ケトルベルの動きを 20 回、20 分だけで全身の筋肉が発達し、代謝が高まります。

この初心者向けのケトルベル セッションで筋力を強化し、カロリーを消費し、代謝を高めましょう

ケトルベルには、自宅でのトレーニングを変える力があります。 これらの多目的ウェイトは何百もの動きに使用でき、通常の自重セッションをリフレッシュするだけでなく、筋肉の増強、カロリーの燃焼、代謝の促進にも役立ちます。

この簡単なワークアウトは、初心者にとって最高のケトルベル ルーチンの 1 つであると考えています。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 パーソナルトレーナーのロクサーヌ・ラッセルによって、繰り返しのないように設計されているので、トレーニング中に退屈が忍び寄る心配はありません。

数分で完了できる 20 の動作があり、体力を強化し、心肺機能を向上させるように設計された交互のエクササイズが順番に行われます。 ケトルベルを使って筋力トレーニングを 60 秒間行い、その後有酸素運動を 30 秒間行い、その後 30 秒間の休憩をとります。

正しいフォームはすべてのエクササイズにおいて重要ですが、ウェイトを使用する場合は特に重要です。 このルーチンに取り組む前に、以下のラッセルのビデオに従って、テクニックを完璧にするために彼女のフォームに合わせて練習してください。

多くの人は心肺機能を高めるためにランニングやサイクリングなどの運動に目を向けますが、これらの活動が苦手な場合は、心臓や肺の機能を改善する他の方法があります。

ラッセルのワークアウトは、筋力トレーニングと有酸素運動に重点を置いたエクササイズを組み合わせて、筋力とスタミナを同時に強化するのに役立つメトコン (メタボリック コンディショニングの略) セッションの一例です。

また、セッション全体はジャンプがなく衝撃が少ないため、ランニングなどよりも関節に優しいです。 したがって、膝 (または階下の隣人) が心配な場合は、このルーチンが最適です。

このルーチンを楽しんで、ケトルベルベースのトレーニングをもっと試してみたい場合は、初心者向けのこのケトルベル トレーニングを試してみてはいかがでしょうか。または、体幹を強化するケトルベル腹筋エクササイズのコレクションをご覧ください。

このようなケトルベルトレーニングを初めて行う場合、またはしばらく筋肉を鍛えていない場合は、翌日には筋肉痛を感じる可能性があります。 これはまったく正常であり、遅発性筋肉痛 (DOMS) として知られています。

回復を助けるために、多くの人はプロテインドリンクなどのサプリメントを摂取しています。 Fit&Well の減量に最適なプロテイン パウダーのガイドをチェックして、どれが自分に最適かを確認してみてはいかがでしょうか?

ロイス・マッケンジーは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、ウェイトを使った筋力トレーニング ワークアウト、自宅でアクティブに過ごすための身近な方法、ランナー向けのトレーニング ルーチンなどをカバーしています。 彼女は Newsquest Media Group のチームに加わり、そこでシニア スポーツ、トレンド、ライフスタイル レポーターを務めていました。 彼女は献身的なランナーであり、現在初マラソンに向けてトレーニングを行っており、散歩、長距離走、海水浴など屋外で時間を過ごすことを提唱しています。

ロイスはデジタル ジャーナリズムの修士号を取得しており、Good Health、Wellbeing & The Great Outdoors、Metro.co.uk、Newsquest Media Group に寄稿しており、彼女のレポートは 200 以上の地元新聞に掲載されました。

ワークアウト この短いルーチンと 2 つのダンベルで下半身を強化し、膝の痛みを和らげ、姿勢を改善します。

ハリー・ブルモア著•6月5日発行23

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ハリー・ブルモア著•6月5日発行23