2023年のベストレジスタンスバンドとその使い方

運動しない言い訳は無限にあり、人々が最もよく挙げる障壁は時間、スペース、お金です。 しかし、効果的な全身トレーニングを行うのに、高価な器具や多くの時間や場所は必要ありません。

パーソナル トレーナー兼フィットネス ライターとして、自宅で使用できる低コストのトレーニング製品の 1 つがレジスタンス バンドです。 全身のトレーニングや特定の筋肉群をターゲットにするために使用でき、ケトルベル、バーベル、ダンベルでできるすべてのことを、それほどスペースをとらずに達成できます。 また、高齢者や怪我の後に体型を戻している人にとって、レジスタンスバンドは従来のウェイトに代わるより安全な代替品です。

SKIP AHEAD 最高の抵抗バンド

研究によると、ゴムバンド抵抗トレーニングに参加すると、バランス、歩行機能、柔軟性が向上することがわかっています。 さらに、弾性レジスタンスバンドのワークアウトは、ワークアウト初心者にもワークアウト愛好家にも同様に役立ちます。 ここでは、抵抗バンドの使用方法と、私の専門知識に基づいて選択した、複数の抵抗レベルを提供するいくつかの最高評価のオプションに関する情報を紹介します。

抵抗バンドには、ループ型とチューブ型の 2 つの主なタイプがあります。

チューブバンドとループバンドの両方を重ねて、トレーニングルーチンにさらなる緊張感を加えることができます。 ただし、レジスタンスバンドを初めて使用する場合は、最も強度の低いバンドから始めることを常にお勧めします。 しかし、すでに定期的に筋力トレーニングをルーチンに組み込んでいる場合は、すぐにより重い負荷に移行できる可能性があります。

どの負荷が自分に適しているかを判断するには、さまざまなバンドでいくつかのエクササイズを実行し、動作の最後まで完全にストレッチできるバンドを見つけます。 たとえば、上腕二頭筋カールを行う場合は、腕を完全に収縮させて、開始位置に戻る前に、しばらくの間安定した位置に保持できる必要があります。 (バンドの抵抗が大きすぎて制御できず、腕が反対方向に引き戻される場合は、バンドが重すぎます。)

最初のバンドで 10 回の繰り返しができるようになったら、15 回まで増やすことができます。 それが簡単になりすぎたら、次の負荷レベル (軽度から中程度、または中度から重度) に上げます。 設計上、脚と臀部の筋肉は上半身よりも大きくて強いため、下半身が上半身よりも先に次のバンドに進む可能性があることに注意してください。 (上半身には軽いバンド、下半身には中程度のバンドから始めることもできます。)

レジスタンスバンドには非常に多くのバリエーションがあるため、セットを購入するのは大変かもしれません。 多くは 5 バンド以上のセットになっていますが、個別に購入することもできます。 すべての主要な筋肉グループをターゲットにできるように、軽め、中程度、重めの 3 つ以上を使用するのが最善です。 ここでは、検討すべき優れた選択肢をいくつか紹介します。それらはすべて、さまざまな抵抗レベルと優れた顧客レビューを備えた確かな品質です。

これらのバンドは 3 個セットで、おしゃれなキャリング ケースと説明書が付属しています。 私がこれを気に入っているのは、耐久性のある滑り止めゴムで作られているため、ずれにくく、平均的なバンドよりもわずかに快適で、トレーニング中にめくれ上がったり転がったりするのを防ぐためです。 これらの GYMB バンドは、Amazon の 30,000 件を超えるカスタマー レビューで 4.7 つ星の評価を獲得しています。

クロスフィット、ボディビルディング、筋肉の調子を整えるために設計されたこれらのチューブ状レジスタンス バンドには 7 つの抵抗レベルがあり、最も耐久性のあるバンドの 1 つです。ブランドによると、FitCord X-Over レジスタンス バンドは壊れるまで 150,000 回以上の繰り返しに耐えることができます。 これらのコードは個別に販売されており、単一のバンドとして使用することも、交差させて X を形成することもできます。耐久性のあるゴムバンドは布地で覆われており、完全に伸ばすと長さは 125 インチになります。

これらのチューブバンドは個別に販売されており、非常に軽いものから非常に重いものまで 5 つの抵抗レベルがあります。 ハンドルは筋力トレーニングを最大限に高めるのに最適で、SPRI はナイロン SPRI レジスタンス バンド ドア アタッチメントを購入するオプションを提供しているので、上半身と体幹トレーニングの抵抗力を高めることができます。 Xertube レジスタンス バンドは、Amazon の約 9,000 人の顧客から 4.6 つ星の評価を獲得しています。

このエクササイズバンドのパックには、さまざまな異なる抵抗レベルが含まれています。ブランドによると、このセットの最も軽いバンドは、完全に伸ばした状態で約 5 ポンドのダンベルに相当し、最も重いバンドは 35 ポンドのダンベルに相当します。 。 このセットは、Amazon での 113,000 件を超えるレビューで 4.5 つ星の平均評価を誇り、ピンク、ベリー、いくつかの原色を含むアソートの 3 色からお選びいただけます。 脚、腕、背中、肩、足首、腰、腹部のバンドを使用したさまざまなトレーニングを説明する説明書とキャリングバッグが付属しています。

Rosapoar のこの 5 点セットは、Amazon の 2,000 件を超えるレビューで平均 4.7 つ星の評価を獲得しました。 ブランドによると、これらの滑り止め抵抗バンド（抵抗値は 15 ポンドから 125 ポンド）は、耐久性のある天然ラテックスで作られており、汗をかいても臭いがつきません。 バンドを個別に注文することもできます。 トレーニングマニュアルが付属しており、無料交換ポリシーと生涯保証も提供しています。

ワークアウトにレジスタンスバンドをどのように取り入れればよいかわからない場合は、さまざまな筋肉をターゲットにするために実行できるいくつかのエクササイズを紹介します。

スタンディングサイドタップ

バンドを足首に巻き、おへそを背骨に向かって引き、お尻が後ろに届くように膝を曲げます。 足を肩と同じくらい広く開きます。 (これはしゃがんだ姿勢を修正したもので、エクササイズ中はここに留まります。) 右足を右に軽くトントンと出し、バンドの張力を感じてから、足の幅がちょうど幅になるように中心に戻します。肩。 次に、バンドの張力を感じながら左足を左に軽くたたき、中央に戻します。 これを両側に 10 回ずつ繰り返します。 これにより、中臀筋（腰の外側の筋肉）と太ももが鍛えられ、さらに、ちょっとした有酸素運動にもなります。

縞模様のクラムシェル

右側を下にして横になり、右前腕を90度の角度で地面につけて体を支えます。 脚を腰より少し前に出して、おへそを背骨のほうに引き寄せます。 次に、足の角度が90度になるように膝を曲げます。 二枚貝の殻を開けるように、上の膝を下の膝から離すように両足を押し合わせたままにします。 これを10回繰り返したら、左右を入れ替えます。

バンド開閉

肘を曲げて腕を胸の高さのゴールポストの位置まで上げます。 腕を開いたり閉じたりして、上腕と背中上部を鍛えます。 10回繰り返します。

上腕二頭筋カール

オープンフェイスの位置で右手をバンドに通して開始します。 次に、バンドを持った右手を肩に向かって引き上げて上腕二頭筋をカールさせ、下に放します。 これを10回繰り返したら、左右を入れ替えます。

バンド付きロワー＆リフト

仰向けに寝て、足首にバンドを巻きます。 おへそを背骨に向かって引き、脚を天井に向かって真っ直ぐ伸ばします。 バンドに張力を加えるのに十分な幅に足を開き、背中を地面から浮かさずにできるだけ足を下げます。 次に脚を中央に戻します。 これを10回繰り返します。

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ステファニー・マンスールは、健康とフィットネスの専門家であり、女性のための減量コーチです。 彼女は認定パーソナル トレーナー、ヨガ インストラクター、ピラティス インストラクターであり、アメリカ公共テレビの「Step It Up with Steph」の司会者でもあります。