25 ドル以下の最高のトレーニング器具とギア

非常に多くのハイテクフィットネス機器が見出しやソーシャルメディアを席巻しているため、家庭用エクササイズ機器には1か月分の家賃や住宅ローンを超える必要がないことを忘れがちです。 実際、戦略的で予算に優しい商品をいくつか購入するだけで、初心者でも経験豊富なエクササイズ者でも、10 分でもしっかり 1 時間でも、自宅でのトレーニング セッションを計画し、最適化することができます。

アメリカ人の身体活動ガイドラインによる毎週の運動の推奨事項では、週に最大 150 分間の中程度の有酸素運動または 75 分間の激しい有酸素運動 (またはその 2 つの組み合わせ) に加えて、少なくとも週 2 回の筋力強化活動を追加します。 。 企業が何を信じさせようとしているとしても、心拍数を上げたり、筋肉を震えさせるために、2,500ドルのエアロバイクや高価なフリーウェイトを積んだかさばるラックは必要ありません（そして、いいえ、スープで上腕二頭筋カールをすることを推奨しているわけではありません）缶）。

あらゆるスペースを自分のジムに変える準備はできていますか? 私たちはさまざまなフィットネス専門家にアンケートを取り、コンパクトで手頃な価格の最高の家庭用エクササイズ ギアを選んでもらいました。

「フォームローリングは自己筋膜リリースの一種で、筋肉の緊張を解放し、可動性と柔軟性を高めるために使用されるテクニックです」と、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストでエバーフレックスフィットネスの創設者であるマイケル・ハムリンは言います。 このような 12 インチのフォームローラーを使用すると、背中からふくらはぎまであらゆる場所をターゲットにすることができます。これは 10 ドル未満で鳴りますが、「高密度フォームは体の重さと圧力に耐えることができるため、通常の使用では壊れず、筋肉に大きな圧力を加えることで、より効果的に結び目をほぐすのに役立ちます」とハムリン氏は言います。

レジスタンス バンドは非常に多用途で持ち運びに便利な筋力トレーニング ツールで、このセットには 5 個が含まれており、価格は 15 ドル未満です。 「小さくて活動性の低い筋肉を活性化させる最良の方法の 1 つは、より軽い張力抵抗バンドを使用することです」とハムリン氏は言います。 足首の周りに置き、横に踏み出すと中殿筋が活性化され、足の周りに巻き付けて所定の位置に行進すると、股関節の屈筋が強化されます。 強くなってきたら、バンドを交換することで強度を簡単に調整できます。 さらに、「高品質の天然ラテックスバンドは、擦れを防ぐため、快適さの点でより良い選択肢です」とハムリン氏は言います。

良いヨガマットはアーサナだけのものではありません。 滑りやすい木の床や凹凸のある敷物とは異なり、自重トレーニングや筋力トレーニングのための安定した基盤となります。 「これは厚さ 1/2 インチで、関節に十分なクッション性を提供しますが、バランスに影響を与えるほど厚くはありません」とハムリン氏は言います。 そして、「滑りにくい表面は、ダイナミックな動きの際の怪我の防止に役立ちます」と彼は付け加えました。 安全に運動できるサポート的な場所は、ワークアウトがより快適になることを意味し、快適であればあるほど、それを続ける可能性が高くなります。

心配しないでください。この懸垂バーはドアフレームを傷つけません。レバーシステムを介して取り付けられるため、穴あけは必要ありません。 そして、一度装着したら、「広背筋、上腕二頭筋、前腕、肩を含む複数の筋肉群をターゲットとする懸垂や懸垂だけでなく、筋肉を鍛えるハンギングレッグやニーレイズにも使用できます。」腹筋、股関節屈筋、腰の強化です」とUESCA認定ランニングコーチでACE認定パーソナルトレーナーのエリック・ブラウンは言います。

クランチのことは忘れてください。腹筋ローラーは体幹以上に刺激を与えます。 「ホイールを体から遠ざけるときは、バランスと安定性が必要で、腹筋、背中、肩、腕に徐々に負荷をかけていく必要があります」とブラウン氏は言います。それを体のほうに戻すように働きます。 「この手頃な価格のオプションは軽量でコンパクトな設計なので、保管や持ち運びが簡単で、安全なグリップを提供する滑り止めハンドルが設計されています」と彼は言います。

「バランスボールを使用する最も重要な利点は、バランス感覚を養うことです」と、HitFit のフィットネス プログラム開発者のオレシア ステファンコ氏は言います。 床に対してボールの上でクランチをしているところを想像してみてください、と彼女は言います。 ボールは自然に動くので、エクササイズ中にその位置を維持するためにより多くの筋肉を働かせる必要があります。 （逆に言えば、「ボールを使うと、スクワットや壁座りなどのエクササイズで背中の圧力を軽減できる」と彼女は言います）。 「このフィットネス ボールが気に入っています。柔らかくても耐圧性に優れた素材で作られており、柔軟性と安定性のバランスが優れているからです」とステファンコ氏は言います。 マットな表面なので汗をかいても安心です。

「ピラティスリングが『魔法の円』と呼ばれるのには理由があります。これは筋肉、特に内腿、体幹、腕を集中的に鍛えるための多用途のツールです」とステファンコ氏は言います。 そしてそれはピラティスに限ったことではありません。 特定のエクササイズに抵抗を加えるように設計されているだけで、座っているときに膝の間に置き、コントロールしながら締めたり締めたりするだけでよいと彼女は説明する。 「このピラティス リングは直径が大きく、パッドは最適なサイズで、素材の柔らかさと抵抗の比率は完璧です」とステファンコ氏は言います。 「スプリングが切れたりなくなったりすることなく、長期的にはうまく機能します。」

「グライダーは、プランク、ニータック、マウンテンクライマー、パイクなどの自重トレーニングを次のレベルに引き上げる簡単な方法です」とISSA認定トレーナーのジリアン・シェンブリは言う。 床の上を滑るので、不安定な要素が加わり、体幹にしっかりとフィットします。 実質的に無重力なので持ち運びが簡単で、「これらのグライダーの素材は滑走中に「引っかかる」ことがなく、タイルにぴったりで、木の床を傷つけません。」

縄跳びは驚くほど効果的な有酸素運動です。 「複数の大きな筋肉群を同時に働かせることで、血液と酸素が体の周りを移動し、ほぼ常に心拍数が上昇した状態が保たれます」とシェムブリ氏は言う。 「私は、重みのないロープよりもこの重みのあるロープが特に気に入っています。なぜなら、重量がわずかに増えると、ジャンプするときに抵抗が大きくなり、筋肉を引き締めて筋力増強の効果を得るために非常に重要だからです。」

大量の重量物をスペースに散らかす必要はありません。 認定パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、WhitFit NYC のオーナーであるホイットニー バーガー氏は、「私は、より軽い重量とより高い反復回数を使用することが大切だと信じています」と述べています。 一定の張力を維持することは、数回の繰り返しで何倍もの重量を持ち上げるのと同じくらい難しい場合があります。 「一定の緊張を保つトレーニングでは、回数を記録することが重要です。これらのスマート ダンベルは Bluetooth 経由でアプリと同期し、トレーニングのモニタリングに役立ちます。」 担当者以外にも、何分間ワークアウトしたかを記録したり、カウントダウンタイマーを内蔵したりすることもできます。