専門家が語る、2023年の自宅トレーニングに最適なダンベルセット

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あなたの使命が調子を整えることであれ、筋肉増強であれ、ホームジムのセットアップに勝るものはありません。 とはいえ、高品質のダンベルセットは良い投資です。

確かに、テレビ台のそばに 10 ポンドのウェイトのセットがあるかもしれませんが、柔らかいネオプレンのセットやバーベル スタイルのリフターを使用すると、さまざまなウェイトのオプションが提供され、ワー​​クアウトにさらに多様性をもたらすことができます。

「ダンベルを使った動きは何千もある」と、自身のスタジオの創設者であるアンナ・カイザー氏はポスト紙に語った。 「人生で何をするにも、ダンベルを使えば難易度を上げることができます。スクワットやただ歩く場合でも、ウェイトを使うことができます。」

ニューヨークを拠点とするこのトレーナーは、フィットネス業界で 20 年以上の経験があり、Target でアスレジャー部門も担当し、ABC の「My Diet is Better Than Yours」の共同司会者を務め、全米スポーツ医学アカデミーおよび全米スポーツ医学アカデミーの認定を受けています。シナイ山での動きと傷害の機能解剖学。

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ただし、カイザーは単なるパーソナルトレーナーではありません。 彼女は、シャキーラ、サラ・ジェシカ・パーカー、ケリー・リパ、ソフィア・ベルガラ、アリシア・キーズをはじめとするハリウッドスターのクライアントのセレブリティコーチを務めています。

シャキーラの象徴的なスーパーボウルのパフォーマンスに向けて4か月前に準備するダンベルと体幹を強化する動きから、セックス・アンド・ザ・シティの再起動に備えてサラ・ジェシカ・パーカーを準備するバイセップカールとショルダープレスのワークアウトまで（これらについては、以下の有名人のワークアウトのサンプルで詳細をご覧ください） ）、カイザーはクライアントによって動きを変えます。 そして、ダンベルは初心者にとっても、最も多用途な用具の選択肢の 1 つであると彼女は信じています。

「どんな重さでも始められるのは素晴らしいことです。1ポンドから始めてそこからずっと上がっていくので、どんなレベルの人でもダンベルを使うことができます」と彼女は言う。 「自分の進歩を実感できるので、より強くなることが目標なので、ダンベルセットを購入する大きな理由になります。」

カイザーのライブストリーミングクラスに参加しようとしている場合でも、単に独自の動きと回数の計画を始めたい場合でも、購入するのに最適なダンベルセットをまとめました。 また、体重の測り方、体重を変更する時期、できるだけ早く試す必要があるシャキーラのワークアウトに関するヒントについては、以下の FAQ を必ずご確認ください。

「手に入るダンベルなら何でも、すぐに行ってください」とカイザーは言った。 「新型コロナウイルス感染症が発生したとき、自宅でのトレーニングが多かったのでダンベルを見つけるのは非常に困難でしたが、3ポンドの重さは3ポンドの重さです。どこから買うかは問題ではありません。個人的な好みです。」

そうは言っても、カイザー氏はダンベルを購入する際に考慮すべき点をいくつか概説しました。

その他のオプションについては、Amazon、Dick's Sporting Goods、Target、Walmart をチェックしてください。

「3ポンド、5ポンド、8ポンドのダンベルのセットを購入することをお勧めします。そうすれば、簡単なものから始めて、徐々にレベルを上げることができます」とカイザー氏は言いました。

BalanceForm のこの 2 点セットは、5 ポンドを持ち上げたい場合で、ネオプレンではなく金属製のダンベルを好む場合に最適です。

ああ、散財してしまいました。 ホームジムを整えるのに最適な、Aフレームラック付きパパバベダンベルセットは、新しい器具を必要とする上級のフィットネス愛好家に最適です。

これらの楽しい色のダンベルは、カイザーが自宅でのトレーニングに推奨するもう 1 つの 3-5-8 重量オプションです。

好みの重量にカスタマイズできる Portzon は、ダンベルのオンライン ショッピング分野に多用途性を提供します。 さらに、紫色はワークアウト用にシックすぎて見逃せません。

シンプルな 3 パウンダーが欲しいだけなら、CAP のホットピンクのダンベルが 5 ドル以下で買えます。 ただし、ワークアウトのバリエーションを増やすには、カートに 2 つ追加するのが最善です。

現代的な視点でデザインされた East Mount の調節可能なダンベル セットは、鋳鉄製のコアと柔らかいゴム製のカバーを備えた洗練された 2 個のセットです。 はい、それはまさに両方の長所です。

有名フィットネス トレーナーのアンナ カイザーがワークアウトのサンプルを共有し、ダンベルをワークアウト ルーチンに組み込むことに関するすべての質問に答えました。 簡単そうに聞こえますが、それだけではありません。

「彼女のお気に入りのエクササイズの 1 つは体幹トレーニングです。誰もが彼女の腹筋を愛しています」とカイザーさんは語った。 「パンデミックの直前に、私たちは彼女をスーパーボウルのパフォーマンスに備えさせるためにクレイジーなプログラムを行いました。私はバルセロナとマイアミに行って、彼女の新曲も間もなくリリースされる準備をさせました。」

トレーニングの説明

「骨盤を少し下に押し込んで、おへそから背骨まで腹筋を引っ込めると、腹筋下部がえぐれます」とカイザー氏は付け加えた。

「最も効果的なトレーニング方法は、体の一部を切り離さないことです。空間の中で体全体を機能的に使うことです」とカイザー氏は語った。 「体の一部に集中したい場合でも、すべての筋肉を鍛えることができます。そして、誰もが知っているように、ケリーは非常に強いです。」

トレーニングの説明

「このエクササイズは非常に難しいですが、上半身と肩に焦点を当てています」とカイザー氏は付け加えた。 「これは肩を回すエクササイズで、プランクの姿勢を維持できれば全身を動かすことができます。

「彼女は腕をよく鍛えているので、ダンベルはそれに最適です。低重量で高レップと高重量で低レップの組み合わせです」とカイザー氏は語った。 「私が彼女と一緒に行うエクササイズの 1 つは、『ひねりを加えたバイセップ カール ショルダー プレス』です。」

トレーニングの説明

「私は彼女が大好きです。彼女はとても楽しくて集中力があり、（複数の仕事や家族との）スケジュールでワークアウトがうまくいかなかった場合、彼女は自分で私のワークアウトをやってくれるでしょう」とカイザーは付け加えた。

「どんな重量を選んでも、15回までやると16回目は非常に難しいので、それが自分にとって適切な重量であることがわかります。ダンベルで15回をやると、もっとできると感じるとき、それはそれです。十分な挑戦ができていないので、重量を増やしてください。」

ダンベルは、1 ポンドの軽いものから約 40 ポンドの重いものまであります。 「無理のない重量で3セット行い、合間にジャンピングジャックやハイニーなど、心拍数を高める有酸素運動の休憩を1分間とりましょう」と彼女は言う。

「線維筋痛症に伴う強い痛みに悩まされたり、痛みを増したくないためにトレーニングに緊張したりする人もいます」とカイザー氏は言う。 「しかし、線維筋痛症の患者にとって最も重要なことは、体を動かすことです。そうすることで痛みが軽減され、疲労が軽減され、体が強くなるのです。ダンベルの場合は、軽い重量から始めることをお勧めします。1 ポンドでも構いません。」ダンベル — そして、小さな一歩で考えます。」

ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動も、関節への負担を軽減するのに最適だと彼女は付け加えました。

「減量すべき体重が多い人にとって、筋力トレーニングは非常に重要です。体に体重がかかると、関節への負担が大きくなり、有酸素運動を行うのが非常に難しくなります。」と彼女は言いました。 「ダンベルエクササイズは、エクササイズの間を素早く移動できるので、脂肪や追加カロリーを燃焼し、エンドルフィンを分泌させ、血行を促進してより多くのエネルギーを供給できるため、素晴らしいです。」

詳細については、ニューヨーク ポスト ショッピング セクションをご覧ください。