ヨガホイールポーズ: やり方、バリエーション、代替案

ヨガホイールのポーズは、挑戦的なアーサナです。 腕、脚、コアを強化しながら胸を開くのに最適な方法です。 ヨガホイールのポーズは、腰や背骨の圧力を軽減する良い方法です。

あなたの練習にホイールのような素晴らしいヨガのポーズを追加する準備はできていますか? 入力: ホイールのポーズ (上向きの弓のポーズまたはウルドヴァ ダヌラーサナとも呼ばれます)。 このやりがいのあるアーサナは、腕、脚、腹筋を強化するのに最適です。 また、背骨と背中に素晴らしい効果をもたらします。

ここでは、車輪のポーズの実行方法に関するステップバイステップのガイドと、初心者向けのバリエーションを紹介します。

ホイールのポーズは通常、初心者向けとは考えられていません。 ですから、リラックスして、あらゆるステップで正しいフォームに集中してください。 その方法は次のとおりです。

プロのヒント: 太ももの外側をしっかりと保ち、持ち上げるときに太ももの上部を内側に向けます。 また、首に負担をかけないように注意してください。

ホイールのポーズはヨガのアーサナ（別名ポジション）です。 ヨガ ホイールは、ストレッチや柔軟性の向上に使用される中空の円形補助具です。

Wheel Pose を変更して簡単にしたり難しくしたりする方法は次のとおりです。

車輪のポーズをほぼ成功させることができれば、ただし少しだけズルする必要がありますが、あなたは幸運です。 Wheel Pose をもう少し初心者向けにするには、次の方法があります。

基本的なホイールをマスターしたら、さらに挑戦的にするための楽しい方法がたくさんあります。 上級ヨギのためのヒントをいくつか紹介します。

ヨガは心と体に良い効果をもたらします。 ホイールポーズが役立つかもしれません:

ヨガを練習するときは、常に安全を意識する必要があります。 ただし、ホイールポーズのような後屈アーサナには特別な意識が必要です。 痛みを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

おそらく、ヨギとしての初日に車輪のポーズを成功させることはできないでしょう。 それで大丈夫です！ ここでは、同様の特典を提供する初心者向けのアーサナを 6 つ紹介します。

バラサナ、または子供のポーズは、初心者にとって簡単なヨガのポーズです。 まったくの初心者でも、ウォーミングアップに最適です。

ブジャンガサナは初心者向けの後屈であり、ヨガへの理想的な入り口です。 常連さんでもコブラを磨きたいと思うかもしれません。 その方法は次のとおりです。

Setu Bandhasana に挨拶してください。 背骨を伸ばして体幹を活性化するのに最適です。

ウストラアーサナは少し高度ですが、車輪のポーズの準備を整えるのに良い方法です。

ダヌラサナは引き続き進歩を続けています。 胸を鍛えるもう一つの後屈:

最後に、背中の伸展の限界を確実に押し上げる、下向きの犬の改良バージョンであるカトゥール シュヴァナサナで締めくくりましょう。

ホイールのポーズは、それ自体が挑戦的なヨガの動きであり、胸と背中の柔軟性を高めます。 中間のポーズであり、上級のポジションへの素晴らしい入り口となります。 必ず時間をかけて、限界を超えないようにしてください。 その動き（とその利点）は、自然に起こる準備ができたときに開かれます。