過食後の対処法: リセットして回復するためのヒント

ファミリーサイズのポテトチップスの袋がどうしてそんなに早く空になったのでしょうか? 昨夜、ソファに座って映画を見ているときにそれを引き裂いたのですが、中には脂っぽいパン粉がほんの少しだけ残っています。

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大きなペパロニピザも、夕方には魔法のように消えてしまったようでした。 冷凍庫の残りのアイスクリームについても同様です。

キッチンでの大虐殺を調査していると、突然ひどい気分になります。それは長引く腹痛のためだけではありません。 過食による副作用は、罪悪感、後悔、心配などの感情を呼び起こす可能性があります。

では、心身ともに好転するには今何をすべきでしょうか？ 管理栄養士のベス・チェウォニー管理栄養士がいくつかの提案をしています。

システムをリセットしましょう。 このプロセスに役立つ 5 つのヒントを紹介します。

冷蔵庫や食品庫を深く調べた後で自分を厳しく判断しないでください。 それは起こります、とチェルウォニーは言います。 「定期的に暴食することは珍しいことではありません」と彼女は付け加えた。 「だから、自分に少しだけ猶予を与えてください。」

その食べ物をあなたのシステムから移動させたいですか？ それから自分自身を動かしましょう。 「それは自然なデトックスのようなものです」とチェウォニー氏は言います。 「身体活動は腸の運動性を高め、カロリー、脂肪、糖などの余分なジャンクをすべて体外に押し出します。」

また、体を動かすと、脳がドーパミンとセロトニンを放出するようになります。ドーパミンとセロトニンは、気分を高揚させ、精神的に正常な状態に戻すのに役立つ、心地よい化学物質です。

そのため、散歩に出かけたり、エアロバイクに乗って軽く回転したりして、体を動かし、精神を集中させましょう。 芝刈りや掃除機をかけるなどの雑用に取り組むことでも、仕事を終わらせることができます。

あなたの体の再起動を助けたいですか？ 水を加えるだけで、体内の余分なものを洗い流すことができます。

「さらに、体がさまざまな面で最適なレベルで機能するためには、適切な水分補給が鍵となります」とチェルウォニー氏は説明します。 「それは消化器系を助けます。血液にも良いです。腎臓、皮膚、さらには歯にも効果があります。」

結論：水分補給をしていれば、気分は良くなります。

当たり前のことを言っておきます。暴飲暴食をしている場合、体重計に乗ると通常よりも高い数値が表示される可能性があります。 チェルボニーのアドバイス？ 役に立たない情報を探さないでください。

「通常の食事習慣に戻れば、通常の体重に戻ります」と彼女は言います。 「体をリセットするために数日時間を与えてください。」

そして、体重だけが健康の唯一の、または最良の尺度ではないことも覚えておいてください。 「強い気分、よく眠れる、足の踏み込みが弾む…これらはあなたにとってより良い指標になるでしょう」とチェルウォニーは付け加えた。

過食行為を元に戻すために、嘔吐するか、下剤を使用するか、消費カロリーを突然減らすために過剰な運動をするかにかかわらず、強制的な行動をとることは健康的な解決策ではないとチェルウォニー氏は強調します。

「これらは摂食障害の行動であり、身体に深刻なダメージを与える可能性があります」と彼女は警告する。

合併症には以下が含まれる可能性があります。

暴飲暴食をしている場合は、医療提供者に相談して診断を受けてください。

これで、暴飲暴食の後はリセットされました。 次に、なぜそのような狂乱的な食事に陥ったのかを考え、再発を防ぐ方法を考えてみましょう。

過食症は、多くの場合、感情的または環境的要因と結びついています。 「通常、その背後には理由があります」とチェルウォニー氏は指摘します。 「それが何なのかを理解すれば、将来の過食を防ぐのに役立つかもしれません。」

ストレス、トラウマ、あるいは退屈さえも、快適さを求めて食料庫に行き込むことがあります。 「多くの場合、私たちは食べ物に目を向けます。なぜなら、それは心を落ち着かせるからです」とチェルウォニーは言います。 「これは、すぐに満足感を得る簡単でアクセスしやすい方法です。」

それに対する最善の防御策は？ 過食症の衝動にかられた場合に、食べ物から身を守る方法を学びましょう。

「友達に電話したり、散歩に出かけたりするなど、行動的なことをしてください」と彼女はアドバイスします。 「その感情がなくなるまで、食べ物から意識をそらしましょう。」

特定の食べ物を見るだけで、むしゃぶりつきたくなることがあります。 それは、机の上に置かれたキャンディーのボウル、パーティーでのクッキーの皿、またはお腹を空かせた十代の子供が届けてくれた熱々のピザかもしれません。

状況で無意識に食事をしないようにするには、次のことを試してください。

「そして、特定の食品が常に引き金になることがわかっている場合は、店でそれらを買わずに家に持ち込んでください」とチェウォニー氏は言います。 「健康的な食べ物があれば、健康的な選択をするのがはるかに簡単になります。」

データは嘘をつきませんよね？ 何をいつ食べたかを日記に記録すると、どのような食べ物が防御機構を破壊するのか、また、いつ食べ過ぎやすいのかを特定するのに役立ちます。

「摂取量を追跡して、実際に何が起こっているのかを学びましょう」とチェルウォニー氏は言います。 「問題を特定するまでは、問題に対処することはできません。」

この考えから始めましょう: 食べ物は中立的なアイテムです。 「『おいしい食べ物』と『まずい食べ物』について話すとき、私たちは少し基準から外れています」とチェルウォニー氏は言います。 「何かを食べるときに判断を下すべきではありません。」

毎日の食事をトータルで見直してみましょう。 自分にご褒美としてドーナツを食べたからといって自分を責めないでください。 代わりに、それを楽しんで、他の場所で調整してください。

「食べ物がおいしいと、私たちはそれを食べます」とチェルウォニーは言います。 「それはあなたを悪くするわけではありません。それがあなたを人間にします。それで、次に進み、過食症にならないように食事のバランスを見つけてください。」

このトピックについてさらに詳しく知りたい場合は、Health Essentials ポッドキャストのエピソード「過食後のリセット方法」を聞いてください。 Health Essentials ポッドキャストの新しいエピソードは毎週水曜日に公開されます。