運動前後の最も効果的なトレーニングスキンケアルーチン

実は、運動することは肌をより健康にするのにも役立つことが分かりました。 「ワークアウトは、体重を維持し、全体的な気分と自尊心を高め、より健康的な食事への動機付けに役立ちます」と、ニューヨーク市のイドリス皮膚科の創設者であり、インスタグラムの #pillowtalkderm シリーズの作成者であるシェリーン・イドリス博士は言います。 「これらすべてがあなたの肌に素晴らしい効果をもたらす可能性があり、実際にそうしています。」

ただし、トレーニングの前後で肌をどのようにケアするかによって違いが生じます。 運動後に肌を清潔にしないと「毛穴が詰まり、炎症が起こり、ニキビや吹き出物、そして全体的には皮膚バリアの破壊につながる可能性があります」とイドリス氏は言う。

トレーニング後の肌の悩みの最大の原因は汗です。 「ワークアウト中、汗、油分、バクテリアを取り除かないと、うっ血や吹き出物を引き起こす可能性があります」とイドリス氏は言う。 「さらに、ジムでトレーニングしている場合は、他の人の汗や細菌にもさらされるため、肌を健康で透明感のある輝きを保つためには、その後のクレンジングが不可欠です。」

幸いなことに、おそらく朝や夜のルーチンですでに使用している製品を使用して、運動の前後にスキンケアのステップをいくつか追加すると、運動前後のスキンケアをジムバッグに簡単に追加できます。

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朝、昼、夜、いつトレーニングしても、まずはきれいな肌から始めましょう。

「朝や昼間にトレーニングをする場合は、常に清潔な肌と日焼け止めを塗ってトレーニングを始めるのが最善です」と、セレブのフェイシャルリスト、シャニ・ダーデンは言います。 エステティシャンは、自身のスキンケア ラインのクレンジング セラムなど、肌に優しいクレンザーをトレーニング前後のクレンジング用にジムバッグに入れておくことを勧めています。これは皮膚の自然な油分は取り除きませんが、汗や汚れを除去してくれるためです。あなたのトレーニングから。 SPF については、屋内でも屋外でもワークアウトには必須ですが、彼女は水や汗に強い Supergoop! の Play Everyday Lotion SPF 50 を推奨しています。

一日の遅くに運動する場合は、事前にメイクを落としておくとよいとイドリス氏は指摘します。 「メイクをしたままワークアウトしている場合、それは絶対にダメです。メイクで毛穴が詰まるだけでなく、汗もかいてしまうからです。詰まりや吹き出物にとっては絶好の嵐になります」と彼女は言います。 「汗とメイクが混ざると肌へのダメージが大きくなるのは明らかなので、メイクはすべて落としてください。」

洗剤を使用できるロッカールームやバスルームにアクセスできる場合は、それを使用してください。 そうしないと、いざというときにメイク落としワイプが役に立ちます。 Burt's Bee のアロエ入りセンシティブ フェイシャル タオルは優しく、刺激がありません。

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「トレーニング後にどの製品を肌に塗るかは、一日のどの時間帯にトレーニングするかによって決まります」とダーデン氏は言います。 「朝は午前のルーティンを続けてください。夜にワークアウトする場合は、午後のルーティンを続けてください。」

いずれにしても、肌を清潔にすることが重要です。 ダーデン氏は、汗をかいた後は、「汗、汚れ、細菌を取り除くために、刺激の少ない洗顔料を再度使用する」ことを推奨しています。

理想的な選択は、運動後すぐにシャワーを浴びて全身の汗を洗い流すことですが、それができない場合には、ミセラー水とコットンパッドを使用することをダーデン氏は提案します。 少なくとも、「顔に蓄積した残留物を確実に取り除くために」水で顔を洗うべきだとイドリス氏は言う。

汗を洗い流したら、日中または夜のスキンケアを続けることができます。 ジムに行くときにスキンケアのフルラインナップを持っていない場合、専門家は次の必需品をジムバッグに入れておくことを推奨しています。

このエステティシャンによると、ダーデンの優しいクレンザーには、「肌のバリアを修復するエンバクふすま抽出物と、肌が水分を引き寄せて保持するのを助けるヒアルロン酸」が含まれているという。

この軽量の日焼け止めは、最長 80 分間汗に強く、良いトレーニングをするのに最適な時間です。 「SPF 50で、うっ血を引き起こさない、軽く水分を補給する私のお気に入りの日焼け止めです」とダーデンは言います。

「ガルニエのミセラー ウォーターは、通常のクレンジングができない場合に、トレーニング後のクレンジングに最適なソリューションです」とダーデン氏は言います。 「とてもさわやかで、汚れや油分を除去するのに優れています。さらに、肌にもとても優しいです。正方形の綿ガーゼに少量のミセル水を使用するだけで、蓄積した汚れをすばやく簡単に取り除くことができます。」

運動後には、肌に重く感じたり滑りやすくなったりしない軽量のモイスチャライザーが最適です。 Kora Organicsのこれは、緑茶と緑藻で作られており、肌に潤いを与え、落ち着かせます。

イドリス氏は、肌を明るくし、治癒するのに役立つビタミンCセラムは、ニキビができやすい人にとって良いアイデアだと述べています。 「これは優れた抗酸化物質であり、日焼け止めと併用するとビタミンCの効果を高めることができます」とイドリス氏は言う。 この美容液はジェルのような粘稠度があり、肌をしっとりと仕上げます。

イドリス氏は、夜にトレーニングする場合は、夜のスキンケア計画の一部としてレチノール製品を使用することを提案しています。 専門家が認めたこの保湿剤は、肌を刺激しない優しいオプションです。

デオドラントはジムバッグに欠かせないもので、この無香料のものには、葛、ティーツリーオイル、シアバターが含まれており、脇の下を落ち着かせて保湿します。

イドリスさんによると、シャワー後の肌の潤いを保つためにボディローションも手元に置いておくとよいそうです。 CeraVe のこのオプションは、顔や体に安全であるため、ジムバッグのスペースを節約するのに役立ちます。