専門家によると、ジムバッグに入れて持ち歩くべきもの

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フィットネスのベテランがトレーニング バッグに何を隠しているか、そしてワークアウトを成功させるためにバッグをどのようにセットアップするかをご覧ください。

ジムバッグは、あらゆるワークアウトを最大限に活用できるように設計されたアクセサリー、デバイス、機器がすべて入ったフィットネス ツールボックスです。 しかし、しばらくの間このトレーニング ゲームに参加し、時々別の分野にも手を出してきた人なら、そのすべてのギアがすぐに信頼できるバッグに重みを与え始める可能性があることを知っているでしょう。 さらに、これらすべてのツールを 1 つのバッグに入れておくと、最も必要なときにアイテムを見つけるのが難しくなります (さらに悪いことに、最初から何かを詰め込んでいなかったことを忘れてしまいます)。

ここで、ジムバッグに本当に入れておくべきものは何なのかという疑問が生じます。

答えは簡単ではありません。特に、ワークアウトごとに必要なギアが異なるためです。ヨガ愛好家は、膝スリーブやウェイトリフティング グローブなどの筋力トレーニング アイテムをほとんど使用しない可能性が高いのです。 しかし、特にフィットネスを始めたばかりで、トレーニングを不十分なままにしたくない場合は、特定のレジメンに適したギアを特定するだけでも少し大変かもしれません。

理想的なジムバッグの青写真を構築できるように、複数の分野にわたる 6 人のフィットネス専門家に、彼らの典型的なトレーニング トートのセットアップの内訳を教えてもらいました。 シューズやヘッドフォンなどの簡単なアイテムから、より効率的なワークアウトのための目立たない追加物まで、これらのヒントは、次回のジムでのセッションに向けてどのように荷造りをすればよいかをしっかりと理解するのに役立ちます。

Kunde-Wright が理想的なジムバッグを作る際に最初に指摘する点の 1 つは、ジムバッグ自体にあります。 「ジム用のバッグは良いものを持たなければなりません。1年おきに買い替える必要があるような安いバッグをケチってはいけません」と彼は言います。

「買い替えなければならないような安いバッグをケチらないでください。」

しっかりとした構造で耐久性のあるフレームを最初から用意しておくと、トレーニング中の破れやポケットの不具合をなくすことができ、すべてをきちんと整理して、より効率的で便利な保管が可能になります。 Kunde-Wright は大きなコンパートメントのファンで、Haven のラージ ダッフルには仕切りが付属していましたが、今日の市場には、よくできたバッグがたくさんあります。

ギアに関して言えば、クンデライトの必需品のラインナップは、彼のケトルベルの規律を考慮して、筋力に特化した動きを中心に展開されています。 彼のトートバッグには、リフティング ベルト、リフティング ストラップ、ウェイトリフティング シューズ、その他のアイテムが常備されており、またバイタル統計を追跡するための心拍数モニターも入っています。 「ケトルベル スポーツは筋力を高める持久力スポーツなので、適切なエネルギー システムをトレーニングしたい場合は必須です」と彼は言います。

Twin Cities Kettlebell Club の創設者兼ヘッドコーチであり、Living.Fit の寄稿者でもある彼は、ホエイプロテインや炭水化物パウダー、運動後のマッサージやラクロスボールなどの適切なトレーニング後のサプリメントを使用して、トレーニング後の活動を計画することにも注目しています。フレームから汗や汚れを取り除くのに役立つリリースといくつかの衛生製品。 「デューク キャノンの固形石鹸とスクラバーは使いやすく、ジムバッグの中でも漏れないので気に入っています」とクンデライトさんは言います。 もちろん、バスアメニティや掃除用具は、シャワーやロッカールームに入れるかどうかにかかっています。そのため、ジムにこれらの設備がない場合、またはトレーニング後にすぐに帰宅する場合は、これらのアイテムがなくても大丈夫です。

ボクシングや戦闘関連のトレーニングには当然より多くの用具が必要になりますが、ボクシングとキックボクシングの両方で 10 年のキャリアを持つエヴァンスは、用具が増え始める可能性があることを理解しています。

「事前にすべての準備ができていれば、朝になっても言い訳はできません。」

彼女のスーパーレアなジムバッグには、すね当て、ハンドラップ、再利用可能なウォーターボトル、水分補給用のBCAAパウダー、予備の服、ヘッドフォン、縄跳び、そして（もちろん）複数の​​トレーニングを含む、数回のセッションに必要なものがすべて入っています。ボクシンググローブのペア。 「ボクシング グローブ、FightCamp グローブ (白、12 オンス) なしではトレーニングに参加するつもりはありません。なぜなら、これらは超軽量で本当に優れているからです」と、FightCamp インストラクターは言います。 「バッグワークには10オンスか12オンスのミットを使いますが、スパーリングには常に16オンスの（グローブ）を持っていきます。」

エヴァンスはまた、特に厳しいジムでのセッションを終えて外出するときは、トレーニングバッグの中に小さなバスアメニティバッグを入れていると述べています。 タガロンではドライシャンプー、フェイスワイプ、クレンザー、モイスチャライザーなどのアイテムが一般的で、小さな化粧ポーチも「出かける前に少しリフレッシュしたいから」と彼女は付け加えた。

エバンスによれば、リフレッシュするという概念はボクシングのギアにも当てはまります。 彼女は、品質とパフォーマンスを維持するために、トレーニング後はバッグを常に換気すること、また手袋、すね当て、ラップにスプレーして拭くことを推奨しています。

彼女はまた、マウスガードを定期的に掃除することの重要性を強調していますが、これは多くのアスリートが時間の経過とともに忘れてしまうものです。 「こんなことを言わなくてもいいと思うかもしれないが、そうするんだ。（マウスガードを）熱湯で洗ってください。そこに大量の石鹸をつける必要はありません。その味が嫌いな人がいるからです。 「でも、熱湯で洗い流すだけです。細菌などをすべて取り除いてください。戦闘機の中にはマウスガードで奇妙なことをする人もいるからです」と彼女は言います。

「事前にすべてを準備していれば、朝になって言い訳をする必要はありません」とエバンス氏は言う。 「勝利を目指して準備をしていれば、『ああ、ジムには行かない。疲れすぎて、何を着ていいか分からない』とは思わないだろう。」

ジムバッグを作成するときは、ジムへの往復だけでなく、ジム全体で持ち歩くことも考慮する必要があります。 あまりにも多くのものを持ち歩くのはあなたにとって迷惑ですが、かさばるバッグを持ち歩く必要がある他のジムの利用者にとってもイライラする可能性があります。

「自分が何を持っているか、そしてそれが公共の場で本当に必要なのかを認識してください。」

「自分が何を持っているか、そしてそれが公共の場で本当に必要なのかを認識しておくことだけだと思います」と、ジム仲間に迷惑をかけない効率的なトレーニングのための荷造りについてフリーマンは言う。

その結果、フリーマンは装備リストを最小限に抑え、20 年間のフィットネス キャリアの中でテストして選んだ必需品だけを持ち歩きます。 認定トレーナーは通常、予備のウェアセット、汗で汚れた衣類用のドライポーチ、AirPods、充電コード、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の栄養補給用の複数のシェーカーボトルをすべて在庫に置いています。 「私は Theragun Mini という小さな旅行用のものを持っていますが、それもバックパックに入れています」と彼は言います。 「私はこれと一緒に旅行します、それは世界中のどこにでも行きます。」

フリーマンが何年もかけて学んだ追加の必需品は、ある種のデオドラントまたはコロンです。 BODi スーパー トレーナーは、体臭を嫌うため、両方をバックパックまたはトレーニング バッグに常備しています。 「ジム業界に長く携わっていると、最も不快な臭いの一つは誰かの体臭だと思います。私にはそれについてのニュアンスがあるので、すべてのジムバッグにデオドラントとコロンのようなものを入れています」と彼は付け加えた。

最後に、数十年にわたるトレーニングのおかげで、フリーマンのトレーニングがさまざまな分野に従っていることは驚くべきことではありません。 しかし、フリーマン氏は、毎晩ギアを交換したり、大量の不必要なアイテムを 1 つのバッグに入れて持ち運んだりするのではなく、さまざまなモードに合わせて異なるバッグを用意することを推奨しています。 これにより、所定の用途に応じてすべてがきちんと整頓された状態に保たれ、過剰梱包の可能性が排除されます。 したがって、たとえば、通常のトレーニング用品用に汎用のジムバッグを 1 つ用意し、ボクシング、サイクリング、クロスフィットなどの特殊なトレーニング用にもう 1 つを用意することができます。

ジムバッグを埋めるアイテムには事欠きませんが、特定のトレーニングにそれらがすべて必要であるというわけではありません。 Vitalura Labs の創設者、Anna Victoria のセットアップを例に考えてみましょう。 フィットネス インフルエンサーである彼女は、アクセサリーやギアをたくさん詰め込むのではなく、クロスボディ バッグに個人的なトレーニングの要件を満たすいくつかのアイテムを詰め込んでいます。

「トレーニング後のセルフケアという意味では、ドライシャンプーは私のバッグの必需品です。」

「私が通っているジムには、自宅のジムでも、他の場所のジムでも、必要な小さなアクセサリーがすべて揃っています」とヴィクトリアさんは言います。 「私は身軽に旅行するのが好きで、絶対に必要なアイテムだけを持ち歩きます。」

ミニマリストの必需品について言えば、ヘッドフォンと Apple Watch、そしてトレーニング後のシェイクだけで価値のあるトレーニング セッションができるとヴィクトリアさんは言います。 「トレーニング後のセルフケアで私が使っているのは、ドライシャンプーです。これはカバンの必需品のようなものですが、ほとんどの女性にとって、髪を洗ってどこかに行くのは本当に難しいことだと思います」時間通りに到着するので、おそらくそれが私が使っている中で一番お勧めするものです」と彼女は付け加えました。 バンブル アンド バンブルは彼女が選んだブランドですが、トレーニング後の落ち着いたスタイルを提供できるドライ シャンプーは他にもたくさんあります。

ビクトリアさんはまた、このシンプルなセットアップが彼女にとってはうまくいくものの、より堅牢なパックを必要とするアスリートもいるかもしれないとも述べています。 状況や性格は人それぞれ異なりますが、彼女が小さめのクロスボディ バッグにいくつかのアイテムを入れて健康的な体格とスケジュールを維持しているという事実は、個人用ジム バッグを計画する際の多用途でオルタナティブな構造を示しています。

もちろん、賢く実行すれば、何にでも対応できるジムバッグを作るのは悪いことではありません。 シルバーマンは 26 年間のパーソナル トレーニングを通じて、ジム バッグのセットアップを学び、個人のニーズとコーチングのニーズの両方に合わせて調整してきました。 ボディーアーマーを収納するために設計された、トップローディングの大きな 5.11 タクティカル バッグの中には、合理的なものから賢いものまで、数多くのアイテムが入っています。

「時々、ちょっとしたミントガムを飲むと、ぐずぐずしているときに目が覚めることがあります。」

シルバーマンの立ち上がりにはすべてに意味がある。 2 つのリフティング ベルトは、トレーニング中のさまざまなニーズに対応すると同時に、他の小さなギア用の仕切りとしても機能します。 ホワイトボードマーカーと青いペインターテープを使用すると、仲間のアスリートを指導しながらマークや運動の指示を簡単に書き留めることができます。 TRX サスペンション ユニットは、屋外でのエクササイズ セッションに多用途性を与えるだけでなく、さまざまなカンファレンスに参加する際の独立した訓練としても機能します。 小さくても効果的なシルエットを好む彼の好みのおかげで、重いマッサージガンやフォームローラーの代わりに、SKLZ マッサージボールが中に収まりました。 「これにより、筋肉を鍛えるのがずっと簡単になり、準備を早くできるようになったと思います」とシルバーマン氏は言います。

彼がトートバッグに入れているガムのパックにも、新鮮な息を維持する以外の目的があります。 「少し引きずっているときに、ガムを噛んでミントを少し吸うと目が覚めることもあります」と、Onelife Fitness のインストラクターであり Living.Fit の寄稿者でもある彼は言います。 「私はプレワークアウトをしないので、気分を高める別の方法を見つける傾向があります。」

シルバーマンは、洗濯物のリストにもかかわらず、高品質のギアを清潔に保ち、すぐに演奏できる状態に保つために、定期的にバッグを空にしていると述べています。 彼は、優れた機能を備え、時間と労力を掛けて良好な状態を維持できる限り、長時間のトレーニングに耐えられるため、高級トレーニング ギアに投資していると述べています。

最後に、ジムバッグは何よりも、フィットネスの旅を新鮮で興味深いものに保つ必要があることを覚えておくことが重要です。進歩よりも悲しみを引き起こすセットアップを構築することに意味はありません。 典型的な着替え、ワークアウト専用スニーカー、ヘッドフォン、ビーチボディ・エナジャイズ・プレワークアウト、その他の必需品以外にも、いくつかのユニークなアイテムを持ち歩くことで楽しく気楽に過ごせるようにしているとグリーンさんは言います。

「自分の『なぜ』を知ってください。」 気分を良くし、一貫性を保つものを持ち歩きましょう。」

その一例として、BODi スーパー トレーナーは、トレーニング後のおやつとしてだけでなく、ご褒美の軽食として、ジムバッグにダーク チョコレート スナックを数個入れています。 グリーンさんは、息子と犬の写真が入ったキーホルダーも付けており、モチベーションの源となり、そもそもなぜジムに通っているのかを思い出させてくれます。 「自分の『なぜ』を知るのは常に良いことだと思うので、それを小さなキーホルダーに入れておくだけでも、いつも素敵です」と彼女は付け加えた。 「気分を良くするもの、一貫性を保つのに役立つもの、これから行う活動を続けるのに役立つものをそこに取り入れてください。」

グリーンさんはまた、「ジムで好きな人に出会ったときのために」と、より多様なトレーニング セッションに対応するミニ レジスタンス バンドと、ローション、ボディ スプレー、デオドラントなどの主要なバスアメニティをバッグに詰め込んでいます。

Green のセットアップには確かに気楽なところがありますが、それは目的を持って構築されていないということではありません。 彼女は付属品をすべて把握しており、トレーニングの前夜に服装やギアの準備が整っているかどうかを定期的に確認しています。 「私はいつも、計画を立てないということは失敗する計画を立てているということだと言いたいのですが、だから必要なものが手に入らないという言い訳にはなりません。」

ご覧のとおり、トレーニングを成功させるためのジムバッグの使い方には制限がありません。 最善の解決策は、1 日または午後をかけてフィットネス ギアを項目別に分け、各セッションで日常的に使用するピックをメモすることです。 次に、利便性のために携帯しておくべきアイテムと、特定のトレーニング日にのみ効果がある可能性のあるアイテムについて考えてみましょう。 レイアウトやポケットをいろいろ試して、自分に合った最も効率的なパッキングパターンを見つけてください。 Freeman 氏が指摘しているように、ギアのセットアップには多くの試行錯誤が必要です。 恐れることなく、いくつかのテストを実行してください。 忘れたアイテムを見つけるのはとても簡単です。

最後に、フィットネスの旅を学び進歩するにつれて、セットアップを継続的に試しても問題ありません。 しかし、それを続けることが戦いの半分であり、最も楽しいことです。 これらのトレーニングの専門家からインスピレーションを得て、今後数週間に渡って効率的で便利な、充実したワークアウトの基礎を築きましょう。

（臭いのあるジム用具を洗うのを忘れないでください。）