これを試してください 5

典型的な動きのパターンから脱却し、自分の能力を限界まで押し上げます。

地獄とは相対的な概念。 それでも、この悪魔のように厳しいケトルベルのルーチンが引き起こす心臓の鼓動と筋肉の燃焼反応を考えると、これが上記のトレーニングの正確な別名だと誰もが思うでしょう。

5 Minutes of Hell シリーズでは、MH フィットネス エディターのブレット ウィリアムズ、NASM-CPT がリングに身を投じて、マッド サイエンティスト (またはマスター トレーナー) にしか生み出せない過酷なジムの課題に挑戦します。 それぞれのトレーナーがウィリアムズを想像し得る限り最も過酷なトレーニングに導き、編集者を残酷な瞬間のモルモット（よりテーマに沿った言い方をすれば人身御供）にします。

ここでは、メンズ ヘルス ネクスト トップ トレーナーの受賞者でハーレム ケトルベル クラブのオーナーである NCCPT のジャー ワシントンが、息を呑むほどのケトルベル トレーニングを考案しました。 繰り返し行うには押したり振ったりできるケトルベルが必要なので、中程度の重量を考えてください。

「これは 5 分間の全身調整です。必要なのはケトルベル 2 個、たくさんのエネルギー、そして膨大な努力だけです」とワシントン氏は言います。

3 つのサーキット ラウンドを終了するまでの制限時間は 90 秒です。 早く完了すればするほど、移動間の休憩時間が長くなります。そのため、ペダルを全力で踏むことが最も有益です。 終わったと思ったら、ワークアウトを終了するには最後のフィニッシャーまで生き残る必要があります。概要は次のとおりです。

どうやってするの：

●ケトルベルをラックの位置まで持ち上げて開始します。

●ベルの反対側に向かって突進し、両足の間に体重を置きます。

●作業脚で床を押し、スタート地点に戻りながらケトルベルをラックにきれいに戻る位置まで引き上げます。

●ケトルベルを頭上にまっすぐ押し上げます。

●片腕で7回繰り返します。 もう一方に切り替えて繰り返します。 (その後のラウンドごとに担当者を追加します。)

吸う側と吐く側の両方に意識を向けて、必ず深呼吸をしてください。 ワシントン氏は、サイドランジは、通常、矢状面の前から後ろへの動きだけで行われる典型的なトレーニングパターンから脱却するのに特に役立つ可能性があると指摘している。 「つまり、このトレーニングで私が本当に気に入っていることの 1 つは、矢状面から抜け出して前頭面を動かすことです」とワシントンは言い、ラテラル ランジの左右の動きを強調しました。

終了したら、すぐに 2 番目のケトルベルを手に取り、次のエクササイズを開始します。

どうやってするの：

●腰の位置でヒンジを付けてかがみ、手首を向かい合わせにして両手でケトルベルを握ります（ニュートラルグリップの場合）。

●両腕でウェイトを引き上げて漕ぎ、背中から動きを開始します。 腰を後ろに保ち、水平に保ちます。

●10回繰り返します。

●残りの期間は休みます。

このエクササイズでは、セッションのバランスを保つために、オーバーヘッドプレスをすべて行った後にプルを行います。

これら 2 つのエクササイズを交互に行い、ラテラル ランジ クリーンからオーバーヘッド プレス、ベントオーバー ローまでを 1 セットあたり最大 9 回繰り返します。

3 ラウンドすべてを終えたら、片腕ケトルベル スイングの 15 秒間のフィニッシュで決着をつけます。これは、お尻全体をターゲットにし、パワーを高めるのに役立ちます。

どうやってするの：

●ケトルベルを少し前の床に置いた状態から始めます。 足を肩幅より少し広めに開いて立ち、腰でヒンジを付け、膝を曲げてハンドルを持ちます。

●ベルを足の間で後ろに持ち上げ、腰を前方に発射してスイングを推進します。 腕はロープのようにまっすぐでなければなりません。 動きを通して体重を動かすために、腰のドライブのみを使用してください。 スプリンターのように、稼働中の腕と一緒にオフアームを前後に飛ばします。

●繰り返しを 15 秒間実行し、最後の 15 秒間は繰り返しの途中で腕を切り替えます。

「そのスマートさがとても気に入りました。それは動きの多様性のおかげだと思います」とウィリアムズは息を切らして語った。 矢状方向、正面方向、さらには横方向の少しの方向、このトレーニングにはすべてが含まれています。 幸運を。

ペリーはニューヨーク市生まれ、ニューヨーク市を拠点とする作家です。 彼女はコロンビア大学で心理学の学士号を取得しており、植物ベースのナチュラル グルメ研究所（現在は調理教育研究所のナチュラル グルメ センターとなっている）の料理学校の卒業生でもあります。 彼女の作品は、ニューヨーク ポスト、メンズ ジャーナル、ローリング ストーン、オプラ デイリー、Insider.com、Architectural Digest、Southern Living などに掲載されています。 彼女はおそらくあなたの故郷でデイブ・マシューズ・バンドを観たことがあるでしょう、そして彼女はブラッディ・メアリーを決して断らないでしょう。 詳細については、VeganWhenSober.com をご覧ください。

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