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この簡単なウェイト トレーニング ルーチンを使用して全身の筋肉を発達させます

ウェイトを使ったトレーニングは、特に初心者の場合、恐ろしいかもしれませんが、物事を過度に複雑にする必要はありません。 筋力を鍛えるために必要なのはダンベルだけです。

結果を得るためにジムで何時間も過ごす必要もありません。 フィットネス トレーナーの Juice & Toya が提供するこの最小限の器具によるトレーニングは自宅で行うことができ、わずか 20 分で全身を鍛えることができます。

これは、20 種類の異なる動作 (ワークアウトの 1 分ごとに 1 つ) が含まれる繰り返しのないルーチンで、常に気を引き締めることができます。 各エクササイズを 40 秒間実行し、各エクササイズの間に 20 秒の休憩を挟み、ワークアウトの途中でボーナスとして 30 秒の休憩を挟みます。

Toya は 10 ポンドのダンベルを 2 つ使用し、ジュースは 20 ポンドのセットを選択しましたが、さまざまな重量を自由に試して、挑戦的だが扱いやすいものを見つけてください。

最適な調整可能なダンベルのセットは、いくつかの異なる重量オプションを提供しているため、これには理想的ですが、固定重量のダンベルでも問題なく機能します。

自分に合った重量を見つけたら、以下の Juice & Toya のフォロービデオを見て、フィットネス デュオと一緒にルーチンを完了してください。

このルーチンでは作業時間がかなり長いため、ダンベルの重量は控えめに選択することをお勧めします。 結局のところ、トレーニングを進めれば進めるほど、筋肉は確実に疲れてしまいます。

これについてさらに詳しいガイダンスが必要な場合は、「どのダンベルの重みを使用すればよいですか?」に関する特集をご覧ください。

ウエイトを使ってトレーニングするときのもう 1 つの重要なヒントは、自分のフォームに集中することです。 ビデオの中で、ジュースとトーヤが各動きのテクニックのヒントを提供します。これは、途中で役立ちます。

フォームを正確に行うと怪我のリスクが最小限に抑えられるだけでなく、各エクササイズ中にターゲットの筋肉が確実に鍛えられるようになります。

ウェイトトレーニングを始めるのは不安ですか? 私たちのライターが 30 分間のジュースとトーヤの筋力トレーニング セッションに取り組んだときの成果をご覧ください。 あるいは、筋力とフィットネスを同時に向上させたい場合は、高強度レジスタンス トレーニング (略して HIRT) を試してみてはいかがでしょうか。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウト この短いルーチンと 2 つのダンベルで下半身を強化し、膝の痛みを和らげ、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月5日発行23

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ハリー・ブルモア著•6月5日発行23