ジョー・アンドリュースによるこの非常識な 500 Rep Arm Challenge に挑戦してください

合計8つの演習。

腕の日に合わせて新しいトレーニングを試してみませんか? Joe Andrews が開発した、このクレイジーな 500 レップ腕チャレンジをご覧ください。

ジョー・アンドリュースは、インスタグラムのアカウントで約100万人のフォロワーを集めたボディビルダーです。 彼は通常、毎週のトレーニング方法に興味がある人のために、トレーニング ワークアウトとヒントを投稿しています。 彼は YouTube チャンネルも持っており、ワークアウトのビデオがたくさんあります。

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500レップアームチャレンジに挑戦しましょう。 これは、一度だけ行うだけのチャレンジではなく、腕のトレーニングの代わりになります。 それは、この量のトレーニングを続けることができるほど夢中になっている場合の話です。

500レップアームチャレンジ10～12分間の定常状態の有酸素運動から始まります 。 に続く：

この 500 回のアーム チャレンジでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および前腕を可能な限りあらゆる角度からターゲットにします。 筋肥大を望んでいるなら、このトレーニングで確実に腕のサイズを大きくすることができます。

ジョー・アンドリュースが実行する各エクササイズを確認するには、下のビデオをクリックしてください。

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腕の 500 回チャレンジを見てきたので、腕の筋肉とその仕組みを理解して、ワークアウト中に心と筋肉のつながりを強化できるようにするのは良いことです。

腕の筋肉は筋肉群の複雑なネットワークであり、それらが連携して自転車の乗り方からサッカーの投げ方まであらゆる動作を可能にします。 上腕二頭筋と上腕三頭筋は腕の筋肉の中で最もよく知られている 2 つですが、この重要な体の部分に関しては、見た目以上のものもあります。

実際、腕の筋肉は 7 種類あり、食料品を持ち上げたり、家の周りで他の作業をしたりするなど、日常生活で腕を強く健康に保つために重要な役割を果たしています。 それぞれの概要は次のとおりです。

上腕三頭筋は腕の後ろ側にある筋肉です。 外側頭、長頭、内側頭という 3 つの異なる筋肉を構成する 3 つの頭で構成されています。

これらの筋肉は長い腱を介して上腕の骨 (上腕骨) に取り付けられており、肘関節で大きな腱を形成します。

外側頭は上腕骨の上半分から始まります。 上端は肩甲骨に、下端は前腕の一部に挿入されます。 長頭は上腕骨の遠位半分の両側から始まります。 肩甲骨の一部と、親指側の指を除く前腕の手のひら側のほとんどの骨に挿入されます。

これらの筋肉は手首を曲げる役割を果たします。 このカテゴリを構成する複数の前腕の筋肉群には、橈骨手根屈筋や長掌筋などがあります。 これらの筋肉は前腕の橈骨と尺骨に接続し、手首の両側に沿って伸びているため、「手掌」屈筋とも呼ばれます。 物をつかんだり、腕や手を使って物を持ち上げたりするのに役立ちます。

これらの筋肉は、手を手前に直角に曲げた後、まっすぐに伸ばすことによって手首の関節を伸ばします (「握手」を考えてください)。 この伸筋が「背側」伸筋と呼ばれるのを聞いたことがあるかもしれません。なぜなら、これらの筋は前腕の両側に沿って、手の上、つまり背側から下、つまり足底に向かって走っているからです。 これらには、長橈側手根伸筋（ECRL）、総指伸筋（EDC）、長母指伸筋（EPL）、短母指伸筋の4つの腱が含まれます。

腕の筋肉は日常生活やスポーツにおいて重要です。 重量物の持ち上げから野球やサッカーなどのスポーツまで、さまざまな用途に使用できます。

それぞれの腕に筋肉の数を知ることは、筋肉を損傷した場合に何が起こるか、または運動しすぎた後に痛みが続くかどうかを理解するのに役立つため、重要です。

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