく異なる点は、ニューオベルは他の標準的なダンベルのように落としたり捨てたりできないことです。 プラスチック部品とともに可動部品が多すぎるため、衝撃に耐えることができません。 それでも、省スペース機能、多用途性、全体的な外観を考慮すると、この印象的な重量で間違いはありません。

すでに大量のウェイトプレートを周囲に置いている場合は、これらのダンベルが最適です。 Titan Fitness のオリンピック ダンベル ハンドルは、数枚のチェンジ プレートを収納できる 3.5 インチのスリーブを備えており、ガレージ ジムのセットアップに最適なコンパニオン ピースになります。 ハンドル全体に施されたローレット加工がとても気に入っています。適切な量のグリップを提供しながら、重いセットでも快適さを維持できるからです。

ただし、これらの積載可能なダンベルには限界があることに注意してください。 より重い重量でベントオーバーローを行う場合、スリーブが短いため、希望する数のプレートをロードするのに苦労することがありました。 Titan Fitness は、より快適なより大きなオプションを提供していますが、特にこのモデルの場合、それはマイナスと見なされる可能性があります。

これらのファットベルは伝説的なパワーリフターのドニー・トンプソンによってデザインされたもので、この便利なフィットネス ツールを再考してくれた彼にはいくら感謝してもしきれません。 私は以前、Rogue Fitness の Thompson Fatbells を使ってトレーニングしたことがありますが、ハンドルを中央に配置することで生まれる、よりバランスのとれた感触を常に楽しんでいます。 さらに、ウェイトを等距離に配置することで、あらゆるエクササイズに新たな発見がもたらされ、筋肉の記憶に対抗してトレーニングしたい場合に最適です。

ダンベル トレーニングにバリエーションを加えたい場合、これらはセットアップに追加するのに最適なアクセサリーです。 ただし、それらを保管するスペースがあることを確認してください。 球形のシルエットのため、従来のダンベルよりも多くの収納スペースを確保できます。 さらに、これらのウェイトは個別に販売されているため、ペアを取得するには複数回購入する必要があります。